今天來談談腿部訓練，眾所周知，腿部訓練一直是議論的焦點，我們在開始健身的初級可短，大多數人認為腿部訓練沒有必要，更多關注的是上肢訓練。
慢慢的我們發現我們的上肢越發變得強壯有型，但是下肢完全沒有訓練後的痕跡，這個時候意識到了需要進行下肢訓練。
其實也能理解，畢竟每天走路也在鍛鍊腿部，但是如果我們不對它進行系統的強度訓練，那麼我們就欠缺了一個核心肌群的發展。
腿部其實是我們身體的最大肌群之一，如果我們把腿部鍛鍊好，我們的肌肉比例會提升到一個很高的比例！
我們的肌肉上升了，意味著基礎代謝提高，這對我們減脂來說也是有非常重要的幫助，今天就帶給大家一週計劃中腿部的訓練計劃。
訓練計劃：週五執行，每個動作分為4-6組（因人而異），每組8-12次，間隔休息30-45秒！
腿部訓練霸主：深蹲
這個動作不用多說，深蹲是練腿最好的動作，也是健身中動作中的力量之王，深蹲不僅單單是一個腿部訓練，而是一個全身的複合動作！
深蹲需要斜方肌和背部去支撐槓鈴；後退時需要我們腿部發力和核心力量進行平衡控制；開始深蹲，會直接利用到股四頭肌、股二頭肌、膕繩肌，臀大肌和小腿肌群等，這完全是一個鍛鍊全身的動作！
為防止受傷，槓鈴深蹲時，上半身盡力要做到直立；下蹲時一定要收緊腹部核心肌肉，這樣做會在你發力時帶來助力感覺；最後請各位量力而行，你應該明白你的實力如何，不要好高騖遠，一步一個腳印累積起來才是正確的打開方式！
腿部訓練器械軍師-腿舉
想要有強力的腿部肌肉和深蹲水準，最好的輔助訓練動作就是腿舉。
雖然腿舉是單關節動作，但是對我們腿部的全部肌肉都有幫助，而且依靠器械，能讓我們更加平衡穩定，我們只需要努力讓腿部發力即可。
注意：在腿舉過程中，在蹬出去的時候，千萬不要把腿部完全伸直（網上有出事故的動圖，大家自行搜索查看），稍微給膝蓋留一些空間，否則膝蓋壓力過大的話，一方面掌握不住會導致事故，另外一方面長期這樣會造成影響。
腿部訓練將軍-硬拉
三大王牌動作之一，除了深蹲！
我們通常將硬拉是放在背部訓練當中，無可厚非，因為在硬拉過程中我們背部發力更大，硬拉理應是背部訓練動作，其實正確的硬拉應該是我們腿部發力的動作。
屈腿啟動槓鈴時，我們需要依靠腿部的四頭肌發力，在上升過程中，我們的也是先大腿發力然後利用小腿作為力量發出點踏地而起。
整個過程中，其實我們的背部必須保持完全直立，並不能夠因為槓鈴的升起而彎腰，那樣會增大腰部受傷的風險！
這三組動作完成後，可以在來三組針對單個部位的訓練，比如：
針對小腿訓練的：坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵
針對大腿訓練的：器械腿屈伸、器械腿彎舉
將腿部加入每週訓練計劃吧，你會發現慢慢的你會愛上它！
閱讀更多 悅動減脂營 的文章
