瑜伽，是清晨開啟能量的絕佳方式。據說，印度總理莫迪 堅持每天早上4點鐘起床練習瑜伽，而這大概就是他年逾花甲，卻仍活躍在世界政壇的重要原因之一！
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦能夠確保肌肉構造的強度與活力。
清晨時間，空氣裡的氧氣含量更加豐富，且純度更高，此時練習瑜伽，全面舒展我們的身體四肢，氧氣將通過血液的流動被運輸到身體的每一個部位，進而加快我們身體內帶氧血液的循環與流動！
晨起瑜伽注意事項
清晨瑜伽的練習，應當主要以 呼吸調理 和基礎熱身 為主！文摘君希望大家在練習的時候，切切注意以下兩點：
第一，避免較大的運動量
剛起床的時候，我們身體的各項機能還在漸漸甦醒的過程中，而較大運動量的練習將會給身體帶去過大的壓力，損害元氣，使身體感覺到更加疲憊。
第二，保持空腹練習
先不要吃早餐，保持空腹練習！不過，可以適當地飲水~
晨起瑜伽 6 體式推薦
1、簡易坐姿祈禱式
這是非常理想的冥想姿勢，有利於平靜自我意識，反思內心，找到真實的自我。
雙膝彎曲盤坐在床上，找到一個舒服的姿勢，雙手合十於胸前，脊柱保持伸直。
在這裡，平靜你的內心，保持舒適的呼吸。
2、嬰兒式
雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。
胸部貼於膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕在放在床上放鬆。
專注於你的身體，保持1-5分鐘。
3、貓式
這個姿勢是理想的肌肉收縮和放鬆方式。
讓身體呈四角支撐狀，大腿和小腿呈90度腳，隨吸氣，含胸弓背低頭。
拉伸脊柱和背部朝向天花板，你的下巴觸碰到胸部，頭部和頸部完全放鬆。
在這裡停留幾秒鐘，隨著呼氣，塌腰抬頭。
重複5個來回。
4、雙腿加強背部伸展式
在坐姿基礎上，雙腿併攏伸直，從髖部向前彎曲上半身。
保持腿部蹬直，雙手環抱腳掌，胸部前側貼向膝蓋，保持脊柱的平直延展，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。
在這裡放鬆你的肩膀，並停留30秒-2分鐘。
5、仰臥脊柱扭轉式
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平躺，伸展你的左腿並保持伸直，右膝蓋彎曲並抬到空中。
轉動髖部，並將右膝彎向身體左側，上半身依然保持中正。
保持3-5組呼吸，然後換左腿做，重複鍛鍊兩組。
6、坐姿展臂式
雙膝併攏、彎曲，腳背貼地，跪坐在自己的腳後跟上。
隨著吸氣，抬起並伸展雙手臂，並將雙手合十於頭頂。
背部和手臂同時向後伸展，在此停留5次深呼吸。
就讓我們保持自然的呼吸
隨呼吸的深入感覺身體的舒展
慢慢熱起來
精神飽滿地開啟新一天
讓生活變得更加有序和健康
End
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