伏地挺身本身是一個非常棒的訓練動作，甚至可以說是一個健身的人都一定會去掌握的動作，但同時，相比較於其他的一些傳統訓練動作來說，伏地挺身有著更多種變化。
不論你的初學者還是不斷進階的健身者，你都可以通過變化伏地挺身的動作，從而找到一款對你有挑戰性的動作。所以多嘗試去變化，也許你會用伏地挺身收穫更好的鍛鍊效果。
對於初學者而言，有幾種變化的方式推薦。
第一種，木馬伏地挺身，在蹲著的狀態下，向前倒去然後撐起身體，像木馬一樣反覆伏地挺身。
第二種，跪姿側向伏地挺身，膝蓋著地，在身體左側做完挺身後移動到身體右側做伏地挺身。
第三種，肘撐式伏地挺身，膝蓋著地撐住身體，然後依次將手臂彎曲，使手肘與前臂撐地，再依次變為手臂支撐。
第四種，側步伏地挺身，在做基礎伏地挺身的基礎上，每次伏地的同時將一側的腳平行邁出。
第五種，跑者伏地挺身，單膝著地做伏地挺身，伏地同時向後踢出沒有碰地的一條腿。
第六種，屈體伏地挺身，在普通伏地挺身的基礎上，縮短雙腳與雙手之間的距離，將跨部向上拱起。
第七種，鐘擺伏地挺身，膝蓋著地做伏地挺身，在伏地的同時雙手不動，但身體向一側移動然後挺身，下一次變換為相反方向，形似鐘擺。
第八種，移動伏地挺身，開始為站立狀態，雙腳不動，用雙臂支撐一點點向前支撐身體移動，移動到普通伏地挺身的狀態時做伏地挺身。
第九種，措地伏地挺身，膝蓋著地，雙手一前一後支撐身體做伏地挺身，然後下一次動作變換雙手前後順序。
接下來是一些中級的變化，比剛剛的難度更大一些。
第一種，仰臥起坐+伏地挺身，將兩個動作結合起來，做一個仰臥起坐後轉身立刻做一個伏地挺身。
第二種，提肩伏地挺身，在做普通伏地挺身的基礎上，當你撐起身體的同時提高一側的肩膀，下一次時再提高另一側肩膀。
第三種，俯衝式伏地挺身，略微提高跨部的位置，在伏地的同時雙手不動並控制身體向前移動做俯衝狀。
第四種，提膝伏地挺身，在伏地的同時還從側面抬起一側的腿，盡力讓膝蓋靠近手臂，形似蜘蛛人。
第五種，手指伏地挺身，將手掌支撐變為手指支撐做伏地挺身。
第六種，登山者伏地挺身，在做伏地挺身的同時，雙腿快速交替做登山者動作。
第七種，弓手伏地挺身，在伏地的同時身體向一側移動，使一側手臂伸直，一側手臂彎曲支撐身體。
你可以在基礎的動作上多去嘗試這些舉例的變化動作，當然以上介紹的這些並不是伏地挺身的全部變化，你可以通過改變動作去更進一步地加大這個動作的難度。
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別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。
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