立秋,它標誌著秋天的開始
自然環境中的溼氣會逐漸減弱,夏天令人難以忍受的“桑拿天”也會逐漸消失。
立秋後晝夜溫差會逐漸增加,對人體的影響也就會逐漸增大,大家一定要多注意養生之法,讓自己的身體更快更好地適應天氣轉涼。
飲食
首先,立秋後在飲食方面宜滋陰潤肺。因為五行理論,金與秋季、燥邪、辛味、肺臟相對應。肺為“嬌髒”,不耐六淫,燥邪易耗傷津液,故秋季應該注意滋陰潤肺。
可以通過多飲水,食用芝麻、糯米、蜂蜜、百合、菠菜、芹菜、銀耳、牛奶等柔潤之品,以益胃生津。
另外,立秋後飲食還要注意多酸少辛。秋季肺氣當令,過量食用蔥、姜、蒜、胡椒等辛辣之品會導致肺氣過旺,出現咳嗽、咯痰等呼吸系統症狀。
而酸味食物入肝,肝氣可挾制肺氣,促進人體恢復平衡狀態。儘量多吃一些酸味食物,比如蘋果、石榴、葡萄、芒果、檸檬、山楂等。
精神
秋季在精神方面要做到內心寧靜,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以緩解。同時還應該收斂神氣,以適應秋天容平之大家應該培養樂觀豁達的胸襟,保持心情舒暢,因勢利導,宣洩積鬱之情。要少一些懷舊情緒,多想想美好的未來,多參加一些有意義的活動,以豐富自己的業餘生活。
宜安養神氣,寧神定志,忌抑鬱惱怒,保持愉快的心情,以使肺氣清肅,保養肝臟。
運動
在立秋以後,人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,所以運動也應該順應這一原則,運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。
因此,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。比如,羽毛球。雖然一場正規的羽毛球比賽,運動強度要比一場足球賽還要大。但是,羽毛球讓人感覺舒適,它的運動效果也很不錯
還可以適當地跑步,跑步能增強血液循環,改善心臟功能,改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。
運動專家建議,每週運動三至四次,每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
起居
最後,日常起居,要注意早睡早起。因為《黃帝內經》中記載“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興”。
早睡可順應陽氣之收斂,早起可使肺氣得以舒展。立秋時節,多加強夜裡的睡眠時間以補償夏日的睡眠不足。
秋季早睡,完全符合“養收之道”的養生原則。一般來說,秋季以晚9點至10點入睡,早晨5點至6點起床比較合適。睡前用溫水泡腳,以助於睡眠。
以上就是立秋後的養生原則,希望能幫助到大家!
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