和引體向上比起來，單槓懸垂就顯得容易了許多。只需雙手握住單槓，保持懸吊狀態即可。既能拉伸軀幹，又能放鬆腰背，男女老少都可以嘗試。然而，就是這個簡單的動作，它卻有一個可怕的名字——死亡之握。
在健身愛好者的眼中，這個動作一點也不簡單。能夠堅持2分鐘就已經是高手了，真的有人可以堅持20分鐘嗎？
李小龍
在上班族眼中，單槓懸垂是保持脊柱健康的動作，但是在健身人群的眼中，它是鍛鍊前臂的最佳動作之一。為什麼要鍛鍊前臂呢？試想一下，不管大臂肌肉多麼發達，日常生活中的各種事項都要經過前臂才能完成。從力量傳導來看，前臂處於最末端的位置，也是最容易受傷的部位，所以每一位拳擊運動員都會非常重視前臂肌肉的訓練。這一點，在李小龍身上表現得淋漓盡致。除此之外，前臂肌肉和握力的大小有著非常緊密的聯繫。握力有什麼用？相信不必多說了吧。
單槓懸垂
單槓懸垂鍛鍊前臂的方式很簡單，那就是看誰可以支撐更長時間。俗話說人比人，氣死人。只有和別人比過之後你才會發現自己能夠堅持的時間會有多短。對於毫無運動基礎的人來說，想要堅持1分鐘基本沒希望。有幾年健身經驗的人堅持2分鐘下來雙手都會打抖，能夠上5分鐘的人更是在少數。那麼，有沒有哪位高手可以堅持10分鐘以上呢？
挑戰現場
塔齊奧（Tazio Il Biondo）今年35歲，是一名自由攀巖愛好者，也是多項吉尼斯世界紀錄的保持者。塔齊奧曾經創下了一項紀錄，左右手交替完成了70個單臂引體向上（不下單槓，可以單手握槓休息），整個挑戰用時42分鐘。那麼，是不是說塔齊奧就能雙手握住單槓堅持42分鐘之久？這個問題塔齊奧自己也感到好奇。於是，就在3個月以前，塔齊奧申請了吉尼斯世界紀錄的認證，看看自己究竟可以堅持多長時間。挑戰過程中，塔齊奧的雙手不允許長時間的離開單槓（不能換手休息），雙腳和身體都不允許和外界有任何接觸。最後，在裁判的公證下，塔齊奧堅持了19分30多秒，離20分鐘僅有二十多秒的距離。
人和動物比拼
或許有些朋友會打趣說，“主要還是缺少鍛鍊。你看那些猩猩，吊上一天都不是問題。”巧合的是，還真有一場人和動物之間的懸垂比賽。大概10年之前，有一位體操運動員和猩猩之間來了一場單槓懸垂的較量。體操運動員在允許換手休息的情況下，僅僅只堅持了6分38秒，而此時猩猩還若無其事的掛在單槓上。如果硬說猩猩可以吊上一天的話，恐怕還缺少一些事實依據。
最後，你認為單槓懸垂難嗎？你又可以堅持多長時間呢？
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