马博士健康团
很多人都听说过每天八杯水的养生理念，也就是每天至少要喝八杯水才能保证人体内的水能正常维持一天的行为活动，这个理念是对的，但是针对喝水的时间段要有一些计划。例如，每天早晨空腹喝水就对身体有非常有益的影响。
补充水分
人在晚上睡觉的时候身体处于完全放松的状态，会适当的休息，但是睡觉的过程中身体的各个方面机能还是在运转，会消耗身体内的大量水分，很多人早上起来都会感觉口干舌燥，这就是由于夜间身体消耗的水分太多，因此早上起来要喝一杯温水，补充身体流失掉的水分。
预防便秘
很多年纪大的人肠胃不适特别好，会有便秘的现象出现，在经过一夜的休息后，前一天晚上食用的食物都被消耗掉了，转化成了大便，这些宿便还有身体内的毒素， 如果排不出来对身体会造成不好的影响，长期不排宿便会得肠炎。早上起来喝一杯温水，可以加快肠道蠕动，软化宿便，方便大便的排除。
调节肠胃
晚上睡觉时，胃里的食物会被代谢掉，这是喝一杯温水，可以将胃里的残留物清洗掉，淡化胃酸，保护肠胃，促进第二天营养的吸收。
清醒头脑
早上起床后人可能还在处于迷糊的状态，这时喝一杯温水，可以加快血液流通，让人快速的恢复清醒，开始新的一天的工作和生活。
降低血稠
睡觉之后，人体内的血液粘稠度会相对升高，喝一杯温水可以稀释血夜的浓度，促进血液流通，预防心脑血管疾病。
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经常有人问，早晨空腹喝水好吗？一般早晨刚起床的时候，因为长时间的睡眠时会有一些隐性出汗和尿液分泌，无形中损失了很多水分，虽然起床的时候可能不会觉得口渴，但是实际上体内仍然会因缺水而导致血液粘稠，因此，早晨空腹的时候可以喝水，有助于降低血液粘度，增加循环血容量。
除了早晨空腹喝水，还有什么时候该喝水呢？其实，睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间长时间睡眠后血液黏稠度增加。另外，建议可以在进餐前喝水，运动大量出汗后丢失大量水分，也应该及时补充水分和电解质。其余的喝水时间，应该平均分布在一天内。
对于喝水方式，应该少量多次，建议每次喝水200mL。
对于喝水总量，《中国居民膳食指南2016》推荐成年人每天饮用量1500~1700 mL。
对于喝水种类的选择上，白开水是人体补充水的最好方式。因为白开水廉价易得，安全且卫士，还不增加能量。茶水对于成年人来说，也是一个较好的选择。建议不喝或少喝含糖饮料，因为习惯性喝含糖饮料，会改变人们的口味，有可能产生对高甜度的依赖性；另外，含糖饮料影响身体健康，如含糖饮料有可能增加肥胖的危险，含糖饮料还是儿童发生龋齿的原因之一。但是，一项在1998年、2008年开展的七个城市（北京、上海、广州、西安、南宁、济南和哈尔滨）8～14 岁儿童饮料消费行为研究结果显示，饮料的人均日饮用量呈现上升趋势，因此，儿童尤其应该注意减少含糖饮料的饮用量。
张娜 营养学博士
马博士健康团
首先，给个肯定的回答，早上空腹喝水是一个好习惯，但喝对才是关键。
睡觉的时候，虽然你自己感觉是在休息，但身体的各项代谢其实还是在正常的工作着。
很多代谢都需要水的参与，所以经过一夜的睡眠之后，身体其实已经消耗了大量的水分。
所以，早上刚起来的时候，其实你的身体是处于一种缺水状态的。
此时，喝一杯水是非常有必要的。
一方面，可以补充身体代谢失去的水分（正常人含水量在75%）；另一方面，空腹喝水能够立马被吸收进入血液，给血液起一个稀释作用，降低血液粘稠度，从而促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。
不过，这晨起第一杯水不能乱喝。有的人喜欢喝淡盐水，有的人喜欢喝茶.....这样喝都是不对的。
早起第一杯水，最好喝温白开水，喝水量不超过150ml。
对于便秘患者来说，喝杯蜂蜜水也是个不错的选择，有助于通便，但注意要用凉或温开水冲泡效果最好。
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我们每天都在喝水，但是你喝对了吗？喝水是一门学问，喝好清晨的第一杯水，坚持一个月，你的几个器官会明显改变。
1.心血管
人在一晚上的睡眠过后，血液的浓稠度增高，在清晨时会达到巅峰。这时喝一杯白开水可以降低血液的黏稠度，可以有效预防心血管疾病，如冠心病、高血压、中风等的发生。血脂高，血液黏稠的人清晨喝杯水，还能稀释血液。
2.胃
人在经过一夜的睡眠后，胃内的食物已经排空，这时的胃处于放空状态。如果喝一杯水，随着你的活动，水在胃中如同在清洗你的胃一般，可以将胃壁上的病菌、食物残渣等冲洗下去。一些慢性胃炎、反酸的患者，如果坚持一个月早晨喝杯水，胃炎的症状可以有效减轻。
3.肠道
清晨排便是最好的时间段，可以将体内的毒素排出肠道，有利于身体健康。但是很多人没有定时排便的习惯，排便都是“随着感觉走”。如果早晨起来大口大口的喝下一杯水，水通过排空的胃可以直达肠道，能够冲洗肠道，起到促进排便的作用。这样讲体内的残渣排清，可以促进细胞的新陈代谢。
4.尿道
一般晨尿都是偏黄的，这是因为一晚上过去，尿液浓缩、积聚毒素导致的。清晨的一杯水可以稀释尿液，冲洗尿路，防止尿路感染，预防尿路结石，避免膀胱癌。
只是这杯水该怎样喝呢？喝什么水最好？
据古书记载，一味叫做太和汤的东西可以补益人体的气、顺气和胃、通肠道。据考证，这个所谓的太和汤就是白开水。白开水是指经过物理加热使之沸腾，杀毒消菌后又自然晾凉的水。经过物理加热，水中不会含有化学物质，其中含有的钙、镁等元素对健康很有益处。所以，清晨这杯水白开水最佳！
什么水我们不能喝？
可乐、果汁、饮料、补品等不能喝。虽然它们也能冲刷肠道，但他们本身含有多种成分，碳酸饮料含有柠檬酸，长期饮用会导致人体缺钙。可乐、果汁长期饮用还会导致肥胖，反而起到了相反的作用。
一个人每天喝多少水最合适？
一个健康的人每天至少要喝7~8杯水。当天气炎热、运动量大时，水的饮用量要增加。但是，一天也不能喝太多的水，喝多了容易身体不适。
炎热的暑季，人们容易上火心烦，总喝白水太单调，也可以偶尔喝杯茶下下火。
1.菊花茶
菊花具有清肝明目、清热降火的作用。用菊花2克、绿茶2克、冰糖适量，冲水服用，可以降火、降脂、明目、抗衰老。
2.蒲公英茶
蒲公英也属于菊科植物，具有清热解毒、消肿散结、利尿通淋的作用。可以治疗痘痘、疖子、乳腺炎、眼睛红肿疼痛、小便疼痛发热等疾病。
百科名医
早晨起床喝一杯白开水是非常好的。人体经过一夜的睡眠，几个小时不吃不喝，新陈代谢减慢，会使血液变得粘稠。这一杯水可以帮助我们稀释血液，唤醒我们的精神。但是这里有两个关键信息1、是你喝的什么水2、喝了多少需要注意。很多人会在早起的水中加入其它成分想起到保健作用，但其实是适得其反。
淡盐水
不建议大家早起喝，任何时候也不建议。现在我们日常饮食中盐已经是经常超标的，这样就会导致钠摄入过多，尤其对血压的健康极其不利。
蜂蜜水
蜂蜜中含有大量的糖分，虽然是果糖但还是糖。尤其对糖尿病人和糖耐量受损者不建议。很多人喝蜂蜜水是因为想到润肠通便作用，但是这其实是果糖不耐受的轻微腹泻的表现。而且因人而异也不建议。
苏打水
苏打水主要指含有小苏打即碳酸氢钠的水，对于肾脏排泄尿酸有帮助，降低血液高尿酸水平，预防痛风。但是苏打水含有钠较多对血压不利，要减少盐的摄入量，正常人也不建议。
喝多少？
《中国居民膳食指南》2016版建议，每天喝水1500ml～1700ml的水，按每天8杯水的话计算，早上这杯水应该200ml左右。其它时间也要记得补水，每次不要等待很渴时再喝。除了白开水、花茶水、茶水、柠檬水、薄荷水、枸杞水、荞麦水都是不错的选择。至于是喝凉水、温水还是热水的问题，要因人而异。有的人肠道敏感就不能喝凉水就喝温开水。
作者：史晓毅 国家二级公共营养师 /大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部培训讲师/美厨娘/《健康一身轻》节目嘉宾/擅长营养餐 欢迎大家有不同观点提出，共同探讨。
营养百事通
随着生活水平的提高，养生健体越来越被大众所关注。有些人认为早晨空腹喝水是一个健康的养生方式和生活习惯，认为早起一杯水，就能够起到补水、排毒甚至减肥的作用。也有人认为“早起空腹喝凉开水，时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退，还可能出现一些生育功能问题。其解释为，早上需要阳气运行气血，空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质，即使是喝温开水也不行。”
众所周知，水对气血的运行是很重要的，适量、适时地饮用不会影响气血运行，但“空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质”的说法是有道理的。由于早上是阳气升发的开始，如果此时空腹喝温水就可刺激蠕动、防止便秘，但如果喝凉水，对脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了不利健康。
一般建议可以早起后喝温开水，即烧开的水自然冷却至30℃~35℃，一般喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。与凉白开相比，温开水接近体温，容易被人体吸收，需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多饮。对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量，而高血压患者和肾功能异常的患者血容量和肾功能都不同，过量饮水会使血压增高以及增加肾小球的压力。
再者，每个人的身体情况不同，同样的一种养生方式，也并不一定适合所有的人。早晨是可以空腹喝水的，但是温凉要因人而异，晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。
此外，需要注意饮水时间。清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐等症状发生。
只有掌握正确的早晨空腹饮水方式，才是健康的养生。养生是需要针对每个人的身体状况来进行的，因人而异，没有统一的方式，对于每个人都不能强求，适合自己才最健康。
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早上空腹喝水对身体好吗？
俗话说“晨起一杯水，到老不后悔”。水是生命之源，早晨起床后空腹喝一杯水对健康有益。
晨起空腹喝一杯白开水既补充了人体所需的水分，也降低了血液粘稠度，促进血液循环，有利于尿液的排出，同时排出积累在体内的毒素。那么为什么选择白开水呢？这是由于白开水中含有钙、镁等矿物质（这些矿物质有利于预防心血管疾病），但是不含蛋白质、碳水化合物、脂肪等成分，且没有任何热量，不用消化就能够被人体吸收。
晨起空腹喝水会使人受益很多。首先有利于血液稀释，从而降低血压，预防高血压、动脉硬化；其次可稀释尿液，防止尿酸盐结晶、沉积，可预防泌尿系统结石或感染；此外晨起喝水可以冲淡、稀释胃酸，防止胆汁逆流入胃，减轻对胃的刺激，从而达到预防胃、十二指肠溃疡及慢性胃炎的作用。
白开水的温度以室温25摄氏度为宜，水温过低或过高都会对内脏造成刺激，只有当水温适宜时，水分子与体内细胞的亲和性才最佳。晨起喝水的量也应适宜，不要一次性喝太多，具体水量因人而异，一般情况下150~200毫升即可，以喝完后感觉舒适为宜。肠胃不好的人应适当减少喝水的量，喝水太多导致肠胃负担加重同样不利于健康；同样高血压患者以及肾功能异常者也应特别注意饮水的量。总之水的温度和量视自己情况而定。
最后值得注意的是一定要晨起空腹喝水，也就是在刷牙后、早饭前。刷牙前喝水容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内不利于健康，而吃饭后再喝水就不能达到促进血液循环、清洗肠胃的效果。
科学运动与健康
答案：好。
我们在睡觉时，呼吸、排汗这些生理活动都在继续，会消耗身体很多水分，血液就会变得粘稠，而起床喝杯水可以降低血液黏度，帮助血液循环，让大脑快速清醒，还能加速排水，消水肿。
但是，蜂蜜水、淡盐水、咖啡、白开水、牛奶……到底喝什么比较好？别急，我们一个一个慢慢说。
蜂蜜水：坊间流传空腹喝蜂蜜水可以通便，但是，想要达到这个效果，首先你得是个果糖不耐受的人，且需要喝够几十克的蜂蜜才有用！
而对于大部分人来说，蜂蜜水的通便效果和白开水真的没多大区别，糖分摄入过多还会发胖，喝了没多大意义。
淡盐水：又有人说了，那来杯淡盐水是不是可以排毒呀？错错错！我们中国居民的盐分摄入普遍超标，你还要再来点额外摄入？身体平白又增添了负担，更别说那些高血压，肾不好的人了。而且晨起喝盐水，反而会让身体更加缺水。
咖啡和茶：那咖啡呢？可以提高代谢，去水肿？是的，如果你不是孕妇、没有胃肠疾病或是在手术恢复期的，也没有咖啡因不耐受的问题，黑咖啡可以空腹喝，茶也一样。
牛奶：所谓的空腹不能喝牛奶，喝了会拉稀的说法，针对的是乳糖不耐受的人群，如果你对乳糖没什么不良反应，大可放心喝。
果汁：超市里卖的果汁饮品，含糖量那么高，真的不建议你们喝！
自己在家榨汁的话，膳食纤维和维生素容易被破坏，糖分更容易被吸收，还容易喝多。讲真，喝果汁不如直接吃水果。
至于酵素、青汁、XX减肥茶之类号称喝了就能瘦的，最多不让你拉肚子，其他用处真没有。讲道理，比来比去，最棒的选择还是白开水，不会让你摄入过多的糖、盐，也没那么多陷阱。
天气越来越冷，保温杯准备好了吗？白开水喝起来～
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薄荷健康
有人问早晨空腹喝水，好不好？
- 要不要喝
整体来说这是一个挺好的习惯，一般人也没有习惯半夜喝水，经过一晚上的代谢和蒸发，很多人都处于一个缺水的状态。这时候就算你不觉得口渴，实际上身体永远是血容量会有一些下降。这时候可以喝点水。当然也得看情况，有的时候一早上起来马上就要喝很多乳制品、豆浆什么的，那你也没必要一定要喝多少水了，看自己舒服就行。
- 喝什么？
喝普通凉白开就可以了，不建议去喝那些什么蜂蜜水、淡盐水之类的。
- 喝多少
咱们国家按照中国居民膳食指南2016，推荐每天成年人的饮水量是1500毫升到1700毫升。有的人早上需要锻炼，在锻炼前500毫升是最多的量了，让身体处于一个有一定水合的状态即可，
- 什么人不适合喝
有些人群可能是要限制水饮水量的，比如说部分少尿的患者、心功能不全患者。
- 什么人要多喝？
有的时候一些药物，会有一些肾脏毒性，再有部分泌尿系统疾病也要注意积极地饮水。
顾中一，男，注册营养师。清华大学公共卫生专业硕士，北京营养师协会理事，北京市营养学会理事。2017年十大科学传播人物、微博2015十大影响力医疗大V、健康中国2012年度风尚人物。2018年出版新书《顾中一：我们就该这样吃》。
营养师顾中一
早晨空腹喝水是一个正确的做法。
人从晚上睡觉到早晨起来经历了很长一段不接触水的阶段，但其实细胞的代谢和一切生理运动都是需要水分的，所以，早晨起来即使补充水分其实是一种很好的做法，不仅可以让人更快恢复精神和活力，而且也有助于提醒胃肠可以开始工作了。
当我们早晨起床的时候因为很久没有摄入水分，所以血液的粘稠度很高，血管渗透压较高，所以一般早晨起来人都会觉得有些口渴或者口苦、口臭等，这时候需要补充水分改善血液的粘稠度，喝一杯水可以有效缓解血液过于黏稠的状况，也是一种可以让人更快恢复精神和活力的做法；另外，很多人在早晨有排便的习惯，如果及时补充一杯水，可以促进肠胃蠕动，提示肠胃一天的工作开始了，更容易让人产生便意，所以，很多人也习惯早晨喝一杯水，不过最好不要喝较浓的蜂蜜或者甜味饮料、盐水等，因为这些饮品的离子浓度也较高，可能也会影响血管渗透压，最后反而让人觉得更口渴。也有些朋友早晨起来喜欢喝酸奶、牛奶，其实这也并不是件坏事，不过由于酸奶刚从冰箱拿出来，对肠胃的刺激性比较强，所以可能会导致肠胃不适或者是腹泻等情况，而牛奶喝酸奶含水分其实较少，不能更好地改善血液的粘稠度，所以可以先喝一杯白水之后再补充酸奶或者牛奶。
早晨起床喝一杯水是很好的选择，但最好是白开水或者较淡的茶水或者柠檬水，不要喝口味太重的水或者水分较少的饮品，这样不利于改善血液黏稠度和血管渗透压。
