我爱亢小丹

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在跑步不仅仅是一种运动形式，它更是一种追求健康的态度，它更是一种健康的生活方式！我相信现在正在跑步或者是体验过跑步的人都有这种感觉！

跑步确实有它独特神奇的魅力，它吸引着许多人都在不断的投入他的怀抱，让我们爱上他，让我们无法自拔，并且终生与运动结缘！

那么跑步多年，你又从跑步中获得了哪些感悟呢？我相信经历过跑步的人，喜欢跑步的人都有自己独特的感受和感悟，正是因为这样，我们才能不断地坚持下去！

作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家讲一讲，有哪些共同的感悟是每一个跑者都能够感受到的呢？希望大家能够在这些感悟中找到一些共鸣！

1. 跑步确实能让人年轻

我相信这是许多跑者的感悟，我们的身体确实因为跑步而变得越来越年轻了，上次有个同事见到我还对我说，你最少比同龄人年轻五岁！这就是跑步的巨大魅力！

如果你能够坚持下来，你就能感受到跑步在和衰老抗争，他能够让你变得更加年轻，我相信这是一个每个人都无法抵御的诱惑！毕竟谁愿意发老的那么快，那么早呢！

2. 感悟到坚持的力量

一个人的内在品格对我们的人生有很大的影响！如果我们是一个遇事就放弃胆小，没有勇气的人那么我们怎么可能能够实现人生的辉煌呢？

问你能够坚持跑步，那你一定能感悟到自己的内心变得越来越强大了，你会变得更加坚持，你会持之以恒，你不会轻易放弃，你会发现一切困难都是能够克服的！

3. 感悟到健康的重要

在我还没有跑步之前，我就是一个体弱多病，喜欢生病的人，每年不发几次烧，不感几次冒简直是对不起自己，但是自从我跑步以后，这些症状全都消失了！

你能深刻的感悟到跑步对于健康的作用，对于健康的好处，这也是为什么跑步如此吸引人的原因之一，所以跑步让很多人趋之若鹜，希望他能够给我们带来健康！的确，跑步确实能够做到！

4. 感悟到身材的重要性

以前我也是一个身材不是很好，很胖的一个人，那时候的我不是很自信，每次都对自己的身材感到自卑，这样我对肥胖痛恨不已！

自从我去跑步以后，肥肉一点一点从身体消失，肌肉一点一点的强壮，身材一点一点的变好，别人看到自己的目光都变了，我也变得更加自信，变得更加乐观了！

其实如果你长期坚持跑步，你一定能够从跑步中感悟到很多，你会变得更加坚强，你会变得更加自信，你会变得更加充满希望，变得更加乐观，都是跑步能够让你感悟到的！希望大家都能够坚持跑步，让跑步塑造美好人生！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

跑者人生

曾经连续跑了十几个月，体重减了10斤左右，也不再失眠脱发，精神变好了很多，跑步给我带来的比想象的更多，简单的总结下跑步教会我的：

坚持不下去的时候，想想自己为什么开始跑

长期跑步的人都知道，哪有什么坚持，很多时候跑步本身就是回报。不是有那句话么：

如果有什么烦恼是一次跑步解决不了的，就跑两次。

情绪低落了，去跑步

郁闷了，去跑步

失眠了，去跑步

失恋了，去跑步

伤心了，去跑步

…… ……

跑步是个和自己在一起的过程，也是一个治愈+恢复平静的过程~

如果你觉得自己需要坚持，那么：

1、你需要明确自己跑步背后的意义，想清楚自己为什么跑

比如你为了减肥，或者为了“干点什么”，为了忘掉烦恼。。。重温这个原因，你会立刻拥有行动的动力

2、跑的慢一些

慢一点就会让自己跑得很远，我这从来没专门跑过步的人，第一次凭借龟速的配速竟然跑了五公里。。。大大给我了信心

实在太累就休息，不要勉强，不然容易受伤。

还有更重要的是给自己奖励，在你到达“跑步本身就是收获和奖励”那个境界之前，你需要给自己设置奖励，而且认真的奖励自己。

当时自己就认真的问过自己，什么可以让自己期待跑完？答案是一瓶冰镇可乐。。。。

至今难以忘记大汗淋漓的时候喝一口冰镇可乐的那种激爽。。虽然不太健康，但是有时候需要一些激励措施让自己尽快抵达那个跑步本身就是收获的境界。

要想持续的跑的更久更远，你需要学习跑步姿势

1、姿 势 跑 法

这是一种需要学习的技术。

你自己学会做饭用了多久？学会开车用了多久？

相信你我都不是天生就会炒菜会开车，都是用了一段时间，去尝试，去犯错，去体验，然后生硬的做出一道难吃的菜或者总是油门和刹车都搞混。。。经过一段时间后，你终于学会了炒出一道像样的菜。

跑步也是这样，我现在也不能说自己掌握了姿势跑法。

这需要练习，但是自己第一次听说这个概念，尝试第一次注意自己的落脚点在重心下方的时候，是前所未有的觉得跑步也是轻松的。。。

现在知道自己姿势也并不很标准，慢慢继续朝着最科学的姿势练习吧。。。

看视频里那些优雅的跑姿，真的是美极了。。。

2、不过量运动

很多伤痛都是自己勉强自己去运动，不去听自己身体的反馈，不关注自己身体的感觉造成的，你可以：

尽量在塑胶跑道跑，或者柏油路面跑，最硬的地面是水泥地，对身体有损害，最好不要在水泥地上面跑步哦~

晚睡了就不要跑了，睡眠是最好的休息；

刚吃完饭或者很饿的时候不要跑；

膝盖痛或者身体哪里痛的时候不要跑；

下雨或者雾霾不要跑（尤其在帝都。。。还有不要学人家雨中跑步，会发烧。。。）；

你需要定期奖励自己

自己达到一个阶段性目标的时候，奖励下自己真的是太美妙的时刻了！

小到喝一罐可乐 ，买一个好看的T恤，吃一顿期待已久的美食，去一个很久前想去却一直觉得贵的地方…… ……你的列表可以很长。

在我第一次用五十九分钟跑了十公里后，奖励自己了一次豪华足底按摩，当时真的是感觉生活太美好了~~

所以你要知道自己喜欢什么，什么会让自己高兴，兴奋，开心。

然后循序渐进的制定目标，既不能太高，让自己很累也达不到，也不能太容易，让自己轻而易举就达到，因为缺乏挑战性，也会很快让自己失去乐趣。

这个是自己跟自己玩儿的游戏，玩儿的多了也可以推广到自己生活的方方面面，无论做什么，制定目标，达成之后都给自己一定的奖励，相信我，有难以置信的激励作用~

跑步时候最好的伴侣：音乐

1、音乐

我个人非常喜欢跑步时候听一些很燃的音乐，结合自己的汗水，呼吸声，再加上耳边呼呼的风声，简直觉得自己要拯救宇宙去了！！

以下是自己百听不厌，跑步时候一定要听的歌单：

（1）Victory - Two Steps From Hell

简直是胜利的凯旋之歌有木有！，听起来像是自己在战场奔跑。。。

（2）Man At Arms - Position Music

我的最爱，每一秒都很燃，跟着这首曲子跑步觉得自己在奔跑着拯救银河系。。。

（3）The Mass - Era

非常熟悉有名的旋律了，适合任何你坚持不下去的场合。。

（4）He's a Pirate - Klaus Badelt

加勒比海盗的配乐，跑步时候听自己像一个海盗，在心里和杰克船长在海滩奔跑~

（5）Breath and Life - Audio Machine

一个字：燃！！每次听都想和地球人告别，因为我要孤身一人到火星打怪。。。

这有一个歌单，拿去吧，让它好好陪伴你的跑步时光，不用谢

2、放空的大脑

最开始的时候，自己觉得跑步时候不应该浪费时间，听个讲座或者听个有声书吧，然后听几次下来，总觉得不对，要么讲座和书籍都没听好，要么跑步跑的不爽~

后来发现，如果你的脑袋在想某些事情或者被某信息占据，你的动作也会变形，跑步会容易累，还会姿势变形~

不如就放开思绪，跟着思绪流动，跟着音乐流动，让自己的大脑顺着自己的脚步，放松而随意的去看去听大脑会升起来什么念头~

很多平时想不开的问题，这个时候自然而然有了一些答案。。特别神奇，你可以试试。。。

3、一双好的鞋子

鞋子对于跑者就像笔杆对于作家或者武器对于战士。

不过要提醒的是，不是牌子越大价格越贵鞋子就越好哦，选择适合自己的鞋子，需要综合关注自己的跑量、体重和跑姿来决定鞋子的选择。

跑步学院

在我走上跑步的道路之前，我从来没有想过跑步会给我带来如此大的改变！如果我们没有去跑步，你根本无法想象跑步带来给我们的改变！

他不仅是一场身体的朝圣，更是一种心灵的旅行！在跑步中，你会发现一个全新的自己，你会不断地发现自己的优点，开发自己的潜能，并且不断发现自己的缺点，改正自己的不足！

在跑步界有这样一句话，跑者皆优秀，这并不是没有道理的，如果你能坚持跑步半年以上并逐渐的爱上跑步，跑步将成为你终生的陪伴。

可是在跑步初期这是一件非常难以坚持的事情，如果没有别人的鼓励和自我的坚持我们很可能在中途放弃！

今天我就来给大家讲一讲真正跑者的人生悟语！相信听到这些，你们会毫不犹豫的走上跑步的道路！

1. 心灵的对话

在这个浮躁的社会，有许多人都在这其中迷失了，他们不知道自己想要什么，自己又应该干什么！有许多人在这个社会毫无目的，毫无想法，只会随波逐流！

而真正的内心可以帮助我们看清现实，并且帮助我们做出正确的决定，选择正确的方向！这样我们的努力才有价值，我们的人生才会更加精彩！

而跑步就可以很好的塑造我们的心灵，在跑步时，我们是孤独的，我们可以与心灵来一场对话，这样你对自己和社会都有一个清楚的认识！

2. 优秀的品质

跑者皆优秀！在这个社会上如果我们想建功立业，取得成功！那么一个人的品质是必不可少的一个因素，好的品质更容易让我们取得成功！

在跑步的过程中，我们会遇到许多困难！我们想放弃，但是我们最终选择了坚持！每天一步一个脚印，踏实稳定的前进，这对我们品质的训练是非常不错的！

自律也是一个每个跑者都必备的品质，我们在跑步的过程中都会遇到不想跑的时候，但是我们从来没有轻易放弃，我们从来不会向困难轻易低头！

3. 强壮的体魄

一个优秀的人都要内外兼修！跑步的人不仅他们的内在非常的优秀，而且他们的体魄也非常的强壮，身体非常的健康。

好的身体才有好的未来，一个体弱多病的人他是不可能对未来充满希望的，身体是革命的本钱，精力充沛才能做更多的事情，更容易受到成功的青睐！

女性瘦身

1、生命在于运动，运动在于科学；

2、空腹晨跑并不能到达很好的减脂效果，相反如果预先服用定量的支链氨基酸（BCAA）对于运动中的脂肪燃烧和防止肌肉分解有很大帮助；3、跑步前，一定要做足臀部和下肢个关节的热身。在训练后一定要充分做好拉伸放松。平均正式跑步时间与拉伸放松时间比为4:1；

4、采用变加速跑步方式更加有助于脂肪燃烧和体能强化。比如，如果在环形操场上跑步，可建议直道匀速，弯道冲刺进行等；

5、扁平足弓的人不建议进行长时间跑步；

6、患有膝关节关节炎的人不建议长时间跑步；

7、慢跑（指足后跟着地的跑步方式）比快跑（前半脚掌着地的跑步方式）更加容易加速膝关节的损伤；

8、跑步时保持一定的收腹状态能有效增强下肢动力链的运动功能，可以减少髋关节和膝关节的受伤风险；

9、长时间久坐人群不建议立即参加马拉松比赛，即使是业余赛；

10、上坡跑有助于刺激和强化臀部；

11、箭步蹲训练有助于提升跑步的能力；

12、选择一双卓越的跑鞋无论对于跑步成绩还是预防膝关节损伤都有很大的帮助；

13、有膝痛者，可以尝试倒退跑。如果运气好，你的膝痛反而会消失；

…

张正阳Thomas

我从运动中获得的感悟是，更深刻地体悟到:身体是固定资产，健康是银行存款，疾病是经济危机，死亡是彻底破产的真缔。你是一个穷人，身体健康，心理阳光，只要饿不死，就能幸福快乐，知足常乐。反之，你是富豪，身体一塌糊涂，也是生不如死，倍受煎熬。我就是热爱运动，身体非常健康，才真正悟出运动是最好的补药，健康是最大的财富这个真理。

朋友392650

不管因为什么原因走上跑步这条不归路。我相信超过90%的人是为了减肥而开始跑步。从刚开始的走路都大喘气，到1公里、3公里、5公里、10公里、半马、全马。跑了才发现根本停不下来。也从刚开始的一个人加入到一群人也就是热爱的跑群中间。听每个人分享自己跑步的故事，听一个胖子逆袭的故事，我们不聊风月，无关金钱和地位，我们只要跑起来。

参加过跑群一个对抗惰性，冬季21天长跑活动。八点之前群里打卡，每天打卡的人越来越多，自己也天还不亮就起床跑步，一天两天二十一天，原来坚持也不是那么难！改变的不仅是身体细微的变化，是自己坚持后那份感动和喜悦。原来，没有什么不可以！只要你愿意！

浩子先森

1、我从2016年，2017年这两年来的跑步累计1700公里。

2、这两年来没有吃过药。偶尔的小感冒，睡一觉也就过去了。

3、从跑不动到现在跑个十公里已经是很轻松的事情了

4、跑步减压。工作中的压力，不开心与烦恼，在跑步后，变得烟消云散，让我情绪饱满，不忧郁。

5、减肥。两年时间，体重下降了30多斤，以前穿衣服由2xl变成了xl号。

6、让人保持年轻。认识我的人都说我比同龄人小五岁不止。

暂时想到这么多，后续补充。

从小爱跑步

无论你喜欢什么样的运动，打太极也好跑步也好，都是一种业余的生活方式，健康绿色积极向上的生活方式！

这要比享乐消费型的生活方式强多了，当然了对人生的看法不一样，所选择的生活方式也不一样，我情愿选择运动健身型的生活方式。与其整天呼朋唤友的在饭店吃饭，就不如独自的健身流汗！

运动会让生活丰富有趣，你选择了运动，即使你一个人也不会感觉孤独，它会让生活永远的充满活力！相反你过度的享乐，损害的是健康，奢侈折寿这是永远的真理！
选择适合你的运动，做最健康的自己。运动能拉住时间，会让青春永驻容颜不老，你选择了运动，就会有永远年轻的心态！让您的生活充满活力！爱美的女生都试试吧，选择运动人生，做最好的自己！

姜国力

俗话说的好生命在于运动。我爱好的运动就是跑步，在每天晚上吃完饭，就会出去跑上一段时间，在跑步的过程中，会碰到一些跑步者，他们大多是一些老年人，看到他们那么大年纪了，还精神抖擞，那么积极，我会被感动。在跑步的过程中，我很享受，我可以自己思考，我也可以什么都不想。跑步给了我自信，给了我不放弃的激励。

挚首981

这个问题很有意义。

推荐你读一本书村上春树的《当你跑步时你在想什么》。

看完你肯定会有一些感悟。

欢迎关注我：幸子书屋。里面有更多我的原创文章和回答哦！专注个人成长、学习、励志、心理、情感。^_^

關鍵字: 健康 跑步 体育