前兩天，在地鐵上，小編聽到了，兩位媽咪這樣的談話。
媽咪甲：自從生娃後，我的體質大不如前，動不動就腰痠背痛。
媽咪乙：其實我生娃後也是這樣，坐著站著躺著怎麼都不對勁。
媽咪甲：我家老人說，這是月子沒坐好落下病根。
媽咪乙：我是剖腹產，估計是打麻藥的後遺症。
有人說，十個新媽九個腰痛，這話還真沒有誇大。產後腰痛真的是因為媽咪月子沒坐好或是打麻醉引起的嗎？怎麼樣才能讓新媽咪告別產後腰痛？
剖腹產打麻藥，會導致產後腰痛嗎？
其實這個說法並不科學。研究表明，順產後出現了慢性腰痛的產婦佔40%，剖腹產後出現了慢性腰痛的產婦佔38%。
因此，順產、剖腹產腰痛概率差不多，剖腹產出現腰痛概率反而稍微低一點。打麻藥並不是產後腰痛的原因。
產後早下地活動，會導致產後腰痛嗎？
很多老人認為，月子期間下床活動會導致產後腰痛。這是一個認識上的誤區。
月子期間不下床活動會引起媽咪產後便秘，導致盆腔血液淤積，誘發腰痛。
另外，有些新媽咪產後大量進補導致體重不斷增加，腰部肌肉的負擔不斷加重，造成腰肌勞損引發腰痛。
注意這些小細節，新媽咪告別產後腰痛
1
避免久站
新媽咪出了月子避免俯身彎腰乾重活，產後不要過早跑步、走遠路；避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息；產後需要穿著柔軟的鞋子，不可太早穿有跟鞋子。
2
正確哺乳
合適、正確的哺乳姿勢也能讓新媽咪避免腰部不舒服造成的腰肌勞損。如果餵奶時間較長，新媽咪可用枕頭墊高寶寶，取舒適體位，減輕腰部的負擔。
3
合理補鈣
新媽媽在哺乳期間也應多吃鈣質豐富的食物，比如牛奶、豆製品、海產品、蝦仁等，或直接補充富含高濃度CPP的鈣劑，避免因為產後缺鈣導致的骨質疏鬆，引起產後腰痛等不適。
4
保證休息
新媽咪產後要保證足夠的時間去休息，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥床姿勢，床墊不宜太軟。不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。
5
注意保暖
新媽咪產後要注意保暖，不要碰冷水。在照顧寶寶的過程中，如果覺得腰用力過久，不舒服了，可以做個簡單的熱敷，比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下，在短時間讓緊張的肌肉放鬆。
6
適當運動
新媽咪產後 6 周後，就可以逐漸開始做一些恢復鍛鍊防止產後腰痛找上門。
如散步、游泳、瑜伽等。媽咪每週鍛鍊2-3次，適應後再慢慢增加運動量。
7
束腰適度
生孩子後很多媽媽為了儘快恢復體型，便是用束腰帶進行束腰。雖說適當束腰是有利於腰部和臟器位置恢復的，但必須適度。如果束腰太久或太緊，反而容易誘發媽咪產後腰痛。
8
及時就醫
如媽咪果經過鍛鍊和注意，還是無法緩解產後腰疼，那就要及時去醫院就診了，請專業的醫生幫忙找到引起媽咪產後腰痛等原因，再做進一步的治療，儘快擺脫產後腰痛的毛病。
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