100天健康減肥配餐範例第78天
減肥的你是否在“變相節食”?
前幾天一個朋友問我,她正在吃一款減肥餅乾,問我能否一直吃下去?她說這款餅乾的效果特別好,她吃了一個星期,就瘦了5斤,我問她怎麼吃的,她說一天三頓,每頓都吃一袋這個餅乾,我看了一下,這個餅乾一袋只有不到100千卡的熱量,一天三頓下來,也就300千卡的熱量,而一個輕體力勞動的正常女性一天需要大約 1800kcal,這樣的吃法一個星期下來肯定瘦~其實這就是“變相節食”,很多人減肥,說自己沒吃減肥藥,說自己是科學減肥,會吃一些代餐、餅乾、奶昔這些,有些產品不排除添加了一些成分,抑制食慾或促進排洩,但大部分都是控制了你的能量攝入,其實就是一種“變相節食”,如果你自己少吃些也能達到同樣的效果,卻有很大多人花成千上萬元的買產品;其實短期的快速瘦下來,體重減少的更多的是水分和肌肉,瘦的快,一般反彈也快,慢慢瘦,才會瘦的漂亮,瘦的健康~
【健康減肥配餐範例】
有人說,看你這樣吃,相信會瘦,但會很慢,的確,這達不到幾天就瘦10斤的效果,這樣的飲食主要是讓大家養成健康的生活習慣,減肥,說到底還是慢慢的遠離不健康的生活習慣,才能從根本上瘦下來;
減肥配餐應該怎麼吃,我寫範例寫了70多篇了,建議大家結合之前的文章一起看看哦,一日三餐,好好對待,時間用在哪裡,身體是看得見的;
一、早餐搭配範例
很多人早餐忽視,晚餐吃的豐盛,這也可能是導致肥胖的原因之一,早餐要重視哦,關於一天的學習工作的狀態;早餐建議有優質蛋白食材,比如牛奶、雞蛋,雞蛋比較方便,早起煮10分鐘就搞定了,其餘的魚蝦肉類豆製品如果你方便準備也可以哦~主食是必不可少,建議燕麥、玉米、雜糧麵包、雜糧粥等都比較方便,再配上蔬菜,早餐可以吃的很幸福,堅果建議放加餐
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二、午餐搭配範例
午餐搭配原則:優質蛋白食材+雜糧主食+均衡充足的蔬菜;吃8分飽,注意慢慢吃,充分咀嚼;
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三、晚餐搭配範例
晚餐搭配原則跟午餐類似,重點是別吃撐,減肥的話吃5分飽為宜,不減肥也不要吃撐,吃7分飽~
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四、一日三餐彙總及運動記錄
減肥,不是一朝一夕的事情,飲食和運動相結合,看看大家是如何“吃動平衡”的?
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其實保持體重,是一輩子的事情,踏上了健康生活的道路,你可能就會愛上達~
今天先跟大家分享到這裡,如果有不懂得,歡迎文末留言交流;
我是兒童營養師閆玲玲,80後媽媽,女兒7歲了,自媒體人,國家高級營養師,體重管理師,專注從事營養工作5餘年,專注兒童和女性健康,擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發;享瘦減脂營創始人,提倡“吃動平衡,健康減肥”,2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身!做一名接地氣的營養師是我的目標;希望我的食譜能帶給你靈感,我的文字能帶給你溫暖!
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