手臂最容易練得部位是哪裡？沒錯是肱二頭肌，那麼哪裡最難練？也沒猜錯，是股三頭肌！
股三頭肌分外側頭、內側頭和長頭。
大家都知道肌肉是充血、撕裂的過程，雖然很多動作都與肱三頭肌有關，但都是輔助肌，無法針對它達到充血的狀態，因此它增肌非常難，如果不專門針對它進行訓練一般都不會對它有大的效果。
肱三頭肌作為小臂上的小肌肉群，鍛鍊次數允許比大肌肉群多，它鍛鍊後恢復速度很快，按照肌肉恢復速度，建議每週訓練兩次，每次間隔48小時以上（也就是隔天練的概念），如果想手臂有完美的肌肉曲線，肱三頭肌是必不可少的訓練部分。
除了我們經常採用的頸後屈臂伸作為訓練動作外，還有那些動作可以鍛鍊我們的肱三頭肌呢，下邊跟著我一起來看看吧！
訓練要點：動作慢、做到位、隔天練，每個動作4-6組，每組10-12次，休息間隔30秒到45秒。
啞鈴頸後屈臂伸
鍛鍊長頭的最佳動作，對肱三頭肌的鍛鍊非常有效。
槓鈴仰臥臂屈伸
窄握雙槓臂屈伸
窄距俯臥撐
啞鈴俯身屈臂伸
一起練出完美曲線的手臂
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