两侧腰身赘肉比较容易生长,随着脂肪的增加慢慢就会越来大!
我们俗语叫:“救生圈”这个装备,旁边嘟嘟两块肉出来的确不好看!
![腰身两侧赘肉叫游泳圈!专门对付它们的腹肌训练动作!你练过没?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
那么,我们的两侧腰身,分为两大块肌肉
腹外斜肌(前侧、两侧)
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腰方肌(后方)
对于这两块肌肉,我们针对性的进行刺激,对于紧实它们有很大帮助!
什么腹肌训练动作?能够有效的练到它们?
我们的腹外斜、腹内斜两块肌肉是负责身体的转体功能!
所以我们只要进行:转体类的动作就能练到
但是这个腹肌训练动作,要做起来感觉并不是那么好,往往很容易导致腰酸
因为我们需要把身体卷起来之后进行转体,才能有效的刺激它们
用什么动作进行代替效果会好一些?
山羊挺身凳上面做体侧屈?
这个腹肌训练动作男生可以进行!但是女性训练者,我的建议就是少做!
因为会把我们的小蛮腰练宽!而对于女性训练者来说,并不想要这样
只要小蛮腰,只要小蛮腰,只要小蛮腰
(特别是为了寻找两侧腰身肌肉刺激感而手提一块杠铃片那种)
我用使用SIDE PLANK(侧身支撑)挺身进行代替!
很多健身新手,觉得某个腹肌训练动作别人做起来效果很好,或者朋友推荐,就进行尝试!但是,每一个动作,记住!是每一个训练动作都有它的动作要求!
体位稍微差一些,都会造成身体某个位置的不适
那么这个腹肌训练动作我们需要注意的:尽可能保持我们大臂与身体夹角是90度!
训练建议:
每边进行12-15次,然后换边。全部完成休息60秒,一共3-4组!
这个腹肌训练动作除了保持支撑的高度之外,还需要进行一个CROSS的转体!
对于我们的肩关节稳定性、核心稳定性要求很高!
如果你可以完成这个动作?效果会很好!
你能感受到整个腹部都会有灼热的感觉!
训练建议:(新手跳过,下一个动作适合你)
每边进行10-12次,然后换边,全完完成后休息90秒!
支撑转体,我帮它改了一个很可爱的名字!
前面的两个动作
第一个针对直接针对我们的腰身两侧
第二个动作含括我们的腹直肌
而这个动作针对我们的腰身两侧前方和后方!
训练建议:
每一组进行16-20次!休息60-80秒,一共进行4-6组!
这个腹肌训练动作,训练完第二天,你能够确切的感受到腰身两侧肌肉的酸痛
这就是对肌肉刺激的效果!
如果说,腹肌训练完第二天不痛不酸,那么你就要考虑一下你的训练质量问题了!
训练动作细讲的文章天天更新!
每1次健身,掌握1个动作!慢慢你就成为健身达人!
同时通过努力,也会获取你想要的身材!
再见!
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