健身房裡，有些人把深蹲做成半蹲、臥推也推不到最底部。可能這種做法會被有些人看成是力量不足的表現。
不過，半程組本身不是全錯的，有的時候，半程組也許比全程組還能促進肌肉增長。
一項研究對比了半程組和全程組的增肌效果。結果發現，半程組實際上對肌肉增長更有利。受試者分為兩組，進行8RM（RM意味最大負荷量）×3組的訓練。在8周的訓練後，半程組的肌肉力量增長更加明顯，半程組的肱三頭肌橫截面積增長為49%，而全程組僅為28%。
半程組還有一個明顯的好處，對於大多數動作來講，半程組可以使用更大的重量訓練。比如臥推，在一項實驗研究中，研究人員將臥推的肘部完全伸展作為一個完全動作，然後分別測試了完全組和75%、50%、25%肘部伸展組的6RM臥推的最大力量。研究結果發現，不完全動作組的訓練重量比完全組高得多。原因在於，大臂和小臂的角度，也就是肘關節的角度，在平板臥推的最低點，一般是40度到60度時，最難發揮伸肘肌群，比如肱三頭肌的力量。也就是說，當處在平板臥推的動作最低點時，很難發揮出所有的力量進行臥推。而半程臥推，一般大臂和小臂的角度在90度以上，此時肱三頭肌等肌群很好地參與了發力，這也就意味著可以使用更大的負荷來進行臥推。
其他類似深蹲等動作，也是如此。半程組可以用超出平時的重量來訓練，這可以讓目標肌群得到更好的刺激。
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