女性在進入更年期的停經之後，由於缺乏荷爾蒙的保護，罹患心血管疾病的比例逐漸增高！我國心血管病危險因素流行趨勢明顯，引發了心血管病的發病人數增添。今後10年心血管病得病人數仍將迅速增長。整體上看，我國心血管病得病率及死亡率仍處於上升階段。推算心血管病現患人數2.9億。
因此即將進入更年期，或是已經進入更年期的您，更應該瞭解更年期與心血管疾病的關係。在進入更年期之前，男性與女性患有心血管疾病的比例約5：1，但是女性在55歲左右開始停經之後，罹患心血管疾病的比例逐漸拉近，到了停經10年後，幾乎可說是比例相等了。
從以下圖表更可以清楚看出，男女在更年期前後罹患心血管疾病的變化：
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更年期的女性如果膽固醇過高，或是肥胖，患有糖尿病等因素，甚至會比男性更容易得病。其實心血管疾病最重要的就是預防，所以如果可以一個一個排除掉造成心血管疾病的危險因子，就算更年期也能過得健康快樂！
圖片編號：P12103
來看看預防心血管疾病的方法吧！
1 戒菸：抽菸會讓血液中壞的低密度膽固醇含量增加，血液會變得比較黏稠，進而形成血栓，最終會導致心血管疾病或是腦中風。
2 將血糖、血壓控制在理想範圍內：下面是理想的血糖、血壓數值表，可以檢測自己是否合乎血糖值。
空腹時：80～120mg ╱dL
飯後：80～160mg ╱dL
理想的血壓數值：120 ╱80mmHg以下
3 監控膽固醇濃度：更年期女性務必將高密度脂蛋白膽固醇控制在35 mg ╱dL以上，三酸甘油酯控制在200 mg╱dL以下。
4 控制體重：更年期之後，體重容易增加，更需要小心將體重控制在理想範圍內。
5 適度的運動：一星期至少運動3-4次，每次30分鐘，每分鐘心跳130左右為適切，千萬不要做需要憋氣的動作，以免發生危險。
6 均衡的飲食
‧多吃低脂、低鹽、高纖維的食物，尤其是豆類和新鮮蔬果，這是更年期女性補充植物雌激素及天然抗氧化劑的最佳來源！
‧吃含飽和脂肪酸的動物性脂肪，每天的用鹽量不可超過6g！
7 減少壓力： 過重的心理負擔有害心血管健康。
8 適時補充維生素
‧維生素E可以幫助心血管抗氧化。
‧葉酸及B 6可降低血液中的半膀胱酸，減少血管氧化，避免產生病變。
如果能做到上述 8 大原則，一定可以避免心血管疾病的發生。
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