衰老是從什麼時候開始的呢？我們該如何減緩呢？

復旦大學附屬華山醫院中西醫結合科主任醫師董競成和主治醫師呂玉寶在2019年10月15日健康時報老人版刊文談到：

其實，生長髮育期，衰老程序就已經啟動了，也就是男16歲，女14歲。

調節免疫力的胸腺激素分泌量開始以每年0.8~0.9%速度遞減，到80、90歲胸腺分泌已散失殆盡。

其他組織器官從發育頂點（女21、男24）就開始，以每年1%的速度下降。

衰老有其內部相關的老化生物學信息，如脈搏波、肺功能、電測聽力，視敏度、骨密度、血清脫氫表雄酮、血清類胰島素生長因子、T淋巴細胞凋亡率等，都是可以檢測到。

從發育頂點20~30歲以後，這些與老化相關性指標都開始緩慢下降。

50歲後，老化速度會加快，所以你會在某一刻暮然感覺自己老了。

所以，延緩衰老工作最晚最晚要從40歲就開始，此時人體各臟腑尚未衰老，只要養生得當就可以延緩衰老到來，預防或延緩疾病的發生。

等到牙齒、頭髮脫落，聽力減退，身高下降，皺紋和色斑漸生……如果出現這些外部表現，才來預防衰老，其實有點晚了。①

抗衰老，記好5句話

1. 運動真的不能少！

常聽父母講不知不覺就老了，其實衰老是有規律可循的，適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。

堅持適量運動帶來的內在體現，是對全身各處器官都有好處。就拿大腦來說，一項發表在《NeuroImage》的研究發現，有氧運動能夠改善記憶功能，並且在我們隨著年齡增長不可避免的衰老過程中維護大腦健康。②

而運動帶來體現外在好處，是會讓整個人看起來年輕。不會走路顫顫巍巍，也不會氣喘吁吁。

同樣都是67歲，下圖右邊是健美運動員楊新民老師。

但生活中大多數人並沒有養成很好的運動習慣，想起來了就練練，忙了就丟在一邊。運動不規律、強度不夠，根本起不到好的鍛鍊目的。

每天至少運動1次、每次連續運動不少於30分鐘、每週運動不少於5天、運動時最大心率不超過170減去自身年齡。

2. 食量真的不能超！

好吃就吃到撐，這種做法並不可取。對食物的攝取也應得法，否則反會損壽。

杭州市紅十字會醫院神經內科主任醫師黃向榮在2015年接受錢江晚報採訪時表示，吃進去的食物在體內經消化代謝、氧化產生能量，但機體氧化反應中還會產生有害化合物——自由基，它能導致細胞損傷、動脈血管硬化，從而引發疾病、衰老，甚至死亡。人體攝入的能量越多，產生的自由基就越多，人體老化的程度就越快，相反，少吃可以減少自由基的產生，從而延緩衰老。③

當然，為了保證健康，一般推薦吃到七八分飽即可。

3. 夜真的不能隨便熬！

熬夜真的是在透支自己，無論是身體狀態或者精神狀態，都要比他人更憔悴、顯老。東南大學附屬中大醫院中醫內科副主任醫師劉志剛在2017年接受健康時報記者採訪時談到，通宵熬夜會加速器官老化，可能20歲的時候看不出來，30歲時不明顯，到了40歲就會顯現出來，這是影響深遠的“內傷”。

熬夜對身體各系統運行都有消極影響：對情緒影響明顯(焦慮、抑鬱、暴躁)；上火、口角長瘡、結膜充血是免疫功能下降的信號；熬夜對認知、記憶、反應能力都有影響。④

4. 口味真的不能重！

飲食真不能重口，過甜、過鹹，久了真的會讓你比別人顯老。佛山市中醫院皮膚科主任中醫師鍾衛紅在2016年接受健康時報記者採訪時表示，過鹹可使體內的鈉離子增加，導致面部細胞脫水。過量攝入糖則會引起“糖基化”反應，導致皮膚老化、鬆弛、失去彈性。此外，不加節制的高油、高糖飲食也是使人發胖、導致脫髮的重要原因。⑤

5. 心態真的要好點！

影視劇裡有一夜愁白頭的場景，雖然誇張，但情緒、心態確實會影響人的老化狀態。

俗話說，操心多老得快。為什麼？北京大學心理與認知科學學院副教授張昕在2017年接受健康時報採訪時解釋道，操心過多產生的外部應激源會導致負面情緒波動，令大腦大量分泌有害神經遞質，而有害神經遞質的堆積，又會對神經系統乃至免疫系統產生不可逆的損害，在容顏外觀上呈現出來就是看上去會比實際年齡更衰老。⑥

審稿主任：楊小明

本文綜合自：

① 2019-10-15 健康時報老人版《衰老可以檢測》

② Effect of aerobic exeercise on hippocampal volume in humans: A systematic review and meta-analysis.

https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2017.11.007

③ 2015-04-23 錢江晚報《吃七八分飽才是養生之道 飽食使大腦代謝紊亂》

④ 2017-06-20 健康時報兩性版《人到中年熬不起》

⑤ 2016-06-17 健康時報女性《為何你比別人老得快》

⑥ 2017-12-01 健康時報新聞版《你為什麼比別人老得快？》