08.22 增大臂圍不等於增加訓練量，不要讓自作聰明毀了訓練成果

大家好，很多平常不怎麼鍛鍊的朋友，都吐槽自己手臂太細了，被人家說沒有安全感，所以想要通過健身來增大自己的臂圍，但是將心思完全放在手臂上真的好嗎？你要知道增大臂圍不等於增加訓練量，不要讓自作聰明毀了訓練成果

在健身房我們經常可以看到，有人拿著槓鈴或是啞鈴，進行彎舉動作的訓練，很多人甚至自己在家裡，也備上一副啞鈴，來對自己的二頭進行鍛鍊，這種精神是值得去支持的，但往往這些人練的並不出色，當然不是他們不夠努力。

首先我們要清楚的是，二頭或是手臂上最大的三頭肌，對身體來說都只是一個小肌肉群體，我們的注意力如果太過集中在它們上面，就會起到適得其反的效果，往往還會出現鍛鍊過度的情況，這都是我們不願意得到的。

所以要想增加自己的臂圍，並不是增加手臂肌群的訓練量就足夠的，還要加大對大肌群的訓練力度，將自己的重心放在背部，腿部等肌群上，這樣即使沒有很大強度的去鍛鍊手臂，它也會有一定程度的進步，並且是很自然的。

為什麼要用到自然這兩個字呢，因為太多的人一心只想要粗壯的手臂，從而瘋狂的去刺激這個部位，最終也實現了自己的目標，但整個身體的比例就變得不協調了，那麼你想要自己變成這個樣子嗎？答案當然是no

所以我們不能在訓練過程中自作聰明，小編以前同樣犯過這樣的錯誤，得到的結果是要付出更多的努力，才能讓其他的部位追趕上來，所以從一開始就要科學地去練，過於心急或者自作聰明都是不對的。

那麼接下來就跟大家帶來，當時我自己手臂練多了之後，讓其它肌群追趕上來的訓練方法，看看我是如何轉移訓練重心的，當你將大肌群練好之後，會收穫到比臂圍增加更加顯著的效果，下面就是計劃的部分了。

一、背部和二頭

背部肌群訓練一定是不能少的，很多人都說自己不會練背，那你不去嘗試不去學習的話，豈不是永遠都不會，我同樣也是從零開始的，那些健體明星同樣如此，所以不要因為不會就放棄了自己進步的空間。

那麼在背部肌肉的訓練中，用到最多的手臂肌肉，就是我們的二頭了，很多人甚至會出現二頭借力過多的情況，所以手臂就會先出現酸脹感，儘量要避免出現這種情況，所以在練完背過後，加上兩個二頭動作就能有很好的效果。

二、胸大肌和三頭

在我們的胸大肌訓練中，臥推可以說是大家必定會做的動作，那麼在三頭這個部位的鍛鍊中，窄距臥推同樣是很有效的，所以可見他們之間的關係同樣很緊密，所以胸大肌訓練結束後，加上兩個三頭動作就會有很棒的效果。

三、腿和腹肌

練完腿以後本身就很亢奮了，如果此時加上幾個腹部動作的話，就更加的酸爽了，如果你還沒有過這種體會的話，可以儘快嘗試一次。