100天健康減肥配餐範例第84天
短期胖了幾斤其實很容易瘦下來
很多小夥伴說,春節假期,天天聚餐,加上打牌等沒有運動,一不小心就胖了2斤,甚至3、4斤,短期體重的增加,不可能都是脂肪的,也有可能是體內水分的滯留,我們一段時間的飲食調整,再配合運動,是很容易恢復正常體重的;
建議春節假期後的這一個月,我們儘量減少聚餐,多安排些早晚可以喝點雜糧粥,午餐安排雜糧飯,選擇優質蛋白食材,自己烹飪少油少鹽的清爽蔬菜,儘量不吃零食,再配合一定的運動,比如每天快走40分鐘等,也可以結合一些力量練習,相信經過一個月的努力,飲食和運動配合,漂亮的身材曲線就會重現。
【健康減肥餐搭配範例】
春節胖了這幾天,怎麼吃?怎麼動?光說著簡單,具體怎麼弄呢?這裡給大家分享了早、中、晚的三餐範例圖片,都是真實的,接地氣的;這裡也有運動記錄,大家可以進行參考~
一、早餐搭配範例圖示
早餐可以安排些燕麥粥、雜糧粥,配上清爽的蔬菜,喚醒美好的一天
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二、午餐搭配範例
午餐安排雜糧飯、充足的蔬菜和優質蛋白,遠離肥肉、油炸等
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三、晚餐搭配範例圖示:
晚餐不要吃太晚哦~更不要吃太多~喝點雜糧粥,吃點薯類等,在配合清爽的蔬菜,晚餐建議吃5、6分飽
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四、一日三餐彙總及運動
沒有運動習慣的親們,建議從快走一點點循序漸進的開始,不要一下子就跑5k這樣的節奏哦~也可以參考這些小夥伴的運動
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吃動平衡,管住嘴,邁開腿,春節之後,好身材很容易會回來的
更多搭配範例圖示請查看之前的文章;
我的訂閱號:兒童營養師閆玲玲;個人V信:helloyingyang;(需備註添加理由,只分享,不閒聊)
我是苗媽,80後媽媽,女兒7歲了,自媒體人,國家高級營養師,體重管理師,從事營養工作5餘年,專注兒童和女性健康,擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發;享瘦減脂營創始人,提倡“吃動平衡,健康減肥”,2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身!做一名接地氣的營養師是我的目標;希望我的食譜能帶給你靈感,我的文字能帶給你溫暖!
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