我是減肥幫女郎
減肥可以說是很多人都在追求的一項工程。但減肥前必須要清楚一個問題：減肥並不是單純地減少體重，而是增肌減脂，更是一種健康的飲食和生活方式的培養。很多朋友雖然減肥成功了，但一旦回到了原來的飲食模式一下就反彈回去了，而且反彈速度是肯定比減肥速度快的。要真正想減肥成功，還是應該測地改掉不健康的飲食和生活方式。
另外，減肥的條件是每日攝入的熱量小於消耗的熱量，所以，每一餐適量，不宜過飽，就是那句話：保持七分飽就好。不一定每一頓都這麼嚴格，但至少不應該頓頓都要遲到非常滿足。再來就是飲食儘量清淡，少油少鹽，少糖少地脂，當然也不一定每頓如此，但大部分時候最好是清淡飲食。
不要刻意去逼自己什麼零食，垃圾食品完全不吃，減肥是一個動態平衡的過程，並不一定一直是直線下降，只要總趨勢是下降的就行了，偶爾吃一些零食反而能幫助我們控制食慾，滿足大腦需求。
運動也是一個很好的習慣，適當運動能幫我們消耗額外熱量，還能強身健體，提高基礎代謝，還能維持肌肉含量。日常增加全穀物類食物和果蔬的攝入比例，可以提高膳食纖維的攝入量，提高飽腹感。用禽肉魚蝦肉代替畜肉，減少脂肪攝入，增加優質蛋白質攝入。
只有營養師知道
我們有很多的老話可以用來形容習慣的力量，例如“水滴石穿”、“一個螻蟻小大的失誤，會毀掉一座高樓大廈”、“只要功夫深，鐵杵磨成針”等等，與其說是習慣，也可以說是堅持的力量。所以，減肥也是一樣，所謂要養成好習慣，首先是這些習慣要能堅持下來。
1.養成不打掃剩飯剩菜的習慣。
很多時候，我們本已經吃飽了，但因為不捨得剩那一點點的食物，結果導致吃多了。天天吃多、頓頓多吃的結果就是胖了。所以，減肥期間切斷一切可能讓我們吃多了的機會，從打掃剩飯剩菜開始。
另外，總剩飯也會提醒我們下次少做，對我們減肥也有幫助
2.改變就餐順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食。
這裡說的先吃蔬菜，既不是吃一口，也不是都吃完，而是吃4-5分飽，然後吃點兒蛋白質食物，配合著主食，剩餘蔬菜。這樣的好處是在吃飽的基礎上，控制蛋白質食物和主食的總量，降低能量的攝入，達到減肥的目的。
3.定時定量就餐
定時是不會讓我們飢一頓飽一頓，尤其要避免飢餓的時候控制不住的加大飯量；
定量的好方法是利用分餐餐盤。將自己預計要吃的東西全部裝到自己的餐盤中，這樣一是知道自己的食量有多少，方便以後減量；二是防止肚子飽了眼睛不飽，不知不覺吃多了。
4.養成餐餐都有蛋白質、頓頓都有蔬菜。
蛋白質食物包括魚蝦、禽畜肉、雞蛋、豆腐及其製品、奶類，這些可以分散到每餐中，例如早餐中雞蛋、牛奶，中餐畜禽肉，晚餐魚或者蝦即可，保證營養均衡的同時，蛋白質食物可以延緩胃部排空的時間，減少飢餓感。
5.養成運動的習慣。
這裡的運動，包括飯後散步，平時逛街，固定之間的運動鍛鍊等。平時上下班多走一站地，上班期間每小時站起來打杯水，上趟廁所都是可以的，不要久坐。
當然，減肥期間還有很多的習慣，先從你認為可以做的一件習慣開始養成，祝你早日達到理想體重！
國家公共二級營養師
中國營養學會會員】
營養百事通
經常會有人找到我做私人定製健康瘦身服務，很多朋開始的時候都會特別期盼的問我，能不能快點瘦！如果想要拋棄健康還不怕反彈當然可以快速瘦！但是我相信絕大多數人，還是希望健康瘦，不反彈。那就養成以下好習慣，慢慢瘦身，不反彈。
學會把握減肥速度，肉是一口口吃出來的，瘦也要慢慢的瘦下去。
很多肥胖人群存肉的時間很長，但是不願意給自己多一點時間去甩肉。一個月瘦身3到4斤，半年就20多斤，一年可就不得了！而且這樣的速度不容易反彈。
養成羊吃草的吃飯速度，戒掉狼吃肉的速度！
很多肥胖的人群吃飯速度都快，越是吃的快，越容易吃的多。要像小羊一樣慢慢咀嚼。細嚼慢嚥，才能更好的控制食量。
食物多樣化，科學的餐盤才是瘦身的基礎！
很多人擔心減肥是不是這也不能吃，那也不能吃！錯了，只要是高油，高脂，高鹽，高糖的食物要慎食。讓餐盤吃的五顏六色，種類多樣才是健康瘦身的基礎。
除了飲食之外，還要養成運動的習慣。找到自己喜歡的運動項目，運動貴在堅持和自己的身體能承受。運動切忌三天打魚兩天曬網。
總結一下，就是減肥真不是一蹴而就的事，別被什麼快速瘦身的事，給忽悠了。通過瘦身這個事，養成好的生活習慣，慢慢瘦身，不反彈。
錢多多營養師
隨性的薇薇
想要減脂效果好，抓住細節很重要。
其實呢，每個細節並不會對減脂起到什麼決定性的作用，多說也就是10%吧。但是如果我們抓住了十個細節，給我們的減脂效果就會增加100%。
這些小細節必須要養成習慣長期堅持，下面我們就來盤點一下減肥應該養成哪些好習慣。
好習慣一 堅持運動
養成運動的習慣，不但能夠強身健體，增強免疫力，還能有效地增加我們的基礎代謝率。
基礎代謝率對於減脂來說，是一個很重要的概念。增加基礎代謝率的方式很多，運動無疑是最有效的一個，如果我們的基礎代謝率提高了250大卡，就相當於每天都慢跑了30分鐘，是不是很爽呢！
好習慣二 吃好早飯
很多小夥伴以為不吃早飯會減少熱量的攝入，其實不然，不吃早飯對我們的身體健康影響很大。
經過一晚上的斷食，身體急需能量的補充，如果沒有早餐的支持，全天的基礎代謝率就會大幅下降，嚴重影響我們的減脂效率。
好習慣三 定量飲食
控制熱量是減脂的關鍵，如果我們每天都吃外食，又如何能有效的控制熱量呢？你知道買的飯菜裡放了多少油？多少肉？多少碳水？
控制熱量最好的方法就是定量飲食。每天出門前算好今天要吃的所有食材的熱量，經過加工後裝盒隨身攜帶，一天只吃這些提前準備好的食物，就可以準確的控制好攝入的熱量了。
好習慣四 保證睡眠
如果你經常熬夜，睡眠不足，體內激素水平會失去平衡，進而造成食慾增加，特別想吃高熱量的食物。
睡眠不足還會影響我們的精神系統，使我們自控力下降。
以上因素都會導致我們的體重增加。
好習慣五 戒菸戒酒
煙中含有的一氧化碳會中和血液中的氧，嚴重影響我們身體的攝氧能力，間接削弱正常的脂肪代謝功能。
酒精會影響人整體的代謝功能，影響脂肪的分解，另外酒精熱量很高，非常容易讓我們變胖。
好習慣六 保持愉快的心情
對於很多女孩子來說，情緒低落的時候，最喜歡做的事就是吃，大吃特吃，根本無法自控，以此慰藉自己糟糕的心情。
所以保持舒暢的心情很重要，遇到不開心事情的時候，一定要努力控制自己，千萬不要讓負面的情緒干擾到自己哦！
好習慣七 少食多餐
因為我們日常活動是持續的，如果熱量一點點地進入身體，很可能攝入的熱量馬上就消耗掉了，少食可以不給身體囤積脂肪的機會。
多餐是另一種可以有效提高我們基礎代謝率的手段，進而提高減脂效率。
好習慣八 晚餐要少吃
晚餐一定要少吃，尤其是不能飲酒。因為晚餐後身體活動大大減少，一般只會進行一些低強度的運動比如散步，更多的人是躺在沙發上看電視，熱量消耗幾乎沒有。
如果晚餐吃太多，熱量消耗不掉，人很容易就會變胖。
好習慣九 不吃垃圾食品
薯條、漢堡、香腸、碳酸飲料、膨化食品、快餐面等等都是垃圾食品，它們空有熱量沒有營養，人體得不到需要的營養素就會刺激你吃更多的東西，從而造成一個惡性循環。
所以想減肥，一定要戒掉所有垃圾食品。
好習慣十 多喝水
多喝水可以控制食慾，增加飽腹感；多喝水可以促進脂肪代謝，幫助身體將廢物排出體外；水可以避免便秘，預防有毒物質的堆積。
當然好的減肥習慣不僅僅只有以上十條，讀者可以自己找到其他更好的習慣加到裡面，只要我們能夠抓住所有的細節，提高減肥效果絕對不是100%就能打住的。
冷風談健身
能讓你瘦得快的，肯定不是什麼習慣。習慣跟"快"是相對的。如果說想能長期平穩的瘦，再談談習慣才比較符合邏輯。
培養“瘦”的習慣，就要跟著瘦人學習。
他們一般情況下三餐正常，不會飢一頓飽一頓。三頓之間感到餓的時候也會吃一些零食，但是隻吃一兩口。一袋子零食拆開能吃好久。而胖人們的習慣就是拆開就要全部吃完。
瘦子們對吃沒有特別大的慾望，偶爾特別饞某些食物，特別是高油高脂的食物的時候，體內彷彿有高熱量識別器，稍微滿足了之後就自動停止，不再吃了。
瘦子們日常也不會久坐，總會來回走走或者活動一下。
所以，想靠習慣瘦下來，就得學習瘦子們的日常。吃和運動，總是不會錯的兩個法寶。
跑步的胖紙
減肥是一個長期的工程，瘦的太快容易反彈，瘦的太慢容易打擊積極性，所以在減肥的過程中養成一些好的習慣，會讓你的減重持續進行，只是保持日常的生活習慣就會瘦。
1、做好心理準備
減肥的決定好下，但是卻很難堅持。所以在下定決心之前，你要想好在未來的一段時間，不能隨意放縱自己，有些東西再想吃也不能吃，你要抵擋美食的誘惑、聚會的誘惑，減肥的路是孤獨的。
2、用餐後不要立即坐下
此時坐下，最容易讓脂肪堆積在腹部。在家吃飯的話可以吃完飯去洗碗、收拾廚房，在外可以站立或散步二十分鐘左右，現在天氣好了，順便可以看看風景放鬆一下。
3、在外用餐堅持用水涮涮再吃
不論是餐廳還是外賣無法避免的是高油高鹽高糖，而這些是減肥的大忌，最簡單的方法就是避免紅燒、糖醋、油炸的菜品，再有就是吃之前用水涮涮，把油、鹽、糖涮在水裡，這樣就不會有太多額外攝入。
4、少食多餐很有效
減肥的時候難免會減少脂肪的攝入，雖然每一餐都吃得飽，但是兩餐之間有時還是會餓，此時建議吃一些水果、酸奶、堅果這一類食物，既可以補充能量，又不會有太多額外的能量。
5、吃飽飯很重要
很多人減肥是靠餓的，但其實吃飽了也是可以減肥的。增加飽腹感強的食物的攝入，例如粗雜糧，把主食一半或全部換成粗雜糧，吃得飽，還提供豐富的膳食纖維，利於減肥。
6、保持運動習慣
這裡的運動習慣並不是說您需要每天大量運動，只是有意識的運動。例如能走路到的地方就不坐車，每天走到6000-10000步是比較理想的。
祝大家都可以健康的瘦
史睿營養師
1：減肥運動的多樣性
不能每次去健身房都去做一模一樣的動作同樣的運動量所燃燒的脂肪會一次比一次的少，這就是為什麼前期效果比較好的原因，變化不同的運動可以給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
原因：身體具有強大的適應性
2：保持訓練間隙，跑步等運動，連續運動40分鐘以上這樣燃脂效果更明顯
脂肪的消耗是一個漫長的過程等你感到全身發熱並且微微出汗的時候，脂肪燃燒狀態才更高效，這個過程需要熱身！
3：多食果蔬，限制肉食水果蔬菜中含有維生素礦物質等人體需要的成分！
餐前吃水果蔬菜，建議能在餐前，因為可以減少主食的攝入！如下圖：蘋果🍎
4：細嚼慢嚥
研究表明食物進入人體後過段時間大腦食慾中樞才能收到消息“你已吃飽”，所以需要細嚼慢嚥
總結：持續的運動加上合理的飲食結構這就是好習慣，謝謝😜
苦行僧健身
5個減脂好習慣，讓你又瘦又有型
減肥只有一條路可行，就是吃好，邁開腿多動。如果還有抄近路的可能性，那就是良好的生活習慣，如果採用激進的方式減肥會傷害到身體，例如過度的節食，如果生活中能
保持好下列5個好習慣，可以讓你事半功倍，保持良好的體型輕鬆自如！1.早餐一定不能少
長期不吃早餐，會影響學習和工作效率，還會誘發一些身體的疾病。如，膽結石，胃炎，還會讓人皮膚粗糙，早餐對維持人的體能，保障身體健康，提高學習和工作效率至關重要，期不吃早餐不僅不減肥還會反彈，因為不吃早餐會在午飯前產生超強的空腹感，和飢餓感，體內需要熱量和脂肪維持日常工作活動，在中午吃飯的時候，會不知不覺吃多不說，體內還會加倍營養和脂肪熱量的吸收，彌補空腹感。這樣多餘的熱量和食物不消化就成為脂肪堆積，產生肥胖。
2.晚上不要吃夜宵
雖然我們都知道早餐必不可少，但是晚餐要儘早吃完，到了8點特別是9點過後，此時再吃東西的話，食物無法及時消化，熱量更容易積聚，每晚都是加餐或者很晚才吃飯，胃的負擔會加重。絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，這是飲食減肥的基本規則。蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝低下。很容易又變胖啦。
3.一定要多喝水
喝水，尤其是白水，無論是減肥還是美容養顏都是佳品，攝入水分，能促進體內的循環，將毒素液體化後分泌出來，隨之排出體外。當然新陳代謝也是很重要的，你還需要激活代謝力，讓效率提升，之後排水就更順暢，能有效解決排毒和水腫問題。能讓皮膚水靈，而且水分的卡路里為零，絕對是你減肥時最好的飲品哦！所以一定隨身攜帶杯子，無論辦公室還是家裡都要多喝水。
4.不要熬夜
睡美人，知道是什麼意思嗎？就是充足的睡眠會讓你越來越美，這個美即有容貌上的美，還有身材上的美。熬夜，毒素堆積，皮膚變差，垃圾食品推擠，會讓身體機能變差，肥胖是必然的了，充足的睡眠不僅是緩解疲勞排解壓力的一種方法，也是你的身體休養生息減肥的最佳階段，只有每天保證了充足的睡眠後，你的身體才會正常有序的工作，合理的調整飲食結構，對減肥更有信心，如果睡眠不足，不僅會讓身體攝入更多的熱量，還讓人沒精神，更不要說有信心減肥了。
5.適當運動
適當的運動並不是讓你每天都要計劃著去運動，而是讓你經常適當的做些運動，比如遇到好天氣那吃完飯在外面散上30分鐘的步，或者是沒有約會的某個晚上去遊個泳。如果想減肥，最好每天都能流點汗，減肥效果胡更好，你可以在午餐休息的時間出去散會兒步，也可以晚上吃完飯後，去健身房運動一小會兒，甚至可以在家做做家務，都是不錯的選擇，小伽建議你每週進行3～4次瑜伽、快走、、游泳等有氧運動，每次持續40分鐘以上，長期堅持，減肥效果會很明顯。
良好的習慣會讓你的減肥道路一帆風順！
波羅密練瑜伽
我只說好習慣。
在瘦身裡面，最重要的是飲食的搭配。
所以好習慣之一是
三餐飲食均衡。
早餐豐富，午餐豐富，晚上適量的少一點
肉蛋奶。蔬菜皆要有。
人在睡眠之後會有瘦體素分泌
所以好習慣之二是睡眠。
一個優質的睡眠，包含了睡得早，睡得香。
我就曾經遇到一個經常兩點鐘以後睡的胖寶寶。用了三個月的時間調整到11點前睡。當然他的瘦身成績他也非常滿意。
人體需要的四大營養元素，有一個是水。
好習慣之三，飲水。
飲用水如果有條件，可以選擇礦泉水。
不是純淨水，也不是蒸餾水之類的。是礦泉水。不懂可以自己去百科一下。
市面上也有的賣。
要喝多少呢。一個65公斤體重為例。那麼他要喝2100毫升左右。市面上的瓶裝水一般是550毫升。也就是4瓶。
也不要一次性的喝完，而是均勻的分配在一天來完成。至於有些寶寶，她晚上喝水，第二天會浮腫。所以晚上就儘量少喝，放到白天和早上來喝。
人類是離不開運動的。
所以好習慣之4是運動。
1.做什麼運動？
不要以為做運動就得去健身房裡面，猛烈的踩動感單車，或者是舉鐵。
走路，散步，小跑。擦桌子，擦地，洗碗都算做運動。前者，更有儀式感，但是不容易堅持。
後者融入到我們生活當中，是非常輕鬆可以完成的。
2.運動強度。
不要把運動認為，心跳超級加速或者是滿頭大汗才算是運動。我的建議是，運動根據個人的能力來適可而止。以微微出汗就行了。
如果是很胖的寶寶。我不介意你做，跑步或者深蹲跳繩或者是舉重之類的。膝蓋的半月板好好保護。
一個好心情會讓你，倍感舒服。
所以好習慣之五是心情保持舒暢。
這個真的不是湊數。
好心情會讓你的消化能力，保持良好。
很多有胃病的寶寶我相信會感同身受。在吃飯的時候心裡邊，憂心忡忡的往往會很難消化。並且會帶來胃痛。
個人情緒調節也是非常重要的一門課程。
變個模樣看上自己
當你選擇了瘦身，說明你開始意識到健康和外在形象對我們自己的重要。這是非常好的事情。
你接下來需要做的事，找對方向和方法，然後堅決的執行。再乘以時間。你一定會成功的。
我有很多瘦身的心得與方法我會持續的分享出來。有興趣可以點關注。希望對您有幫助。
上面所列的五項習慣。各位朋友有沒有其他我沒有說到的，請在評論區留言告知一下，大家相互分享，相互學習。
