我想證明一個觀點：有氧運動燃燒脂肪對於大多數人來說效率極低。
我們比較認可的燃脂效率最高的運動是什麼？想到的肯定是有氧運動。
有氧運動說到底就是由氧氣提供能量，
說起燃燒脂肪效率最高的運動，大家第一個想到的肯定是有氧運動。有氧運動正如字面意思所說，是主要由氧氣供能，全身核心肌群共同參與的運動。
普遍認為，有氧運動只有30分鐘以後才對減脂有好的效果，也就是說：有氧運動的強度較低。持續時間越長，有氧性能才會越高。相反，短時間的高強度運動被稱為“無氧運動”
有氧運動的運動強度較低，持續時間越長，氧的利用率也就是有氧性才越高。與之相反，短時間的高強度運動被稱為無氧運動。
判斷是否為有氧運動，並不是根據運動的種類來判斷的（散步、跑步、游泳等），而是根據有氧的強度和時間來決定是否屬於有氧。
我們用散步和跑步來舉例：
散步由於運動強度低但是持續時間長，因此是有氧性更高的運動
舉個簡單的例子
散步和跑步相比，散步的運動強度更低可以比跑步持續更長的時間，所以是有氧性更高的運動。
跑步和衝刺跑相比，跑步又變成了有氧性更高的運動。
這就說明如果想提高有氧運動的效果，必須選擇能保持呼吸節奏的運動，那麼我們能說散步比跑步更適合減肥嗎？非也，有氧運動效率越高，燃燒脂肪就越多，但是我可以說實際上只是提高了脂肪的燃燒效率。
散步雖然比跑步的脂肪燃燒率高，但運動量卻減少了很多，散步30分鐘大約小號100千卡能量，可以看出比跑步足足少了一半，因此散步必須花費2倍時間才能獲得比跑步更加的脂肪燃燒率。
這樣一說，各位是不是有了不同的感覺？
僅憑消耗有限卡路里的有氧運動，要想減掉1KG脂肪（7200千卡）究竟多麼的難，是不是大家都清楚了。這就需要大家有強大的意志力一直堅持下去，那麼皮下脂肪的確會一點點的燃燒掉。
但是，以減肥為追求，長時間的高強度運動勢必會極大地增加食慾，從而容易反彈；為了提高脂肪燃燒效率，就需要進行低強度的運動，而降低了強度，那就要花費以前兩倍的時間去運動，我想日常生活中，很少有人能夠輕輕鬆鬆拿出這麼多的時間吧。
我曾經發過一個視頻講到了清晨運動能夠直接燃燒脂肪，那麼日復一日，年復一年的堅持下去的人，我認為少之又少。為了減肥，很多人不情願卻又不得不早晨起來堅持運動，我想不是自己樂趣的事情一定很痛苦吧，為了減肥一點樂趣都沒有了的話，那麼我想肯定很難堅持下去了。
因此驗證了我開頭的一句話，有氧運動雖然能夠有效地燃燒皮下脂肪，但對絕大數減肥的人來說，效率卻太低了，因為大多數人堅持不下來。
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