衰老是萬病之源,身體一老化,各項機能下降,離各種疾病也就不遠了!
如何判斷自己是否已經進入早衰大軍?教你一個簡單的方法~
一個動作測衰老
雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,根據單腳獨立穩定不移動的時間來判斷老化程度。
測定標準
30—39歲男性為9.9秒
40—49歲男性為8.4秒
50—59歲男性為7.4秒
60—69歲男性為5.8秒
女性比男性推遲10歲計算
站立時間越長,說明身體老化程度越慢。未達標準者,說明你的生理年齡已高於實際年齡了!!!
你為什麼比別人老得快?
1經常熬夜
如果長期睡眠總量不達標,必然影響肌膚的代謝和再生能力。
2不防曬
陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大,可加速皮膚的老化。
3嗜好抽菸
香菸中的尼古丁對皮膚和血管都有破壞作用。
4飲食重口味
吃香喝辣容易引起“上火”,使皮膚出現暗瘡等狀況。過鹹可使體內的鈉離子增加,導致面部細胞脫水。過量攝入糖則會引起“糖基化”反應,導致皮膚老化、鬆弛、失去彈性。
5不愛運動
適量運動可加速皮膚血液循環,促進新陳代謝,減少體內鈣質流失,保持健康體魄。
6過度減肥
對自己實行嚴格的節食減肥,導致體內脂肪嚴重不足,影響雌激素的分泌,加速女性全身衰老速度。
7精神壓力大
巨大心理壓力和長期的精神緊張會使人迅速變老。
8保養保健意識差
有保養保健的意識和習慣才能走得更久。
各科醫生的抗衰老秘訣
角質層細胞缺水是皮膚老化的主要根源之一,要及時補充水分。
皮膚老化的最主要因素是紫外線引起的光老化。出門避開日光最強的時段,做好物理防曬,戴太陽帽、太陽鏡,塗好防曬霜。
血管外科醫生:多給血管做體操
坐了一個小時後,起來活動10分鐘,或者伸伸懶腰,或者坐著的時候不時地做抬腿的動作。
心內科醫生:少吃甜食
老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。
乳腺科醫生:多做擴胸運動
用走樓梯代替電梯,做家務時動作加大,以達到鍛鍊身體的目的。
骨科醫生:30歲後練練靜蹲
可以每晚進行有針對性的膝關節訓練,例如半屈曲的靠牆站立,每晚做20分鐘。
牙科醫生:一有時間就扣齒
每天一有時間,就做叩齒運動。只要堅持,相信30~50年後,仍能擁有一口健康的牙齒。叩齒運動就是讓上下牙空咬。
耳科醫生:經常捏捏耳
經常對耳朵進行揪拉、揉捏等按摩,能疏通經絡,運行氣血,達到防病治病的目的。
眼科醫生:辦公桌上放個小魚缸
在工作平臺上放個小魚缸,能緩解局部空氣乾燥。工作半個小時,看看這些遊動著的可愛的魚兒們,也有利於眼球的活動,一舉兩得。
臨床心理科專家:每天笑一笑
平時可以放一本平時喜歡的漫畫圖書在辦公室抽屜裡,累了就看看,讓自己笑一笑,心情就能得到放鬆。
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