新手媽媽們生過孩子之後除了沉浸在新為人母的喜悅之中，最苦惱的應該就是自己臃腫的身材了，別急，營養師今天就為你來揭秘產後如何快速減肥，讓你最短時間內恢復往日神采。
喝湯有講究：產婦需要多喝一些湯水，對於增加乳汁的分泌量很有幫助，但是想要減肥的話，就需要注意不宜喝多油的濃湯，太濃、脂肪太多的湯不僅會影響媽媽們的食慾，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。煲湯的材料最好選擇一些脂肪較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，還可以喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、麵湯以及米湯等。
雜糧顯身手：建議乳母一天的穀類攝入為250-300g，薯類75g，全穀物和雜豆不少於1/3，可以把粗雜糧和米混合熬粥或者蒸米飯，例如把紅豆、黑米、蕎麥、燕麥等加入精米中，簡單一些的可以直接蒸食薯類，例如紫薯、紅薯、土豆、芋頭、山藥等，都是很不錯的選擇。飲食上只需要稍微動動手就能讓你更瘦一些，是不是很划算呢。再精細化一些就是能吃稀得就儘量不吃稠的，例如多喝些雜糧粥，粥品的水分含量要比米飯高很多，在達到同樣飽腹感的情況下攝入的熱量更低，而且粗雜糧粥因為添加的粗雜糧具有更多的營養物質，特別是B族維生素和膳食纖維，能夠幫助緩解便秘、增強飽腹感、延緩飢餓。
晚餐很重要：減肥期間晚餐要節制，這個大家肯定都知道，具體來說，需要注意哪些點呢，首先就是晚餐的時間不要太晚，儘量在6-8點之間結束，太晚的話人體活動不足，食物也不能特到很好的消化，容易囤積在人體增加體重；第二就是晚餐不要吃得太多，7-8分飽就可以了，儘量選擇富含膳食纖維食物和一些複雜碳水化合物，例如涼拌蔬菜，雜糧粥、煮玉米等；最後就是飯後過一個小時之後身體要儘量活動起來，例如散散步之類的，幫助消耗更多的熱量。
運動不可少：產褥期的運動方式可以採用產褥期保健操，順產產婦一般在產後第二天就可以開始了，每1-2天增加一節，每節做8-16次；產後六週開始就可以進行有氧運動如散步、慢跑等，一般從每天十五分鐘逐漸增加至每天四十五分鐘，每週堅持4-5次，形成習慣；對於剖腹產的產婦，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動和力量訓練。產後堅持哺乳和適當運動十分有利於體重的恢復。
以上幾點對於產後體重的恢復都是十分重要的，主要就是適當用粗糧來替換部分精白米麵；飲用的湯水要儘量減熱量不減營養；注意進食習慣，尤其是晚餐；運動要儘早開始，堅持母乳餵養，希望能夠幫到你恢復美好身材。
閱讀更多 芒果營養 的文章
