享受瑜伽优雅生活
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炎炎夏日,裙轻衫薄,身体形态就完全显露出来了。有一个好的体态能让你看起来优雅、轻盈。相反,如果体态不好,气质不优雅,再多的好衣好鞋,都是白搭。
而造成体态不好的很大一个原因,就是驼背。这几天也有许多伽人留言说想改善体态,纠正驼背。那么今天就来和大家讨论驼背问题。
什么是驼背?
驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。
即使身着华服,如果有驼背问题,真的会给形象气质大打折扣。
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驼背形成的原因
现代人不正确的坐姿、走路姿势、低头玩手机等不良习惯,都会使肩颈、腰椎受到过大压力。
当腰椎向下受到压力时,身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜,久而久之肩椎前倾,长期就形成了驼背,不仅给让形象气质大打折扣,更是为日后脊柱疾病埋下隐患。
判断驼背的症状
如果你颈部疼痛又或者有头前引颈伸屈
若是你背后下部和颈前上部肌肉被拉长或软化,比如像下斜方肌、深层颈屈肌等肌肉群
胸前下部和颈背后上部肌肉会出现紧张,比如胸大肌、胸小肌、枕下肌、肩胛提肌等肌肉群
圆肩(含胸)
预防以及矫正驼背的关键就是:
加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。通过
增强的背肌力量,缓解脊柱被迫弯曲的状态。瑜伽中有很多可以加强背部力量的体式,不仅可以预防和缓解驼背症状,更能让你找回以往的自信与优雅!
接下来就是一组纠正圆肩驼背的瑜伽序列:
1
反转祈祷式
站立,双手臂向两侧向后打开
双手掌心合适,双手向背部的方向向上反转
双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限
双肩向上向后展开,胸腔打开,双手肘向中部靠拢
双手依然保持合掌
2
手肘眼镜蛇式
俯卧,双脚打开与髋同宽
双手小臂放在胸腔的两侧,慢慢抬起胸腔向上
保持小臂双手贴地,大小臂垂直
3
眼镜蛇式
俯卧,双腿并拢,双手放在胸腔两侧
手肘内夹,呼气,抬胸腔向上
双手不要用力,尽量让胸腔主动向前向上
4
上犬式
俯卧,双手放于胸腔两侧
呼气,双手推地,抬头挺胸
身体向前向上,手臂伸直
5
蝗虫式
俯卧,呼气,同时抬胸腔,双腿向上
双手臂向后向上伸展,掌心相对
6
桥 式
-
仰卧,双脚打开,与肩同宽
屈双膝,双脚尽量靠近臀部
呼气,抬起髋部向上,双手臂伸直
双手十指交扣,双手臂向下压地,胸腔向上
7
轮 式
仰卧,双脚打开与髋部同宽,屈双膝
根据个人情况,双脚可以选择靠近臀部,或者远离一点臀部
双手向后,手掌压实地面,手肘靠近耳朵
呼气,双腿,双脚,双手,手臂用力推地
抬髋部向上,身体呈圆拱形
8
弓 式
俯卧,屈双膝向后,双手向后从外侧抓住脚背
呼气,抬小腿胫骨向后向上
双腿抬离垫面,胸腔随之向前向上
9
骆驼式
跪立于垫面上,双腿打开与髋同宽
双手扶髋,保持大腿于地面垂直
身体向后,双手依次放在同侧脚上,胸腔向上打开
10
鱼 式
仰卧,双腿并拢,双手放于臀部下方,掌心朝下
头部向后,头顶贴地,抬胸腔向上,远离地面
香肩美背回眸一笑总有一种岁月静好,世界静止的美,这种美,通过经常练习,你也可以拥有哒,赶紧动起来吧~~
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