1.谨慎选择附近没有噪音源的酒店
要睡好觉其中一个最重要的因素就是安静的环境，所以选择一家隔音好的饭店绝对是大前提。那么怎样才知道饭店附近有没有工地、酒吧、装修等噪音声源呢？在预订酒店的时候看看其他住客的评论就可以略之一二了。大家在Skyscanner搜索酒店的时候，只要点击评论就可以阅读客人入住后的意见和评分。
2.检查房间环境
有些饭店的客房会分为吸烟房和非吸烟房，如果你是不吸烟的话就要跟前台说明，否则安排在吸烟房还是会闻到吸烟的味道，不然就是浓郁的空气清新剂的味道，从而令人感到不舒服，直接影响睡眠质素。如果在检查房间的时候嗅到装修后的甲醛味或潮湿的霉味，客人可以向酒店提出意见并要求换房。
3.选择舒适的枕头和床垫
饭店一般会提供一人两个枕头，让客人可以自行调整枕头的高度，减少发生落枕和引至肌肉酸痛的情况。另外，有些饭店更会准备不同材质和柔软程度的枕头和床垫，只要向服务人员查询，他们会很乐意协助更换。
4.调较合适的空调温度
夏天的时候去饭店第一时间总会把空调温度调到最凉的温度，可以当你舒缓过来躺在床上的时候就会渐渐觉得有凉意。其实不论太低或太高的温度都会影响睡眠质素，因此，在睡前最好把空调温度调高至25度，以免因为太冷而半夜醒来。
5.让自己安静下来
到了一个新国家新城市，看到那么多的新事物总会让人无比兴奋。但回到饭店准备睡觉的时候最好让自己安静下来，不然保持亢奋的状态很难让人入睡。建议大家可以在睡前放点音乐或是看杂志让心情缓缓的调整过来。
6.睡前不要吃太饱
睡前除了要避免喝咖啡、茶、过量的酒精和吃辛辣食物等刺激性的饮食之外，还要避免在睡前吃太饱把胃里塞得满满的，当然吃太少很饿的时候也会让人难以入睡。如果睡前感觉肚子饿的话可以喝一杯温牛奶和一些富含碳水化合物的小点心。因为这些食物可以触发大脑释放血清素，有助放松身心，促进睡眠。
7.远离手机
不要以为在睡不着觉的时候滑手机可以令自己双眼疲劳，从而令自己更好入睡。事实是越滑手机会令人越精神呢！因为手机所释放出的高强度灯光会刺激脑部告诉身体，让身体维持清醒状态，所以睡觉的时候应该要避免任何光源，还要把窗帘拉上和关灯。
8.泡热水澡
泡澡是最廉价而且是绝佳的令人放松身心活动，泡在温暖的水里让一天的疲劳尽消。建议在睡觉前1-2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水泡澡的温不要过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃-40℃为宜，泡20分钟左右即可。如果在泡澡的时候在水里滴上几滴有安神效果的薰衣草精油会更有助于睡眠呢。
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