多梦、浅眠、早上醒来头脑昏沉相信是大多数人都经历过的一种状况，让人不得不怀疑自己是不是睡了一个假觉。现如今睡个好觉已经从一件理所应当的事情逐渐变为了一种奢望。
《2018中国互联网用户睡眠白皮书》的数据表明中国互联网网民日常睡眠平均时长仅为7.1小时，56％的互联网用户表示自己有睡眠问题。
人的一生有将近三分之一的时间用于睡眠，只有把握好睡眠，才能元气满满的去度过每一天。
或轻或重的失眠状况困扰着很多人，工作的压力或许不那么容易缓解，生活习惯也不容易很快的做出改变，但我们若想改善睡眠状况，不如从最基本的吃做起，给自己做一顿简单助眠晚餐，一点点去改变。让失眠成为过去式。
首先我们先来了解一下制作助眠晚餐的食材。
相信香蕉是很多人日常生活中最熟悉的水果之一，不过你知道吗，香蕉可是一种不一般的水果！
快乐水果
香蕉中含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。吃了香蕉真的会开心起来。
治愈失眠
香蕉可以促进人体血清素和褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟，具有助眠的作用。
减缓压力
香蕉中含有能让肌肉松弛的镁元素，如果你平时的工作压力较大，香蕉可以帮你放松下来。
通过上面的介绍想必大家已经知道为什么香蕉会成为助眠晚餐的主角了。接下来登场的是燕麦。
燕麦中所含有的Ｂ族维生素可以起到舒缓神经的作用。
睡眠最重要的就是让神经彻底的放松下来，这也就是为什么选择燕麦的原因。
燕麦还是一款兼顾营养而又不至于发胖的健康食品。人体所必需的８种氨基酸，燕麦的含量均居首位。对于想减肥的女性和繁忙的上班族而言燕麦是非常不错的选择。
此次助眠晚餐的主角是燕麦和香蕉。不过这并不够完美，因为还缺少一杯温牛奶。
为什么要喝温牛奶，这就要问问为什么奶牛的奶里面钙含量会如此丰富！
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。钙元素有利于神经刺激的传达。人体如果缺钙会造成精神持续紧张无法松弛下来，疲劳也就无法得到有效的缓解，在晚餐中通过喝温奶可以适当补充钙元素，保证睡眠质量。
小贴士
一定要选择选择温的牛奶，因为冷牛奶会影响肠胃运动机能，引起轻度腹泻，使牛奶中的营养成分多数不能被人体吸收利用。
想要睡个好觉，除了吃助眠晚餐，心态也很重要，要试着去找到适合自己的放松渠道，养成良好的生活习惯。余觉还长，且睡且珍惜。
今天就为大家推荐两道香甜而又可口的助眠晚餐——燕麦香蕉和香蕉奶昔
燕麦香蕉
食材清单
香蕉 2根
即食燕麦片 适量
鸡蛋 1个
玉米淀粉 适量
烹饪步骤
步骤 1/8
准备好材料
步骤 2/8
香蕉去皮切成小段
步骤 3/8
鸡蛋打散备用
步骤 4/8
先把香蕉段放入玉米淀粉中沾上一层薄薄的玉米淀粉
步骤 5/8
再放入蛋液中沾满蛋液
步骤 6/8
最后放入燕麦片中沾裹上燕麦
步骤 7/8
放入不沾烤盘
步骤 8/8
放入预热好的烤箱，上下火200度，中层15-20分钟
香蕉奶昔
食材清单
蜂蜜 适量
牛奶 200毫升
香蕉 1根
烹饪步骤
步骤 1/6
准备香蕉和牛奶，香蕉最好选择熟透的，口感更香甜
步骤 2/6
香蕉去皮，切片
步骤 3/6
将牛奶倒入料理杯
步骤 4/6
将香蕉片放入料理杯
步骤 5/6
启动料理棒，将牛奶和香蕉搅拌在一起，如果喜欢口感再甜一点的，可以加适量蜂蜜
步骤 6/6
助眠又好喝的香蕉奶昔就做好啦
閱讀更多 貝太美食家 的文章
