準爸準媽、寶媽寶爸、爺爺奶奶、姥姥姥爺們：
婦幼人群怎麼吃，吃多少？速來圍觀，條條有益，句句經典！
備孕婦女平衡膳食關鍵推薦
★ 葉酸補充劑0.4毫克/天
★ 貧血者在醫生指導下補充鐵劑
★ 每天30分鐘以上中等強度運動
★ 監測體重，調整體重至適宜範圍
★ 愉悅心情，充足睡眠
★ 飲潔淨水，少喝含糖飲料
★ 不吸菸，遠離二手菸
★ 不飲酒
孕期婦女平衡膳食關鍵推薦
★ 適度運動
★ 每週測量體重，維持孕期適宜增重
★ 準備母乳餵養
哺乳期婦女平衡膳食關鍵推薦
★ 堅持哺乳
★ 適當增加魚禽肉蛋和海產品
★ 愉悅心情，充足睡眠
★ 足量飲水，適當多喝粥、湯
★ 適度運動
★ 每週測體重，逐步恢復適宜體重
（注：月子膳食亦適用）
6月齡內嬰兒母乳餵養膳食關鍵推薦
★ 儘早開奶
★ 第一口吃母乳
★ 純母乳餵養
★ 不需要補鈣
★ 每日補充維生素D 400IU
★ 順應餵養
★ 嬰兒配方奶不是理想食物
★ 定期測量體重和身長
7-24月齡嬰幼兒平衡膳食關鍵推薦
★ 繼續母乳餵養
★ 滿6月齡開始添加輔食
★ 從富鐵的泥糊狀輔食開始
★ 母乳或奶類充足時不需補鈣
★ 需要補充維生素D
★ 順應餵養，鼓勵逐步自主進食
★ 逐步過渡到多樣化膳食
★ 輔食不加或少加鹽和調味品
★ 定期測量體重和身長
★ 飲食衛生、進食安全
學齡前兒童平衡膳食關鍵推薦
★ 親近與愛惜食物
★ 合理烹調
★ 培養良好飲食習慣
★ 每日飲奶
★ 奶類、水果做加餐
★ 飲潔淨水，少喝含糖飲料
★ 充足戶外運動
★ 定期測量體重和身高
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來源/中國疾控中心營養與健康所
總編/王鍵
監製/林曉暉
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