饮食调理痛风四高减肥

如何降尿酸？这个问题虽然只有短短5个字，但却是很多高尿酸朋友正在面对和纠结的难题，对于如何认识高尿酸，高尿酸如何控制，今天就继续来跟大家一起探讨一下。

高尿酸血症的由来

“高尿酸”这个说法，往往会让不知情的人误解为是尿液的检查指标异常，实际上，尿酸值是血液生化检查的一项指标，当血液中的尿酸女性超过360μmol/L，男性超过420μmol/L时，即为“高尿酸”，更准确的叫法是“高尿酸血症”。

尿酸这种物质，是人体内细胞代谢和体外摄入的嘌呤的代谢产物，通常情况下，人体内有一个1000mg左右的尿酸池，每天人体大概摄入+细胞代谢产生800mg左右的尿酸，而通过肾脏过滤重吸收经尿液排出一部分，还有一部分多余的尿酸可以经肠道进行排泄，大概也是800mg左右，这样就会维持一个基本的平衡，但如果排泄出现问题，或产出的过多，或者两种问题同时产生，尿酸就会在血液中逐渐累积，出现血液中尿酸升高的现象。

高尿酸本身并不可怕，可怕的是尿酸这种物质是微溶性的，当尿酸升高到一定程度，尿酸可能在人体内形成尿酸盐的结晶，这种结晶随着血液游走，沉积于关节部位就容易引起关节炎性的痛风，沉积于肾脏就会引起肾结石等痛风性肾病。

高尿酸如何控制？

明白了高尿酸的由来和危害，对于如何控制高尿酸，说起来也就很简单了，当然就是尽量想办法让尿酸“产的少，排的多”，这六个字说起来简单，实现起来却不容易。

1. 如何让尿酸产的少？

高尿酸归根结底是一种基础代谢性疾病，对于自体细胞代谢产生的尿酸，通常我们很难控制，因此，要想让尿酸产的少，最有效的办法就是管住嘴，尽量的少摄入高嘌呤的食物，海鲜，浓汤，动物内脏，红肉，浓汤等都是嘌呤含量较高的食物，都要尽量的减少食用，以避免外部摄入过多的嘌呤，导致身体内尿酸进一步增加。

还有一点要提醒大家的是，酒一定要少喝或不喝，不管是什么酒，都会影响体内的嘌呤代谢，高尿酸的产生于饮酒的习惯关系巨大，而很多男性痛风的急性发作，都是在大量饮酒之后的夜间。

控制好肥胖也是很重要的，身体的肥胖，通常都伴随代谢紊乱的产生，不管是尿酸、脂质还是血糖的代谢紊乱，肥胖型患者的比例要远远高于正常身材比例的朋友，因此，一定要控制好肥胖，将体重指数控制在28以内，如果能控制在24以内最佳。

2. 如何让尿酸排的多？

最简单的方法往往也是最有效的方法，想让尿酸排的多，就一定要“多喝水”，对于肾脏没有问题的朋友，每天摄入2500~3000ml的白开水，多喝水，多排尿，可以有效的促进尿酸的排泄。

还有其他办法吗？有！那就是多运动，适当强度的运动，可以改善机体的代谢机能，有益于尿酸的代谢和排泄，很多尿酸高的朋友，成功的通过运动锻炼，将尿酸降了下来。

李药师谈健康

血尿酸正常值，男性149-416μmol／L、女性89-357μmol／L，绝经后妇女则接近男性正常值。

正常饮食2天后验血，空腹血尿酸男性 ＞420μmol／L、女性＞360μmol／L（非同日2次），即为高尿酸血症（HUA）。尽管高尿酸血症（HUA）不一定就是痛风，但往往容易诱发心脑血管疾病、代谢性疾病（糖尿病、代谢综合征）和中风，当尿酸长期升高，容易形成尿酸结晶，在尿路则形成尿路结石，如沉积在关节引起关节滑膜炎症时即引起痛风，沉积在肾脏就会引起肾脏疾病甚至导致肾功能不全，关节病变严重者还可导致关节畸形、致残， 因此要积极通过生活方式、饮食、药物等综合措施降低血尿酸，避免、减少尿酸结晶形成，预防痛风的发生和减少痛风发作的次数。要如何做才能降尿酸？

1.调整生活方式，减少外源性嘌呤摄入

避免食用动物内脏、贝类、牡蛎和龙虾等带甲壳的海产品以及浓肉汤和肉汁等；限制牛肉、羊肉、猪肉、鱼类等高嘌呤食物的摄入；并不是什么都不能吃，限制食用的食物是要适当摄入的，以保障饮食的均衡和营养需要。

2. 减少内源性嘌呤的生成

饮酒后乙醇可以使体内酮体、乳酸代谢障碍，竞争性抑制体内尿酸的排出，饮酒还会加速嘌呤的合成，加上啤酒含嘌呤很高。因此要限制各种含酒精饮料，尤其是啤酒和蒸馏酒（白酒）。急性痛风发作、药物控制不佳、慢性痛风石性关节炎的患者，应禁用含酒精饮料；防止剧烈运动；应避免出现过度的饥饿；含较多果糖和蔗糖的食品亦应限制食用；以上这些都会使内源性嘌呤升高，要少吃。

3.促进尿酸排泄

碱化尿液，可食用含碱馒头、苏打饼干，或碳酸氢钠；每日大量饮水2 000 ml以上，可以促进尿酸随尿液排出体外。

3.增加低嘌呤新鲜蔬菜水果的摄入；牛奶、鸡蛋为优质蛋白且又是低嘌呤食物，适当食用奶类、蛋类及中嘌呤的鱼类、肉类，均衡营养，而不是饥饿疗法。

4.禁烟、规律运动、控制体重，避免突然受凉。

5.少用刺激性调味料，清淡饮食、合理烹饪，海产品、肉类及高嘌呤植物性食物煮或飞水后弃汤，可减少嘌呤摄入。

6.药物的影响 氢氯噻嗪利尿剂因可影响尿酸排泄，如有高血压者避免使用此药物降压。

7.黄豆为高嘌呤食物，但经加工成豆制品其嘌呤值降低（如豆浆、豆腐），豆制品是可以放心食用的。

8. 我们人体血液中的尿酸只有约 20% 来源于食物摄取，大部分是内源性的嘌呤

药事健康

目前我国约有高尿酸血症者1.2亿，约占总人口的10%，近年来有年轻化趋势，已成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。当尿酸增高时，除可引起痛风之外，还与肾脏、内分泌代谢、心脑血管等系统疾病的发生和发展有关。

高尿酸血症是人体内嘌呤代谢发生紊乱，致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病。正常情况下尿酸每日的生成量和排泄量正常时相等，尿酸三分之一是由食物而来，三分之二是体内自行合成；尿酸的三分之一由肠道排出，三分之二从肾脏排泄。但如果体内产生过多来不及排泄或者尿酸排泄机制退化，则体内尿酸滞留过多形成高尿酸血症。

降尿酸应根据个体情况，采取非药物和药物治疗的综合治疗的方法。

对于血尿酸水平<535mmol/L（9mg/dl）的无症状高尿酸血症，可暂时通过非药物方法控制尿酸，具体包括：

1、均衡饮食，限制每日总热量摄入，以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤食物的摄入。

2、心肾功能正常者多饮水，维持每日尿量2 000～3 000 ml。避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。

3、戒烟限酒，禁饮黄酒、啤酒和白酒。

4、控制体重（保持BMI在18.5～23.9），减轻体重可有效降低血尿酸水平。

5、适当锻炼身体，进行每天半小时，每周至少五次的中等强度体育锻炼。

6、减少影响尿酸代谢的药物，如双氢克尿噻、阿司匹林等。

无痛风患者在非药物治疗3个月后血尿酸≥420 μmol/L时可给予降尿酸药物治疗；痛风患者血尿酸≥360 μmol/L、严重痛风患者血尿酸≥300 μmol/L时，应给予降尿酸药物治疗。常用的降尿酸药物有：

1、抑制尿酸生成的药物，常用的有别嘌醇和非布司他。别嘌醇的活性代谢产物羟嘌呤醇通过肾脏排泄，少数有严重过敏反应风险，为避免过敏反应，用药前可检测HLA-B5801基因。非布司他抑制尿酸合成的作用比别嘌醇强，对别嘌醇治疗无效的患者仍可有效；属于双通道排泄药物，过敏反应少。

2、促进尿酸排泄的药物，常用的有苯溴马隆，但有肾结石和急性尿酸性肾病时禁用。

3、新型降尿酸药物，包括尿酸酶和选择性尿酸重吸收抑制剂等。

医患家

我目前主要从事指导高尿酸及高血糖、高血脂等代谢类疾病的膳食营养干预，及健康生活方式的指导。到现在为止，手中也调理过很多高尿酸、甚至是痛风的人，往往一个周期42天就会使血尿酸降至正常范围，从根本上杜绝痛风的出现，那么我来回答一下这个问题。

首先，在调理降尿酸期间（42天内），要求戒酒。酒精进入体内，会分解为乙醛进而分解为乙酸，乙酸会和尿酸竞争，抑制尿酸的排除。

其次，饮食上注意嘌呤含量高的食物避免食用，如动物内脏、海鲜及其他海产品（海蜇、海参除外）、豆制品等。饮食上还注意菠菜避免食用。

我们会指导蛋白食物优选鸡蛋、蛋清、脱脂或低脂牛奶、无糖酸奶、海蜇、海参等，尤其在调理降尿酸期间限制较多，无痛风症状者可以每周适当增加鸡肉、鸭肉，或者少量牛肉。在尿酸超过600时建议以蛋清和脱脂或低脂牛奶为主。蔬菜指导以绿叶菜为主。清炒或者凉拌。

饮水方面，尿酸高者一定要注意多饮水，尤其在降尿酸期间，每天饮水量要保证在2500毫升左右，促进尿酸随尿液排出体外。

运动方面，指导适当的有氧运动，每天约半小时快走或者慢跑、跳操等，尿酸高者不宜大量或者进行无氧运动，无氧运动产生乳酸，会和尿酸的排泄产生竞争，所以避免。

营养补充方面，要注意全营养素的补充，蛋白质适当限制，B族维生素、矿物质等营养素给予充足的补充，提升肝肾代谢能力，全面调整身体内环境，从而在促进尿酸排泄的同时改善嘌呤代谢，使之恢复至正常，从而在调理期间在根本上降低尿酸，恢复正常。

目前这样全套的方案执行下来，结果是非常不错的，大家可以参考借鉴。

注册国际营养师李静

刘医生谈骨论筋🍓怎么降低尿酸🍓

痛风是一种非常折磨人的疾病，疼痛难忍，稍微不注意饮食就会引起发病。临床上经常碰到痛风的病人，特别是晚上发作。痛风的原因就是尿酸高引起的，所以治疗痛风的根本就在于降低尿酸。这里要和大家说的一点是，这个尿酸是化验血液，不是尿液。对于这个很多人都不是很了解。下面通过痛风给大家说一下怎么降尿酸。

痛风

痛风是由于原发性或继发性原因引起嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄障碍，所致血尿酸增高的一种异质性疾病。它的临床特点是高尿酸血症，痛风性急性关节炎反复发作，痛风石形成，特征性慢性关节炎和关节畸形，肾脏破坏。

症状有:1.疼痛。多数为夜间脚指突然疼痛。2.疼痛部位发热。3.形成痛风石。4.高尿酸血症。5.疼痛关节皮肤瘙痒和脱皮。6.关节破坏。7.肾脏及泌尿系统受损。

尿酸升高的原因

要想知道怎么降低尿酸。首先要了解引起尿酸升高的原因。

一、原发性因素

1.生成尿酸增多。与相关的酶功能缺陷有关。2.排出尿酸减少。肾脏对尿酸排出功能障碍。3.高尿酸常伴有肥胖，冠心病，糖尿病，高血压等，他们在有共同的发病基础。

二、继发性因素

1.骨髓疾病引起的尿酸生成增多。2.肾脏疾病引起尿酸排泄减少。3.某些抑制尿酸排泄的药物。4.原因不明的特发性高尿酸。

怎么降低尿酸？

一、做好平时的预防工作

1.戒酒，特别是啤酒。2.注意饮食，避免高嘌呤食物，如动物内脏，海鲜，肉类，蘑菇，肉汤等。3.适当体育锻炼。4.多喝水促进尿酸排泄。5.不使用抑制尿酸排泄的药物。6.积极治疗引起高尿酸的疾病。

二、急性期降尿酸

急性发作期一定要应用相关药物。

1.秋水仙碱，它是治疗痛风的特效药物。2.非甾体类的消炎镇痛药。3.激素类药物。4.排尿酸药。苯溴马隆，丙磺舒，磺吡酮等。5.减少尿酸生成药。别嘌醇。

虽然不是所有的高尿酸都发展成痛风，但是高尿酸对于我们来说就是一个隐患。继发性高尿酸可以治疗，但是原发性高尿酸就没有特效的办法，只能治疗症状不能治愈。所以我们平时要注意做好预防工作，管住自己的嘴。希望这些能给大家带来帮助。

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刘医生谈骨论筋

高尿酸血症的发病人群逐年增加，目前已成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病，不仅与痛风的发生密切相关，也与糖尿病、高血脂、冠心病、脑卒中等多系统疾病密切相关。我们要引起足够的重视，但也不必过于担心，高尿酸血症可防、可控，我们要积极改善生活方式，同时根据血尿酸水平、合并症情况在医生指导下配合药物治疗。尿酸是人体饮食摄入和代谢产生的嘌呤化合物在肝脏中产生，主要通过肾脏和消化道排出，正常情况下尿酸的生成和排出处于动态平衡。当各种原因引起尿酸生成过多和/或排出减少，均可导致高尿酸血症。高尿酸血症的诊断标准是正常饮食下非同日两次空腹8小时以上测得血尿酸水平超过420umol/L（不区分性别和年龄）。

全科扫地僧

很不幸，在下也是个尿酸高值的人，最高的时候飘红至560_580，低的时候也在470-480之间。

过完年以后，经常出状况。开始是痛风发作，以为和以前一样，吃点儿药即可缓解，但没想到病程却带带拉拉延迟了几个月，现在依然感觉些许不适，目前正在治疗中。

按照现代医学的权威解释，尿酸高是因为自家的肾脏代谢功能不好，出现了若干症状，又不能自我化解，只能是引起若干突发性状况。

大夫说，在下即是一例。

前些日子经人介绍，去了一家专科医院进行调理管控，还真的是立竿见影，原本肿得穿不上鞋的大脚骨处，经过针刺吸血拔罐，红肿立马减轻，半小时不到，告别了痛苦难耐的剧痛，竟然喜上眉梢，庆幸对症治疗。

大夫开出的药方，计有两味中药、两味西药。重点是西药非布司他，这个药降尿酸堪称一绝。拜把子二哥也是痛风服用的非布司他，四天之内，尿酸竟从480突降至160，可谓急起急落，效果迅疾。

药物是迫不得已时刻的良方，平素的饮食习惯也需要多加注意，唯有双管齐下，标本兼治，方才奏得奇效，达到立竿见影的目的诉求。

海鲜是尿酸急剧增高的祸首，尤其是佐以啤酒，更是霸道异常，不说痛风立马就犯，起码也是一剂无可遏制的药引子。

除此之外，火锅也是罪魁，尤其是它的汤汁，虽然好喝，但对于痛风病人来说，无异于穿肠毒药，我本人就是这样，即喝即犯，十分应验。

一些大鱼大肉是尿酸促成的渊薮，也应该不吃或尽量少吃才对。大夫告知:馋得欲望难耐了，可拣一块肉水煮，其间煮过的水要换两次以上，确保嘌呤浓度降至最低，然后可以食用之。

当然还有一个重点——那就是不喝酒或尽量少喝酒。

酒精的刺激作用对于痛风病人来说，伤害真的无穷大，尤其是白酒、啤酒混合双打、轮番上阵，更是危害巨大。如果适量的浅尝辄止，还可说得过去，要是不管不顾的觥筹交错、推杯换盏，不消几个时辰，痛风就会如影随形，打上门来。

所以说，管住嘴，迈开腿是前提，而口腹之欲的有效遏阻才是关键。

龙吟148119260

到尿酸我们可能并非非常明白，可是要说起痛风我们可就都知道了，尿酸高有可能造成痛风，还常带来其它危害。所以我们需重视应对高尿酸症状，那么我们应该如何降低尿酸呢?降低尿酸的方法有哪些呢?　　

尿酸高的情况近些年来是越来越严重了，那么对于出现此类情况我们一般是吃些西药解决了，然而只能治标不能治本。　　七招帮你降尿酸血液里尿酸值升高是一个“不健康”的信号，容易引发痛风以及肾脏疾病。体内的尿酸三分之一是由食物而来，三分之二是体内自行合成。尿酸排泄途径则是三分之一由肠道排出，三分之二从肾脏排泄。　　正常情况下，尿酸每日的生成量和排泄量应维持动态平衡。同样对于尿酸高的病人，想要把尿酸降下来，就必需从减少生成和增进排泄两个途径共同努力，在日常生活中遵循“三多四少”的原则：

1、多饮水假若发现自己尿酸过高，天天至少喝水2000毫升，以增加尿量，尽量把过多的尿酸排出去，夏季应适当增量。　　2、水果、多吃碱性食物蔬菜、牛奶、米面等，增加体内碱储量，有助降低尿酸，尤其是夏天用玉米须和玉米苞叶煮水后饮用，降尿酸效果***。　　3、多运动坚持运动，控制体重，每日中等强度运动30min以上。肥胖者应减体重，使体重控制在正常范围。　　4、少吃嘌呤高的食物 严格控制肉类、海鲜和动物内脏的摄取，减少菜花、四季豆、豌豆、黄豆、蘑菇、菠菜等食物摄取。不要吃火锅，涮一次火锅比一顿正餐摄取的嘌呤量高10倍，辛辣等刺激性食物也不宜多吃。　　5、少烟酒提倡戒烟，禁啤酒和白酒，红酒适量。　　6、少摄取脂肪高尿酸血症的患者多数伴有高脂血症，且高脂饮食可造成外源性脂肪利用亢进，故应采用低脂肪饮食。　　7、少用药有一些药物如阿司匹林、烟酸和利尿剂等会抑制尿酸的排泄，应在专科医生指导下使用。

传媒大亨

如何才能降尿酸呢？已经成为我们生活中需要经常思考的问题了！我们先来说说为什么要降尿酸呢？尿酸是身体代谢以后的产物，里面还有很多的结晶和酸根离子，尿酸是通过血液的流动溶解到血液里面，然后经过肾代谢排出体外的，其实这种方法是被动的，最好的方法是通过运动出汗的方式直接排出体外，好处就是快速、直接！那都是有哪些方法才能降尿酸呢？

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小小孙说

但是无论是否“孤单”，高尿酸对我们身体的伤害却是巨大的，所以我们需要降尿酸，将血尿酸浓度恢复到正常水平。

那么，我们该如何降尿酸呢？

不知道你是否意识到，高尿酸血症是一种疾病。

高尿酸血症同糖尿病一样，都是一种代谢性疾病，是需要治疗的。糖尿病患者需要长期吃药来控制血糖，否则就会加重病情，引发多种合并症，危及生命。那么，凭什么高尿酸血症患者就可以不吃降尿酸的药，只依靠控制饮食和多喝水，就能够降尿酸，就可以控制住病情呢？

高尿酸血症和痛风患者通过坚持服用降尿酸药物，来降低体内的血尿酸浓度，才是最高效的方式，才是治本之举。

再次，坚持服用降尿酸药物。

尿酸指标高了就吃几天药，顶一顶，等到指标正常了，马上停药，是不正确的做法。这样会造成我们体内的血尿酸浓度剧烈变化，增加肾脏的负担，诱发痛风发作，对我们的身体伤害更大。

關鍵字: 尿酸 健康 生活