新手妈妈们生过孩子之后除了沉浸在新为人母的喜悦之中，最苦恼的应该就是自己臃肿的身材了，别急，营养师今天就为你来揭秘产后如何快速减肥，让你最短时间内恢复往日神采。
喝汤有讲究：产妇需要多喝一些汤水，对于增加乳汁的分泌量很有帮助，但是想要减肥的话，就需要注意不宜喝多油的浓汤，太浓、脂肪太多的汤不仅会影响妈妈们的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料最好选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，还可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤以及米汤等。
杂粮显身手：建议乳母一天的谷类摄入为250-300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3，可以把粗杂粮和米混合熬粥或者蒸米饭，例如把红豆、黑米、荞麦、燕麦等加入精米中，简单一些的可以直接蒸食薯类，例如紫薯、红薯、土豆、芋头、山药等，都是很不错的选择。饮食上只需要稍微动动手就能让你更瘦一些，是不是很划算呢。再精细化一些就是能吃稀得就尽量不吃稠的，例如多喝些杂粮粥，粥品的水分含量要比米饭高很多，在达到同样饱腹感的情况下摄入的热量更低，而且粗杂粮粥因为添加的粗杂粮具有更多的营养物质，特别是B族维生素和膳食纤维，能够帮助缓解便秘、增强饱腹感、延缓饥饿。
晚餐很重要：减肥期间晚餐要节制，这个大家肯定都知道，具体来说，需要注意哪些点呢，首先就是晚餐的时间不要太晚，尽量在6-8点之间结束，太晚的话人体活动不足，食物也不能特到很好的消化，容易囤积在人体增加体重；第二就是晚餐不要吃得太多，7-8分饱就可以了，尽量选择富含膳食纤维食物和一些复杂碳水化合物，例如凉拌蔬菜，杂粮粥、煮玉米等；最后就是饭后过一个小时之后身体要尽量活动起来，例如散散步之类的，帮助消耗更多的热量。
运动不可少：产褥期的运动方式可以采用产褥期保健操，顺产产妇一般在产后第二天就可以开始了，每1-2天增加一节，每节做8-16次；产后六周开始就可以进行有氧运动如散步、慢跑等，一般从每天十五分钟逐渐增加至每天四十五分钟，每周坚持4-5次，形成习惯；对于剖腹产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动和力量训练。产后坚持哺乳和适当运动十分有利于体重的恢复。
以上几点对于产后体重的恢复都是十分重要的，主要就是适当用粗粮来替换部分精白米面；饮用的汤水要尽量减热量不减营养；注意进食习惯，尤其是晚餐；运动要尽早开始，坚持母乳喂养，希望能够帮到你恢复美好身材。
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