房凌
據研究表明：全國有睡眠障礙的人群高達3億，從程度較輕的入睡難、噩夢連連、早醒乏睡，到較嚴重的神經疾病，如抑鬱症、焦慮症、慢性疲勞綜合徵（俗稱“睡美人”綜合徵），讀完本文，你會知道：如何自我診斷失眠，如何不吃安眠藥，也能睡好覺。
並不是所有的睡不著，都是失眠；
有些人偶發性的睡不著，就定義自己患上了失眠症，這是錯誤的。失眠是指：頻繁而持續的入睡或睡眠維持困難，並導致睡眠感不滿意。滿足以下診斷標準：
滿足夜晚下列情況至少1項：
a.入睡難
b.睡眠維持困難，夜醒≧2次
c.早醒，比期望的起床時間醒來早
滿足日間功能障礙情況至少1項：
a.疲倦，注意力或記憶力下降
b.易怒，不容易控制情緒
c.工作/學習/社交能力下降
d.對自己的睡眠質量非常關切或不滿意
以上夜間、日間功能障礙至少滿足一項，每週出現≧3次睡眠障礙，持續時間≧3個月，即可判定為“慢性失眠症”，病程小於3個月為短期失眠症。
還有一種睡眠人群，具體表現為：日間睡眠≤6小時，或者是4小時，但白天精力充沛，不影響工作生活，這類人群被稱為“短睡者”，不屬於失眠。
不吃安眠藥，如何睡好覺？
1、認知治療：心態上放鬆，糾正對睡眠和失眠的錯誤認知。不要糾結每天必須睡夠8小時，每個人的睡眠時間都是不同的，偶爾的失眠不會影響身體健康，放輕鬆，及時調整生活上的不良習慣，進入好的睡眠。
2、刺激控制療法：失眠的人不要再床上做日常活動，床只是睡覺、性生活的地方，通過行為鍛鍊，切斷“床=不睡覺”，建立“床=睡覺”的新反射機制。
3、補充營養素：失眠的人通常會神經紊亂，適當的補充調節神經的營養素能夠很快的回覆大腦活力，建立好的睡眠。常見補充芝寧多糖、芝寧素這類營養素，來調節神經-內分泌紊亂，修復神經元，穩態提高身體免疫力，阻斷失眠的惡性循環。
安眠藥，怎麼吃才安全？
首先告誡失眠用戶，安眠藥，褪黑素這類安定類藥物，個人不好把握藥量，藥效，儘量不要吃，實在非吃不可，需要謹遵醫囑，按量按時服用。
首選：非苯二氮卓類(NBZDs)，遵醫囑。
選用其他方法逐漸替代藥物，減少安眠藥使用量。
百家養生館
失眠並不少見，在全世界範圍內，大約每10個人就有一個人有失眠的困擾。長時間的失眠會給大腦造成損傷，而如果缺乏睡眠的時間過長，這種損傷甚至會變成是不可逆的。
有哪些方法可以改善失眠呢？最有效的方法，一是增加白天的運動量，二是減少焦慮程度，第三是可以嘗試降低額葉的溫度。
首先，白天堅持運動尤其是有氧運動，可以明顯的改善我們的睡眠質量。美國有一個研究，調查了2000多個不同年齡層次的人，結果發現，每週兩個半小時的有氧運動可以普遍提高65%的睡眠質量。在另外一些研究中也發現了，有運動習慣的人，白天更不容易犯困。這裡說的運動改善睡眠，主要指的是有氧運動，比如說慢跑，快步走，游泳等等。因為科學研究發現，無氧運動並沒有明顯改善睡眠質量的作用。如果你是一個長期的失眠者，又沒有運動習慣， 你可以從今天開始嘗試有氧運動，每週堅持三個小時，在四個星期左右， 你就會逐漸開始感覺到運動對於睡眠質量的明顯提升作用了。
第二個方法是降低白天的焦慮，因為焦慮會非常明顯的影響我們的睡眠質量。當一個人焦慮的時候，他在入睡前會有反芻性的思維，會導致他越想越興奮而難以入睡。嘗試練習冥想可以降低我們的焦慮感，提高睡眠質量。
第三個方法是降低額頭的溫度，當你入睡的時候，可以嘗試把冷毛巾放在額頭上，對額頭的冷卻會降低額葉的活躍度，從而讓大腦更快地冷靜下來進入睡眠狀態。
酷炫腦科學
專治“今夜無眠”
方1 穴位治失眠
（1） 用按摩棒用力點按風市穴一分鐘，即有睡意。（風市穴：人站立時，雙手自然下垂時中指尖所指的位置）
風市穴
（2） 睡前，在十個手指肚（十宣穴），分別貼上一塊活血通絡膏，一會兒就能呼呼大睡了。
十宣穴
方2 失眠：雙足合攏互相摩擦，促使足部感到溫暖，不久即可入
睡，如果雙手也同時摩擦，效果更好，只要手足分別摩擦20-30次，
既有睡意。
方3 失眠：茯神15克，加水一杯煎取大半杯，打入一個雞蛋黃攪
勻，溫熱水泡足後，趁熱服下，不久即入睡。
方4 失眠:維生素B1(VB1)每晚睡前服8片（每片10mg）很快就
能入睡，見效後 減為每晚服3片，無副作用，經多人驗證。
方5 失眠藥枕：夜交藤250，石菖蒲、何首烏各150，柏子仁
100（克），研成粗粉，加入硃砂5克，拌勻，製成20x40cm大小
的藥枕，每晚枕之，效著。
方6 失眠:五味子、黃精、合歡花各30克，蟬衣5克，日一劑，
水煎睡前服，10-15分鐘就能入睡，服3-5天治癒。
方7 頑固失眠:夜交藤、雞血藤各30克，水煎，衝：炒酸棗仁
粉6克，元胡粉3克，睡前一次服，一般當晚見效，一次治癒。
方8 失眠：西洋參、五味子、酸棗仁各40，龍眼肉、枸杞子、
大棗各60，肉桂、甘草各30，冰糖250（克），浸泡在5斤好白酒
中，密封一個月，每晚睡前喝15-30ml，2-3分鐘就能入睡。
貪生螻蟻
看到很多人已經回答得很完善了。作為一個科普中醫與養生的號，我來從中醫角度聊聊如何應對失眠。
什麼是失眠？
首先，要明白什麼是失眠。百度百科指出：失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，屬睡眠障礙。有些人以為難以入睡才算失眠，實際上，因為淺眠而導致的斷斷續續的睡眠，也屬於失眠，因為睡眠不持續，因此睡眠總時間不夠，睡眠質量也很差。
失眠有什麼危害？
失眠會給患者帶來生理痛苦和心理負擔。
我們都可能經歷過：因失眠而睡眠不足時，醒來往往伴隨著頭疼、乏力，甚至有嘔吐等不適感。一天的工作效率隨之降低，心情也敏感易怒。
人體內的一系列生理變化——有助於恢復 體力、增強免疫力，有利於戰勝疾病和身體康復的變化，都是在良好的睡眠狀態下完成的。如生長激素，孩子要想長得高，就需要充足的睡眠，因為生長激素能在睡眠的狀態下發揮最大的效用，促進孩子骨骼的成長。如果孩子在成長關鍵期熬夜，睡眠不足，則會影響孩子的發育。
睡眠不足則精力不足，生理方面受挫，精神上的壓力也隨之而來。如工作中，有人會因為精神不佳而出岔子；開車時，有人因為犯困而出事故等。這些事情都會增加心靈上的壓力。此外，失眠還有可能引發焦慮症、抑鬱症等精神障礙。
失眠不僅會引發生理、心理問題，它還與肥胖、糖尿病、高血壓、中風等疾病的發生有直接關係，甚至有可能導致乳腺癌和前列腺癌等癌症發病率增高。
以為僅僅是失眠，結果檢查出抑鬱症。
有失眠問題的朋友，請及時就醫，揪出病因，對症下藥。
全世界一起失眠？是的，除了你，還有我
有首歌曲傳唱得很火，叫《全世界一起失眠》。事實上，失眠沒這麼浪漫。而且，失眠人數如此之多，這也不是聳人聽聞，而是一個真相。
中新網北京3月16日電 “失眠知多少？——失眠行為網絡大調查”調研結果暨《2017年中國網民失眠地圖》16日在北京發佈：
（調查結果局部圖）
調研結果顯示：近80%參與者曾有失眠經歷，其中上海、廣州比例最高，長沙、北京、深圳緊隨其後；在有失眠經歷的人群中，IT行業失眠率最高，廣告公關緊隨其後，其中，入睡困難是最主要的失眠表現；超過57%調研參與者不能全面瞭解失眠危害，僅4.5%認為出現失眠應該馬上治療。
2014年qq大數據之網民睡眠質量報告指出：經濟越發達的城市，熬夜率越高。
（2013年淘寶網繪製的失眠用品購物地圖）
從購物地圖中，可以看出：“助眠”耳罩、眼罩在淘寶上熱賣，其中購入產品人數占城市總人口比例前三的是國內三大發達省份；購買產品的多為年輕人，且男性比女性更易失眠。
（失眠症纏上年輕人）
同時，失眠也不止“有時候會睡不著”那麼簡單，有些人深受十幾年、幾十年睡眠不足的困擾：
怎麼應對失眠
失眠症是以持續較長時間的睡眠品質和/量不能滿足個體生理需要為主要臨床徵象的一種病症,是睡眠障礙中最常見的疾病分類,屬中醫“不寐 ”範疇。失眠在《內經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”。
中醫認為，失眠病位主要在心臟，並涉及肝、脾(胃)、腎三髒。機體諸臟腑功能的運行正常且協調，人體陰陽之氣的運行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會出現睡眠障礙——失眠。
從中醫角度看，失眠基本為五種類型，並對應《皇帝內經》五行五臟，總結出失眠主要是由於人體五臟失和。 解決方法應以平火、補腎、健脾（胃）為主，滋肝、潤肺、統調五臟，綜合調理。
既然是病症，那就得治。這是光數羊、聽輕音樂是無法根本解決的。
請發現症狀的朋友們，及時就醫，對症下藥，祝早日康復。
杏林學壇，您的中醫養生學壇。
杏林大講堂
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。 祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！ 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。
下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡
火山沒有山
失眠一般是由氣血兩虧和神經衰弱引起的，所以以調理為主，治療為輔，注意休息和飲食搭配，只有養精，才能蓄銳呀！
（1）晚上不要想心事
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
（2）聽舒緩的音樂
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。
（3）晚飯後溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
（4）不要吃太飽
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
（5）泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
（6）按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
（7）看無聊的書或者電視節目
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，不要晚上工作或者看有趣的節目。
（9）睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
（10）培養睡意：比如數數水餃之類的（但對我沒什麼用）
二、藥膳
（1）酸棗仁粥
原料：酸棗仁末15克粳米100克
製法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
功效：寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
（2）夜交藤粥
原料：夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量
製法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法：每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。
功效：養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風溼痺痛
（3）玫瑰花烤羊心
原料：鮮玫瑰花羊心各50克食鹽適量
製法：1.將鮮玫瑰花50克(或幹品15克)放入小鋁鍋中，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。2.將羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反覆在在明火上灸烤，烤熟即成。
用法：宜熱食，可邊烤邊食。
功效：補心安神。適用於心血虧虛所致驚悸失眠以及鬱悶不樂等症。
【補充】睡前喝杯百合棗仁茶也可以寧氣安神，調理氣血，而且養肝養心。對入睡難、多夢、早醒的失眠患者有非常好的效果
用戶6255958276
《內經》中稱失眠為“目不瞑”“不得眠”“不得臥”。失眠是由心情不佳、飲食不當等因素而導致的一種不能正常睡眠的病症，也稱失眠症。該病症主要表現為睡眠短、睡眠淺、疲勞感無法消除等。輕度失眠者一般會入睡較困難且睡眠質量差，嚴重失眠者有可能會徹夜難眠。
失眠雖是小病，但千萬不能忽視它。一旦患上頑固性失眠，病人可能會長久地遭受其折磨，如果長期依賴服用安眠藥物進行治療，可能還會引起其它醫源性疾病。因此，一定要正確對待失眠，早預防、早發現、早治療。
一、如何斬斷失眠之源呢？
1.睡前避免食用過多高能量食物
睡前食用高能量的食物會讓身體來不及燃燒其熱量，在這種情況下，食物中所含的糖分就會給身體發出錯誤的能量信息，並將其自動儲存，進而轉化為脂肪。另外，如果在睡前吃太多高糖食物，還會致人做噩夢，因此睡前應少食或不食含糖類食物。
2.睡前避免食用“天然利尿劑”
所謂天然利尿劑，就是指可以增加尿液排放的蔬菜，如芹菜。這類食物會促使人體尿量增多，為了排尿，身體會在夜間喚醒你，讓你無法舒心安睡。
3.睡前避免食用刺激性食物
如果在睡前食用辛辣、刺激性食物，胃部會產生灼熱感，使人難以入睡。
4.睡前應避免大量腦力勞動
睡前大量的腦力勞動會延長人體的入睡時間，相反，睡前做一些輕鬆的事情則可以幫助人體快速入睡。
5.睡眠時應保持良好睡姿
良好的睡姿可以改善人體睡眠的質量。對患有頸椎疾病的人來說，保持良好睡姿尤為重要。
二、 怎樣通過食療改善失眠呢？
酸棗仁、蜂蜜、蜂王漿、牛奶、百合、靈芝、小麥、糯米等食物對於改善睡眠質量有很好的效果。生用或炒用酸棗仁可鎮靜催眠；長期飲用蜂王漿可以改善失眠多夢症狀；百合可潤肺止咳、清心安神，對由神經官能症、更年期綜合症引起的心悸、失眠、多夢等有較好的治療效果；靈芝和小麥有良好的安神定志作用；糯米可補氣血、暖脾胃，適宜體虛之人及神經衰弱者食用。
此外，也可以將幾種助眠食物搭配起來煮湯喝，如桂圓蓮子湯、百合綠豆乳、糯米紅棗粥等。這裡要提醒提醒大家，並不是所有的食物都可以任意搭配食用，一定要科學、合理地進行食物搭配，以免食物相剋引發人體中毒。
希望我們的科普能讓您和家人遠離疾病困擾，做到治未病，收穫健康O(∩_∩)O
健康情報局
“心中愁緒煩惱，如纏繞的絲線，剪不斷理還亂，還有種種壓力，卸不下撐不起，為什麼要那麼累？我現在成宿成宿的睡不著，成宿成宿的，我該怎麼辦，我好累啊。。。”
小編和朋友上週末一起吃飯的時候他吐得槽，經過小編的細緻瞭解之後，確定了他輕度抑鬱症引起的短暫性失眠的病情，其實小編也是理解他的，畢竟身為上市公司的運營總監，所擔負的壓力大...（1分鐘自測題放在最後，可以直接拉到底進行檢測）
說著說著就要說失眠這件事情了，影響睡眠因素很多，幾乎每一個人都曾經有睡不好覺的經驗，偶發性的失眠或睡眠障礙不一定是病態的。可能影響睡眠的因素，包括：個別差異（與文化背景、生活習慣有關）、年齡（老年人交感神經活動增強容易失眠）、生活事件（如：考試、升遷）、環境因素（如：旅行時差）等。根據美國精神醫學會DSM-IV對睡眠障礙定義包括兩個要點：
(1)連續睡眠障礙時間長達一個月以上
(2)睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損傷。
從大搜索需求看失眠
關於失眠的大搜索數據，其中失眠的原因，治療方法等的需求在上升並且最為相關
那麼本文就從這幾個方面入手來講講失眠與睡眠障礙的那些事情（失眠是睡眠障礙非常廣泛的一種）。
什麼是睡眠障礙，失眠是什麼？
睡眠障礙的原因
睡眠障礙的種類
失眠的影響
什麼是睡眠障礙，失眠是什麼？
睡眠障礙(sleep disorder)是相當常見的問題，涵蓋的範圍也很廣，包括失眠,過度嗜睡，睡眠呼吸中止症候群，日夜節律睡眠障礙(circardian-rhythm sleep disorder) ，猝倒(cataplexy)及睡眠麻痺等。當睡眠出現障礙時，不只是夜間生理狀態受影響，連白天的生理狀態也會出問題。
那麼失眠則是是最常見的睡眠障礙，全球盛行率約26.8%，在中國的老年人更高達38.2%。失眠可分為入睡困難或入睡容易但睡眠無法維持，也可依發生時間長短分為暫時性失眠(持續幾天)及慢性失眠(持續一至三個月)。暫時性失眠多與生活壓力相關，且病人以前的睡眠型態多為正常，在壓力消失後，失眠就會痊癒。
睡眠障礙的原因
一、失眠和身體疾病
失眠症：患者有較高比率的身體不舒服症狀，但是經詳細評估後，真有身體疾病的比率並不多。除非刻意的嚴重「睡眠剝奪」，一般失眠並不會引發嚴重的身體疾病。類身體症狀：失眠者經常抱怨身體不是，比如：頭痛、胸口發悶、呼吸困難、心悸、胃腸不適、肌肉痠痛，這些症狀常常是誘發「失眠症」的「精神官能症」本身諸多症狀之一。
二、病痛導致失眠
人很容易因為身體的病痛或伴隨而來的擔心、焦慮、憂鬱等，導致失眠症。心臟病患者可能因為對疾病的焦慮、疾病本身造成的疼痛、代謝異常、化學治療或放射治療的副作用等而失眠。其他疾病，例如氣喘病、胃腸潰瘍、慢性腎病、內分泌疾病、關節炎、神經科疾病（帕金森氏症）及過度肥胖症等，均容易引發失眠症。
三、失眠與藥物
許多食物或藥物的成份可能導致失眠
咖啡因：茶葉、咖啡、可可等飲料。
安非他命類：提神藥物、減肥藥物等。酒精少量有興奮作用，多量有安眠作用，酒癮患者一旦不喝，會有戒斷症狀。
麻黃素：如某些感冒藥的成份。
此外，氣喘藥、消炎藥、偏頭痛藥物、高血壓藥物、治療過動兒的藥物等，均有可能引發失眠。
四、失眠與精神疾病
據報告80%的失眠症和精神疾病有關，失眠也是許多精神疾病所呈現的主要症狀之一。
焦慮性精神官能症：白天覺得心慌、不安、心跳、發抖、頭痛等症狀，夜裡下床，雜七雜八的事情湧上心頭，輾轉反側難以入眠。
憂鬱型疾患：情緒低落、煩悶、自責、罪惡感。尤其是精神病性憂鬱症及更年期憂鬱症患者，早起性失眠為診斷的要件之一。
躁症：精神亢奮，家屬常說患者睡不著，其實患者主觀的感覺是精力充沛不須要睡覺或已經睡飽了。精神分裂病患者可能因為妄想、幻覺等症狀導致失眠。個案在發病初期，睡眠及夢均顯著減少，恢復期「異型睡眠」比常人為多，可能是一種補償作用。
酒癮或藥癮：不當使用酒精及某些藥物會影響睡眠，停止使用時，又會產生「戒斷症候群」。
器質性腦症：尤其是年老者或動脈硬化所引起者，常常在白天安靜，到晚上出現失眠、激動不安、失定向感、幻覺等症狀。
其他精神疾病：可能伴隨有不安、焦慮而導致失眠。如：妄想症、歇斯底里、人格違常等。
睡眠障礙的種類
睡眠障礙其實國際標準和中醫上來分的話，有非常多的分型的，這裡就只簡易分類，因為這樣更貼近生活和大眾的認知，常見的睡眠障礙有以下幾種：
失眠：睡得太少或睡醒後覺得沒睡夠、難以入睡、半夜覺醒或是睡眠品質不好。
嗜睡：睡得太多，整個睡眠時間已經足夠，但是該清醒時還在打盹，例如「睡眠暫停呼吸症」患者。
睡醒週期失調：常見於國際旅行，例如搭飛機到美國，因為時差導致失眠。
類睡症：睡眠時或前後出現異常的行為，例如：夢遊、惡夢驚醒（夢魘）、夜尿、夜驚等。
失眠的影響
一、對工作、學業的影響
失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴重度及時間長短有關，輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯影響。持續睡眠時間低於生理的需要（約六∼八小時），達二、三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的注意力、專注力、精細操作、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也顯著減退。
二、失眠對家庭、人際關係的影響
持續性失眠對身心均有明顯影響。失眠會影響生理功能，導致食慾不振、身體疲乏、性慾減低，更容易因為疲倦、情緒低落、發怒、容易衝突、爭吵，進而影響到家庭和諧與人際疏離。失眠使工作效率降低，與同事相處困難。學生成績退步，注意力、集中力、判斷力及記憶力下降，使父母親失望。
失眠的治療可以分為藥物治療，行為治療，心理治療和環境治療：
關於睡眠障礙的治療，首先應有正確的認知：「藥物治療」不等於服用安眠藥。再決定使用安眠藥物之前，應先針對可能引發失眠的各項身心疾病詳盡完整地評估。
藥物治療的原則：能夠不用藥就儘量不用藥，先使用環境、生理、行為、心理等層面的處理方式，針對失眠的病症和原因，給予特別的處理。身體病痛所引起的失眠，針對身體疾病給予治療，如：氣喘、心臟病、風溼痛等。精神疾病引起的失眠，針對精神疾病給予治療，如：焦慮性精神官能症、憂鬱症、精神分裂病、妄想症、藥癮及酒癮等。
必需使用安眠藥時，選擇安全性高、副作用少、不影響隔天工作的藥物且儘量以短期使用為原則。在使用安眠藥時，仍須給予環境、生理、行為、心理等層面的處理，以建立良好的生活節奏及適度的運動習慣。酒癮、藥癮產生的失眠，必須按照醫師指示，先轉換成安全性較高的藥物，再逐步減輕劑量。
行為治療：失眠症患者容易對外在環境的刺激產生制約反應，無法放鬆自己，導致失眠。透過放鬆技巧訓練，生理回饋訓練等，學習放鬆全身的肌肉，控制自己的呼吸、心跳等，來減輕焦慮，紓解緊張，經由對睡眠環境、外在刺激的操控，除去引發失眠的不良刺激之制約反應，及尋找能幫助睡眠的新的制約反應。
失眠症狀通常伴隨著各種壓力事件與複雜的心理因素，如能適當處理將可發揮良好效果。暫時性失眠：除了失眠症狀之外，並無明顯的身心症狀，這類患者的治療較困難，除使用環境、心理及行為的治療之外，常常需要使用藥物治療，可以讓患者明白自己個性上的缺陷，並學習如何表達及控制個人的情緒。
良好的睡眠習慣：
(1)正確的認知，老年人的睡眠需求較少，是正常的生理變化，不用過度擔心。
(2)臥室及床只做睡眠用，不要在床上看報紙、電視、讀小說等，不要躺在床上想東想西，真的有睡意了再上床。
(3)保持臥室的舒適，如：燈光、聲音、溫度、通風、被褥等，儘量調整舒適。使用良好的床上用品，這裡小編私心推薦一個會哄你睡覺的科技枕頭pilo。
(4)儘可能定時睡覺及定時起床，即使是前一晚沒有睡好，隔天仍要定時起床，才能養成規律的睡眠習慣。
(5)找出自己最適當的睡眠數，儘可能保持每天睡一樣長的時間。
(6)每天適度運動，可以緩和交感神經系統，改善睡眠，但是不要在睡前做激烈運動。
(7) 睡前喝一小杯加糖的牛奶。
(8)尋找適合自己的某些幫助入睡的活動，如：洗熱水澡，做柔軟操等。
關於失眠的簡易測試題，可以自行監測計算得分
0=從不曾打瞌睡
1=偶爾會打瞌睡(大多能維持清醒)
2=很可能打瞌睡(半數機會會打瞌睡)
3=經常要打瞌睡(很少能維持清醒)
坐著看書時 ____
看電視時 ____
坐在某些公共場合不動時(例如電影院或開會中) ____
在連續開了一個小時的車上當乘客時 ____
坐著與別人談話時 ____
午餐後靜坐時(沒有喝酒) ____
在車子裡交通停頓幾分鐘後 ____
若得分大於 12 分者，為日間過度嗜睡，睡眠質量很差，請到醫院就診
注：
睡眠障礙的診斷與治療 - 林志堅 臺灣
疾病的歷史
失眠分為原發性失眠和繼發性失眠：原發性失眠主要指心理生理性作用、特發性失眠和主觀性失眠。
一項調查發現，醫務人員失眠的頻率高於其他行業，約為69.4%。因為他們的工作時間不固定，經常值夜班，工作強度較大，精神高度集中，導致身心壓力都很大，所以失眠的頻率更高。
繼發性失眠常與疾病、精神障礙、藥物濫用同時發生。如果你的失眠伴有抑鬱情緒或其它身體疾病，應儘快去醫院就診，以免耽誤病情。
熬夜對身體有什麼傷害？
據外媒報道，熬夜對身體傷害很大：記憶力、免疫力、視力受損，在陷入失眠的惡性循環時，也會對皮膚造成過多輻射。
每個人都深有體會的感受就是“頭痛欲裂、提不起精神、頭暈目眩”。如果睡眠少於8小時，還可能導致第二天智商下降，甚至對大腦造成損傷。
該睡覺時卻太亢奮腫麼破？
先說原發性失眠：
吃一些有助於安眠的食物：牛奶、香蕉、蜂蜜、蓮子、百合、紅棗等（記得刷牙~）少吃高脂高蛋白食物、咖啡因和酒精。
舒適的臥室環境很重要，很多人因為聲音、光線等因素的干擾無法入睡。給自己一個舒適的環境，也可以利用隔音耳塞，眼罩等，讓自己靜下心來，美美的睡個好覺。
在臥室擺放一些花草、香薰也能利於睡眠。茉莉花、薰衣草等植物散發的香味可以幫助我們舒緩神經，促進睡眠。如果覺得養植物太麻煩，買點助睡眠的香薰也行~
睡前幾小時的適量運動，對於長期入睡困難戶來說，是非常好的方法，跑步、跳繩、打羽毛球都很贊，但不能做太激烈的運動哦。
如果數羊數星星對你管用的話，也可以用。（對我真的不管用）
再說繼發性失眠：
首先要去醫院做個檢查，乖乖聽醫生的話，把身體疾病治好，失眠自然會慢慢減輕，直至消失；
此外，中樞興奮藥也會導致失眠，不能隨意服用。
最後，經常吃安眠藥的妹紙，如果突然停藥，很可能造成反跳性失眠。就算你不想吃安眠藥了，也要慢慢忌藥。
寶貝們要夜夜都好眠哦~(～﹃～)~zZ 呼~
大姨媽APP是一個提供女性健康管理的平臺，集經期記錄、備孕助手、健康貼士、女性社區於一體。如果你想要了解更多關於生理期、備孕、懷孕、私處護理等等女性健康知識，那就快去應用市場，下載大姨媽APP吧~
大姨媽APP
失眠即入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床症狀，並誘發一些心身性疾病。
首選當然是日常調理法。
第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
總之，健康飲食，規律作息！祝福各位生活愉快，工作順心！
