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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
為什麼要做引體向上呢？是要參加比賽嗎？是要參加考試嗎？
比如教練考國職要求15個引體向上！其中只要下巴過槓，所以可以做蝶式引體！
用全身發力相對只用背部發力會輕鬆一些，我們可以先學會擺盪！
髖帶動身體前後擺動！然後順勢向上拉起身體！
當然臨時可以抱佛腳！
引體向上，不僅要背部有力，而且手臂核心力量也是關鍵！
很多朋友可能並非背部力量不足，而是抓不住杆，所以練習抓握力！抓住杆保持你所能堅持的時間！
下面這樣做引起，我相信你能做更多：
背部力量，同樣模式下練習：
最後！有的寶貝一個引體向上都完成不了的，你可以藉助助理帶，多練習離心——緩慢下落！
一個小技巧：在家樓道安裝個引起杆，每次經過時做你能做的個數的引體！每天堅持，相信你進步飛快
當然，這只是個人訓練經驗，朋友有好的分享，歡迎評論區留下寶貴腳印。
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對於健身初學者來說，引體向上是一個很常見的健身動作，但對於身體素質沒有那麼優秀的人來說，這並不是一個很簡單的動作，很多人在做了不到5個時就會力竭，或是無法完成標準的引體向上動作，不過你可以通過這幾個方面進行改善，讓你提高你的引體向上數量。
握姿
引體向上常見的握姿手心向上的反握法，與正握相比，反握對大多數人來說是一種更簡單地發力方式，你只需要利用二頭肌收縮的力量便可以完成動作。反握更多的訓練到二頭肌和小臂肌肉，正握會對你的背闊肌產生有效的訓練效果。。
握距也是影響訓練效果的因素之一，寬握距會給予肩關節更多的負荷，窄握距可以保持肩部不動，所以對於初學者來說，窄握距是相對更為安全的一種姿勢，一般來說選擇與肩同寬的握距即可
身體姿勢
在做引體向上時，身體姿勢也是很重要的一部分，為了保持身體的平直，一般來說可選用兩種方式，一種是收起雙腿，稍微凹背，靠正面肌肉的力量來保持收腿姿勢來確保重心保持在同一條直線上。
第二種是雙腿稍向前，翹起臀部，伸展正面身體的肌肉，這樣做的引體向上能訓練到更多的身體部位，但相對來說難度更大。
力量提升
如果說引體向上對你來說難度非常大，那很有可能是由於你自身力量不足所導致的。進行前期的力量訓練，會讓你能夠輕鬆完成正確的引體向上動作。首先你需要練習肌肉的活動，通過肩胛骨的重複收縮和展開激活背部的肌肉，有助於能力的提升。
其次你可以通過自重劃船動作來提升肩部力量，由於有雙腳的分擔，這個動作會比引體向上更簡單，而且你可以通過角度的改變來改變動作難度，身體與地面夾角越小，難度越大；
最後你可以通過助力帶來練習引體向上，逐漸的放鬆助力帶，直到最後可以不依靠助力帶的力量完成引體向上的動作，這個工具在沒人輔助的情況下非常的有幫助，能讓新手快速適應動作。
作為初學者來說，要做到的便是堅持，力量訓練絕非朝夕可成，不要因為現在自身所遇到的瓶頸而有所氣餒，將瓶頸當作前進的動力，當作行進途中的里程碑不斷地突破自己，你會在日積月累之中看到自身巨大的進步。
由恆健身
如何提快速高引體向上數量？
灰常抱歉，快速提高是不可能的。
先普及一下：
引體向上主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。
引體向上考量的不僅僅是手臂的力量，它涉及部位廣，有手臂、背部、腰部和胸部，以及發力時運氣呼氣也極為重要。
瞭解發了部位
發力部位也就是發力點。
其實關於發力點，其實說白了就是要知道哪些部位發力，哪些部位放鬆。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能發揮你最大的能量，如果不該用力的部位過於緊張，就會導致身體僵硬或是亂晃，也許本來你可以拉到10個的，卻因為力量被無端消耗了，結果只能拉7、8個...
動作
在做引體向上時身體上肢綜合發力，下肢放鬆。（記住是綜合發力）為什麼強調綜合發力呢？引體向上考量的是人上身的協調性，所以在發力時要充分發揮你的臂力、腰部力量、肩部力量、背部力量，同時發力時要緊憋一口氣，下顎過槓即可呼氣，做一個換一口氣，運用好呼氣運氣。
小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引體的時候人不會掉下來，就沒有必要過分用力，有的人死死抓住杆，其實這樣是很浪費體力的，小臂和手掌的力量要靈活使用，感覺能輕鬆拉上去，小臂和手掌就放鬆一點，感覺需要費力才上去了，那就稍微握緊一點，避免突然用力會脫杆。總之，還是要放鬆，不能花太多力量！
關於節奏
接著我們說下節奏，發力點的本質是絕對力量的分配，而節奏的本質就是體力的分配。因為體力分配會制約這絕對力量的發揮，所以節奏的重要性也是毋庸置疑的。
有的人會建議：一上杆就拼命拉，一口氣絕對不要松。但其實這樣是很冒險的，不適合多數人，因為爆發式的使用力量有點賭博的意思，萬一拉到最後一兩個氣一鬆怎麼辦？而且前面用力太猛，不給後面留一點存量，萬一裁判說你之前有動作不達標，還需要補做幾個，那不是等死麼？
所以，比較穩妥的做法是，不快不慢，穩紮穩打，用固定的節奏去引體，既省力又保險。
在剛上杆的時候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到後面，覺得費力了，也不要輕易的慢下來，還是保持之前的速度，步步為營，一步一個腳印。
如同爆發式的引體一樣，在杆上吊太久不拉同樣也是不可取的。吊太久會讓你的肱二頭肌和三角肌過度疲勞，等想拉的時候卻發現自己拉不上去了。有的人會說：我先吊著休息下喘口氣。這個沒問題，但一定不能太久，一般來說，吊著吸一大口氣，然後就要拉上去了，千萬別覺得吊著舒服，拖得太久，這樣就沒有後力了。
還有一點，在上杆之前，要減輕自己的心裡負擔，不要老惦記著要做10個，自己嚇自己。在杆下面，自我暗示：我一個一個的來，做一個就算一個。有了平和的心態再上杆，才容易發揮自己的實力。到了最後兩、三個的時候，彆著急想著快完了，拉完就OVER了，告訴自己，這次我的目標是12個，10個還不夠，這樣也不會出現為了拉第10個死命掙扎的情況。總之，前松後緊的心態很關鍵。
訓練
再次強調：引體向上考驗的是一個人上肢的協調性和上肢的核心力量，涉及的部位比較多，所以訓練點也比較多。
手臂訓練
看圖吧，動作就不解釋了
肩部訓練
背部訓練
腰部訓練
胸部訓練
說明：手臂，胸部，腰部，背部的訓練有利於提高引體向上的質量和數量，做引體向上又能夠訓練到這些部位，健身是一個日積月累的過程，並非一日之辛，若說捷徑唯有自虐和堅持。
梓吖Immer
題主一口氣做40個俯臥撐，在常人來看是很厲害了。但是為什麼能做那麼多俯臥撐的題主卻一個引體向上都做不了呢？首先在從俯臥撐這個動作來講。首先俯臥撐是多點著地的鍛鍊動作，也就是說你撐起一個並不是完全撐起了自己的體重的重量，因為腳部的支撐有一定的分擔掉手臂的壓力。其次是發力的肌群，俯臥撐主要依靠的是手臂以及胸大肌的力量來推起姿勢，注意是推起，日常生活中我們有很多推起重物的動作，但是卻很少有拉起自身這一動作的過程，這也使得引體比俯臥撐難做很多，因為平時缺少應用。
引體向上主要依靠的肌群就是手臂以及背部肌肉，可能還有會有一點三角肌的前束。前面也說過俯臥撐時多點支撐的動作，而引體向上只有雙手這兩個點來拉起自身，這也使得雙手和背部肌肉幾乎要承受自身全部的重量，自然是比俯臥撐要難。而背部肌群在日常生活中很少用到，所以想要提高引體我們第一要素就是提高背部肌肉的力量。
既然要想多做引體且要鍛鍊背部，那麼最好的鍛鍊姿勢自然就是他本身。正手的引體題主可能一個都做不了，但是反手肯定能做幾個，因為反手的引體更加的依靠二頭肌，不過還是會運用到背部的力量來拉起自身，所以題主可以先做反手的引體。還有一種就是反向的引體，我們都知道引體的難度就在向上這一過程，但是下放身體的過程中只要夠慢也是能夠達到鍛鍊的目的。所以我們可以選擇跳過引體的上升過程只做下放身體的過程，也就是踩著東西或者直接跳上去使得下巴超過單槓，從而放棄了前半個過程，之後慢慢的下放身體以達到鍛鍊背部的目的，這邊注意下放身體越慢越好。第一次可以試一下自己的極限是幾秒才能完全下放完成，之後在這個時間上減少個3~4秒來連續的多做幾次達到更好的鍛鍊效果。
當然也可以通過助力帶來減少自身的重量來做引體，就是把助力帶綁在單槓上然後腳踩在另一頭來減少重量。還可以找一個較低的單槓，用做引體的握距握住後繃直身體，腳後跟著地來減少自身的重量，向上拉動身體使得單槓貼到胸部靠近鎖骨的位置，這個動作可以叫做反向划船。當然有條件的可以去健身房做一些專業的鍛鍊背部的動作和器械，比如划船機，下拉器械，啞鈴划船等等。當然不想去的話可以找一些街頭健身也就是徒手健身的知識在戶外鍛鍊。
當然想要提高引體，手臂的力量也十分的重要，尤其是小臂肌肉。小臂的肌群決定了你的握力，如果背部力量足夠但是握力不足，就會出現抓不住單槓的情況，所以握力的鍛鍊也十分的重要。簡單的握力鍛鍊可以通過握力器來進行，也可以通過捏握重物來鍛鍊握力。
上述回答就是我對題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持！
運動發騷客
對於任何健身初學者來說，引體向上都是一個挑戰。引體向上可以考察男性上肢力量的發展水平，引體向上訓練可以發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力。
做引體向上動作主要運用到的的肌群是手臂以及背部肌肉，以及一些三角肌的前束，等於就是靠這三個部位的肌肉拉起我們全身的重量，難度自然是不小的。一般在我們的日常生活中，很少會大強度地用到背部肌肉，因此沒有健身習慣的人一般背部肌肉是比較薄弱的，一上來就要拉起如此大的重量，自然是很難的。相對來說，反手的引體向上會比正手的容易一些，因為一般來講反手引體向上會用的肱二頭肌比正手引體向上會用到的肱三頭肌要發達一些。
想要提高引體向上的數量，需要從兩方面努力。一方面，你需要減脂，讓自己的體重減輕，這樣才能更容易拉得起來。另一方面，就需要加強背部肌肉和手臂肌肉的訓練啦。
手臂肌肉的訓練很多，各種健身訓練動作幾乎多多少少都會用到手臂肌肉。需要注意的是背部肌肉的訓練。
這裡給大家推薦幾個常用且非常有效的背部肌肉訓練動作：
坐姿下拉（訓練背闊肌和其他背部小肌群）
坐姿下拉的效果與引體向上非常類似，區別在於，你可以自己控制拉起來的重量。如果你的背部肌肉力量還承受不起你自身的重量，那麼可以先選擇小一點的負重，直到你的肌肉力量慢慢強大到可以拉起你的自重。
坐姿划船（訓練整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉）
練習時腰背一定要保持平直，否則會損害脊椎。動作不要過快，拉伸幅度也不要過大，保持膝關節微屈以減輕對它們的壓力和維持身體平衡。
槓鈴俯身划船
主要鍛鍊中部背闊肌，是增加背闊肌厚度的最佳方法。在整個提拉動作中要注意保持後背繃緊，對槓鈴保持良好的控制，動作放慢，急拉急放容易造成拉傷。
循序漸漸地增加背部肌肉和手臂肌肉力量，時間長了，就有足夠的力量做更多個引體向上啦。
薄荷信息科技
題主俯臥撐40個，基本沒有什麼參考價值，首先不知道俯臥撐是否標準，其次，俯臥撐跟引體用到的完全是不同的肌肉群，即使俯臥撐再多對引體也沒有什麼幫助。
結合自己的親身經歷來回答這個問題，記得最初開始練引體我可以不標準的完成4個，後來逐步的增加到25個，這中間確實學到了很多的經驗。
練習數量追求的是對該動作的熟練程度形成肌肉記憶，就像幹某項工作一樣，熟能生巧，這與練習肌肥大不一樣，如果是增肌恰巧相反，要打破肌肉的適應才能增肌，這就是為什麼要根據自己力量的提升不斷調整配重，或者採用不同的動作刺激相同部位肌肉的原因，因為肌肉一旦適應就不再增長。
我們的目標是提高引體的數量，所以接下來分享一下方法，首先抓住根本，那就是在避免肌肉痠痛的前提下，儘可能的增加總訓練量，比如先定個目標每天30個，目標有了，接下來就是想辦法完成。
題主是一個都做不了，那我們要想辦法把強度降低
彈力帶是個很好的選擇，當然也可以把杆子調低，用腿借力，方法很多可以自己動動腦筋，找到合適的輔助引體動作，然後開始實施訓練計劃每組5個*6組，組間時間30秒，根據第二天的精神狀態和肌肉反應來確定是否要調整計劃，如果你第二天肌肉痠痛或者早上起床困難精神欠佳說明這個計劃強度大了，你可以把組間時間延長，比如調整到60秒或者更久（最好不要超過3分鐘，否則需要重新熱身）如果實在太痠痛了建議休息兩天在開始訓練，我們的宗旨就是避免肌肉痠痛，儘可能的增加訓練總量縮短組間時間，像這種彈力帶的引體如果能一口氣30個，相信你標準的引體是沒問題的
也就是說，我們先不著急增加總量，先把組間時間縮減到0，一旦可以做標準引體，接下來就可以實行新的計劃了。
如果你能做標準的引體5個，你需要每天30個的總量，分早晚兩次完成它，比如每組3個5組，晚上再來一次，組間時間60秒，一週5練，第六天做一組力竭組測試一下極限是多少個，如果某次測試能極限十個恭喜你，你即將進入一個快速增長期。
如果你可以極限10個，接下來的訓練計劃是：極限次數*0.8，每天一次（或許你覺得太少了，但這真的有用）比如你極限10個，也就是每天做一組8個，第8天進行一次極限組測試，根據測試結果，繼續極限次數的*0.8，第九天休息，接下來循環往復。
在這裡強調一下，不要在精神不好或者肌肉痠痛的時候鍛鍊，這樣會適得其反，不但不會進步反而會受傷，如果感覺疲憊就休息1-2天，很可能休息過後就有質的飛躍，筆者親身經歷，感知自己身體的信號，按照自己身體的反應走，不要太勉強自己，才能飛速的進步。
當然，如果你的恢復能力特別好（我就見過每天300個引體的），你可以根據自己的身體情況增加強度，比如負重，減少組間休息時間，增加次數或者組數，甚至增加訓練總量都是可以的，這些由你的身體說了算！而不是自己的一意孤行！
按照這個方法，相信你不就將變成引體高手，極限30個不是夢！
好猩猩
首先，一般的俯臥撐和引體向上所用到的主要肌肉是不一樣的，俯臥撐主要鍛鍊胸肌和三頭，引體向上主要鍛鍊背部肌肉，所以，俯臥撐做的多不意味著你就可以完成引體向上。解決了第一個問題，再來聊聊第二個，怎麼增加數量，引體向上是對抗自身重力的運動，所以如果你是個大胖子，那肯定做很困難，減少體脂能讓你提高數量，再者做引體的動作一定要標準，不要浪擺，弓背試著用胸去碰槓，一天練6——8組，每組做到力竭，然後用啞鈴練俯身划船5組每組10個，啞鈴重量先從5公斤起，注意背部肌肉收縮，體會背肌發力，做完休息兩天。多練一段時間，引體數量會提高的，貴在堅持！
阿潘1022
第一，減脂，先控制飲食把體重先減十斤。
第二，練臂力，先在單槓上練懸吊，爭取能吊一分鐘以上。
第三，練肱二頭和三頭增加胳膊的力量，胳膊沒力，引體別想。
第四，練背。
只要堅持以上幾點，憑你四十個俯臥撐的能力，一個月後引體向上五個不難。這是我親身體會。行動吧！
峭巖
街頭徒手
上面有圖片的評論都很不錯啊 我一開始俯臥撐20-25個 俯臥撐只是支撐起了自身70%多的重量 引體向上卻是100%的重量 引體向上從一個開始 我一開始拼了命也就2個 還帶蹬腿的 每天都來 多來幾組 數量就能上來 即使有一天拉了三次 分別是6-5-1個 也沒關係 我現在最多是9個 一般也有6個 引體向上用的是背部的力量
