對有“挑燈夜戰”習慣的高三學生來說，高考前一週一定要調整自己的生物鐘，因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。更嚴重的是，由於習慣了現有的作息時間，前夜許多考生會失眠，直接影響到第二天考試的正常發揮。所以，考前要調整好睡眠時間，保證8個小時睡眠。
因為睡眠不好，隨之會產生各種各樣的情緒反應，嚴重者會每天失眠，這是很多高考考生多多少少都會遇到的問題。對於問題不是很嚴重的同學，可以嘗試以下方法調整自己的睡眠：
營造良好的睡眠
每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、乾淨的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！
形成考試生物鐘
很多考生考前想多看點書，多學點東西，勢必會擠佔睡眠時間，導致睡眠不足，實際上學習力也會下降。人體的生物鐘會影響睡眠，高考前應該按照面臨考試的時段去起床休息，提早把生物鐘調整到和正式考試一致的狀態。
適當鍛鍊身體
適當鍛鍊身體可以緩解緊張感，調整睡眠。如果考生考前的緊張感很難放鬆，不妨試試適當鍛鍊身體，既能調整情緒，又能改善睡眠，適當的身體鍛鍊或體能鍛鍊還可以調整考前的作息時間，達到最佳狀態。但是要注意，睡前一小時不要進行體育鍛煉，下午和傍晚是最佳時間段。
中午後忌喝茶和咖啡
有些考生在備考中，養成了靠喝茶或咖啡提神醒腦的習慣，以此來延長學習時間。臨近高考，這樣的習慣也應有所調整，頻繁喝茶、和咖啡會干擾睡眠。如果諸如此類的習慣，最好安排在上午時段，中午以後就不要再飲用，以免影響正常睡眠。
聽音樂，快入眠
有沒的音樂確實能夠讓人放鬆，緩解緊張狀態。在入眠前聽一些旋律有沒、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對於睡眠確實是有好處的。另外大自然的聲音，如山泉、溪流、啼鳴、秋風和春雨，都能營造一種寧靜、曠遠、清新、安全的感覺，使大腦皮層由興奮漸入抑制狀態，進而達到助眠的效果。
避免過分激勵 輕語安撫
除了考生的自我調整，家長、老師等周圍的人在考前氛圍上的營造同樣會影響孩子情緒。當考生面臨睡眠難題時，家長和學校都要給予一定重視。考生感到緊張導致失眠，家長和老師不要過分去激勵他，而應該用輕鬆的言語安撫，對考試的精神放鬆和睡眠都有好處。
三招帶你入睡的小辦法
入眠法——腹式呼吸
這是一種通過呼吸的方式讓身體放鬆，從而快速入眠的方法。平躺在床上，深呼吸——讓腹部鼓起——屏住鼻息（約5秒、因人而異），然後再慢慢地呼吸，重複幾次就會感覺到自己的身體很放鬆。
入眠法——慢速數數
大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什麼別的東西。但是不論數什麼，有三個要點一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。
入睡法———漸進式肌肉放鬆
用最舒服的姿勢躺在床上。 深呼吸並放鬆全身，緊握拳頭彎向腕關節，繃緊拳頭和前臂，然後放鬆。彎曲肘部，深吸一口氣，緊繃上臂，然後呼氣放鬆。聳肩，抬高肩膀，靠向耳朵。深呼一口氣，屏住呼吸，保持這個姿勢，然後呼吸，快速放下肩膀。收緊臀部、收起大腿，屏住呼吸停頓片刻，呼氣放鬆。放下大腿，伸直並繃緊小腿，腳趾向下彎曲，同時屏息片刻，然後呼氣放鬆。慢慢體會這種鬆弛的感覺，緩慢的調整呼吸，你會感到全身放鬆，睏意來襲。
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