用户6268012938208
体重的变化主要看热量差，摄入量比消耗量小就可以。
而体脂却不是看体重的，如果运动提高了肌肉含量，很有可能体重不变，但是身体更紧致了，围度上有变化。
每天运动减肥慢跑和力量训练相结合效果应该是非常好的。只说饭吃的不多并不能知道你的摄入量是多少？如果一日三餐炒菜，炸鸡，或者快餐之类的，你觉得吃的b多不但是超过你的运动消耗掉的卡路里是分分钟的事。
为了减肥，你必须为你的身体提供充足的休息和均衡的营养。
每天保证8小时以上的良好睡眠，有氧运动安排一周休息一天，力量训练可以一周锻炼三次就很好。
为了减肥要吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和鸡蛋以及乳制品，避免加工食品和碳酸饮料以及糖。
早上再忙也要吃早餐，遵循老话；早上吃的像王子，中午吃的像国王，晚上吃的像乞丐。如果有条件，可以把一日三餐的总量改成5到6个小餐。
每隔一定的时间进食，会增加热量的代谢率，增加蛋白质饮食，有助于生长肌肉和燃烧脂肪。
随性的薇薇
简单地回答一下这个问题：
1-检查体重和体脂率是否在正常范围内
先自测一下BMI值（网上一搜就有在线免费计算的网页）、体重、体脂率（可以买个智能健康秤，很便宜，一般都带体脂率指标）。如果这些指标都在正常范围，特别是体脂率正常，那么，体重变不变化、减不减肥有什么重要的？但运动还是建议做的，因为可以提升身体素质和健康水平。
2-假设需要减肥，体重却没有变化
假设属于超重要肥胖人士，如果运动了，体重却没有变化。先查一下体脂率是否有变化，体脂率降，体重没变化也无所谓，你也减肥见效了。但运动减肥并不是今天运动明天就减肥的，需要一个过程，建议每周定时测一下体脂率，连续两三周看看这个指标的变化情况。
3-从两个方面检查体脂率没有下降的原因
第一个方面，检查运动强度。45分钟的慢跑，强度是多少？以中低强度为佳。另外30分钟做的什么运动？是有氧运动，还是力量训练？如果是力量训练，主要是用于增肌（还有一个有氧和力量训练的顺序问题，这里不讨论了）。如果是有氧运动，我认为可以砍掉，将前面的45分钟的慢跑训练好，保证质量，完全够减肥用了。
第二个方面，检查饮食情况。是怎么控制饮食的？饭吃得不多，并不是控制饮食。减脂饮食的关键是控制摄入的总热量(当然还包括营养均衡)，让你的摄入小于消耗，这样才管用。
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御行健身
不妨试一下瑜伽，瑜伽适合人群广，而且也能够有效减掉脂肪。
v字式，将双腿慢慢的抬离地面伸到竖直的墙壁上。在推向墙壁参的过程中，身体略微向后扬。并且五指张开，并且五个手指头相分离，手臂向后让手臂支撑起上半身的力量。头部略微向上扬，保持轻松的心态坚持30秒或更长的时间为宜，同时注意动作的规范性。
这个动作属于花式瑜伽，这个动作需要两人相互帮助才能完成，我们可以把它分为几部来做，这样就可以很轻松的把这个动作做好。
1、一个人优先平躺在地面上，双手缓慢的向两侧张开。然后慢慢的抬起双腿，让双腿悬空。腿在抬起的过程中，一定要放平。
2、另一个人做好准备，在平躺着的人腿上扬的过，两腿要适当的分开。大腿部分与平躺着的人的脚接触。然后躺着的人的脚用力，把上面的人缓慢向上举起。
3、直至渠道上面的人的手将部分触碰到下面人的手臂部分直至渠道上面的人的手尖部分触碰到下面人的手臂为止。头不要向下，这样可有效的缓解颈椎病。
新月式和倒立式，这个动作也是两个人完成的，但相对于上一个这个就简单了许多。其中一个人一只脚向前，另一只脚向后，上半身向后仰，直到两只手掌都触碰到墙壁上为止。
另一个人成倒立状，一只脚也向后伸，脚尖部分与竖直的墙壁相互接触，并且腿一定要伸直。
蝎子式的变式，两只手支撑着地面身体缓缓向上，动作一定要慢，不能急，否则就可能会造成身体上的伤害。然后一只脚向前伸腿要蹬直，另一只脚的膝盖部分要弯曲，让大腿与小腿部分相接触，脚尖部分略微向上。如果你想练出优美线条，让身材更匀称穿衣服更好看，那就来试试这个瑜伽动作吧！
舞蹈式，首先保持立正姿势，然后缓慢向上抬起一条腿，大腿部分要使劲往上扬与平行的地面成45度夹角。然后小腿部分与大腿部分呈90度夹角。站在地面上的那条腿一定要站直，不能弯曲。这个动作其实不难，我们最少应该坚持一分钟。每天多练几次，一定会收到意想不到的效果哟！
侧角伸展式应该蹲在地上，做好预备工作后一条腿向前伸一条腿向后伸。膝盖部分用力向上提起这样可以消耗小腿部分的脂肪。一只手向下挨着地面支撑住身体，另一只手向上扬起，大拇指与其他四指分开手心向上，手背向下。上半身向后倾，做弯腰姿势。这样有效锻炼了腹部，消耗了腹部的脂肪。
蹲式的变式，保持立正姿势，并且要自然站立，身体不能太过僵硬。两条腿分别向两边叉开，使重心缓慢向下移，然后抬起脚跟部分让脚尖着地。大拇指与十指相扣手背向黎手心向外，同时背一定要挺直，不能弓腰。这样动作才会优美，精神面貌也会更好。如果你想穿衣服有型，就来试试这个瑜伽动作吧！
之所以每套瑜伽中都会包含很多个瑜伽体式，是因为只有这样才能达到锻炼局部线条的效果。所以我们在使用这套瑜伽动作的时候一定不能偷懒，一定要坚持把整套动作做完才可以，否则效果不好就只能怪自己了。
瑜伽丰了个胸
先分享我的亲身经历：坚持晚上不吃饭二个月，早餐营养丰富，牛奶，鸡蛋，馒头，中餐清淡为主，主食红署，馒头，米饭，面条换点吃，八九分饱，晚上不吃，饿了吃根黄瓜，早上跑步五公里，白天晚上步行约十公里，二个月后体重由70公斤多减到62，瘦了十六斤，血压由100/140降到80/120，亲身经历，持续中。
你的情况我觉得有两种可能，一是你的运动量不够，不足以消耗你吸收的能量，二是你说你吃得不多，不知道有多少，是不是饮食不多节制，你可以试试晚上不吃主食，只吃黄瓜，坚持几天肯定有效果，你的具体情况也不是很清楚，只能分析这么多，供你参考。
蓑笠翁38475101
个人认为不可能体重没有变化。除非你说的有水分。吃的不多是多少？如果才三碗扣肉那么能补变化还是好事呢。哈。。尽量断油留可以的保持身体基本需要油脂，多吃纤维，蛋白。怎么可能不瘦。
