与炎热有关的疾病通常是可以预防的，但每年仍有许多人因极端高温天气患病甚至死亡。老年人、儿童以及精神疾病和慢性病患者的风险最高；即使是年轻健康的人，如果在炎热的天气里参加剧烈的体育活动，也可能被炎热的天气打败。

进入七月，高温、闷热已经成为天气关键词。这时是心脏病的高发期，心梗发作的人群并不在少数，因为夏季心脏有“三怕”——一怕高温、二怕缺水、三怕潮湿。这究竟是为什么？高温会加速人体的排汗，这样心脏打出来的血液不仅要供应身体日常的需求，还要多出一部分血液进行排汗，加重心脏的负担；而夏季因为排汗很多，补水不及时就很容易导致血液的粘稠，这样都与本来心血管就不好的老年人来说无疑是雪上加霜；闷热潮湿的低气压则会令人心情郁闷，导致肾上腺激素分泌增加，从而增加心率和血压。

然而，对于大多数人来说，必要的户外活动或运动还是需要的。那么该怎么做才能保护我们自己，保护心脏呢？

一般健康人群户外活动提示

时间：中午到下午3点太阳光通常最强烈，温度也最高，这段时间最好避免户外活动。

鞋子：炎热的天气里，应选择通风良好的鞋子以及能够排汗的袜子。

穿着：穿轻便、浅色的衣服，选择透气的面料，如棉或排汗的合成纤维。戴上帽子和（或）太阳镜。

防晒：开始活动之前，使用SPF 15以上的防水防晒霜，并每两小时重新涂抹一次。

饮水：补水在全年都非常重要，但是在夏天要特别注意。保持身体水分能帮助心脏更容易地将血液通过血管泵送到全身。如果你体内的水分充足，你的心脏就不必那么费力了。所以，在运动前、运动中和运动后喝几杯水，保持水分。避免含咖啡因或含酒精的饮料。

休息：找一些阴凉处或凉爽的地方，休息几分钟再继续活动。

曾发生过心脏事件或中风的人群怎么做

有些人在心脏病发作后害怕运动。但定期进行体育锻炼有助于减少再次发生心脏病的机会。

AHA在2014年发表声明，医生应该对卒中患者开具运动处方，因为有充分证据表明，中风后的体育锻炼和运动可以改善心血管健康、行走能力和上臂力量。

如果您有心脏病发作或中风，请在开始任何运动前咨询医生，以确保进行安全、有效的身体活动。

注意

心梗来临前可能会出现面色苍白、四肢无力、大汗淋漓、手部发抖、胸口憋闷等症状；而中暑早期会出现头痛、头晕、胸闷、气短、大汗等症状，千万不要混淆了。

这两个心梗前兆容易混淆

出汗

夏季天气炎热，出一身汗是家常便饭！出汗也是夏季心梗最容易被忽略的前兆！中暑出的汗是因为天热，出汗部位常在前胸后背、额头、脖子、腋下等，而且出汗的同时，皮肤的温度也随之升高。

心梗发作时，因心输出量下降，血压下降，血管收缩，出汗部位在脖子、额头、手心、脚心等部位，出汗时皮肤温度相对较低，即俗称的“冷汗直冒”。

忽然一身冷汗是心梗正在发病的信号！应当及时拨打急救电话，争取黄金救治时间。

胸闷气短

高温天气，如果长时间坐在室内，只要通风稍微差一点，人们就会感觉到胸闷气短。如果夏季出现头晕、出汗，且感觉喘不上气，像一个大石头压在胸口上，有时还会伴有胸痛，呼吸频率加快，频率大于20次/分钟，就有可能是心梗。

高温中暑的类型与紧急处理措施

根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。

轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。

重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。重症中暑可以表现为这三种类型的混合型。中暑可以导致死亡。

热痉挛

热痉挛通常发生在人进行剧烈运动且大量出汗时，使人身体中的盐分和水分随汗液一同流失。肌肉中的含盐量低可能是造成热痉挛的原因。此外，热痉挛也可能是热衰竭的一种表现。

怎样处理

如果情况还没严重到需要就医的地步，至少做到以下几点：

（1）停止一切活动，静坐在凉爽的地方休息

（2）饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料

（3）即使痉挛得到缓解，之后的几小时内也不要再进行重体力劳动或剧烈的运动，那样只会进一步透支能量导致热衰竭甚至热射病

（4）如果病人有心脏病史、低盐饮食、或1小时后热痉挛的状况还没有消退，要寻求专业的医疗处理

热衰竭

热衰竭是一种高温引起的相对温和的健康问题。它可以是高温暴露，体液补给不足，或身体水、盐、矿物质不平衡，经由几天的连续积累发展而来。这是身体对因大量出汗而过度流失水分和盐分做出的响应。老年人、高血压患者、在高温环境中进行重体力劳动或长跑等剧烈体育运动的人更易发生热衰竭。

怎样处理

如果情况还没严重到需要就医的地步，至少做到以下几点：

（1）凉爽且不含酒精的饮料

（2）休息

（3）凉水澡或擦拭身体

（4）开空调

（5）换上轻便的衣服

热射病

当身体无法调节自身的体温时，会发生热射病。高温导致体温调节中枢功能障碍，使身体温度温迅速升高。在10~15分钟内，体温可达到40摄氏度以上。如果不接受紧急救护，热射病可导致死亡或残疾。

怎样处理

如果看到任何症状迹象，说明此时的情况很有可能足以威胁病人生命安全。在试图给病人降温的同时，周围其他人应帮忙拨打急救电话。

（1）将病人移到阴凉的地方

（2）不论使用何种方法，迅速给病人降温。比如：将病人浸泡在浴缸的凉水里；将病人放在凉水淋浴下；用浇花的凉水喷洒在病人身上；用凉水擦拭病人的身体；凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部；或天气干燥时，将病人裹在凉水浸湿的单子或衣物里用风扇猛吹

（3）监测病人的体温，坚持努力帮助病人降温直到体温降到38摄氏度

（4）如果急救人员未能及时赶到，请继续拨打120、110等寻求更多的指导与帮助

（5）不要给病人喝水

（6）尽快得到专业的医疗救助

有时，病人的肌肉会因热射病发生不自主的抽搐。发生这种情况时，要阻止病人伤害到自己。不要在病人的嘴里放任何东西，不要试图喂液体给他/她补充水分。如果发生呕吐，请翻转病人的身体使其侧躺，以确保其呼吸道通畅。

特别应注意的是，以上自救措施并不能真正替代医疗救治的作用，它们可以帮助人们自我识别身体的预警信号并及时做出反应，防止中暑的状况进一步恶化。抵御中暑最好的措施就是预防——保持凉爽。炎热的天气里，在饮水、行为活动、及服装方面做些简单的改变，就可以很好地预防中暑，保持健康。

根据AHA网站、北京电视台BTV科教频道养生堂网站、中国CDC网站、搜狐健康相关内容整理

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