斌格謙

清晨醒來喝一杯溫水的好處不用我多說吧！什麼促進腸胃蠕動，幫助排除體內毒素，這些功能相信大家比我都要了解。應需求而生的也有各種蜂蜜水，淡鹽水，陰陽水……，但是我要說的是“其他一切都是忽悠，白開水才是健康良品！”

早晨的這杯水對於高血壓患者來說有時候可能就是救命的良藥。

高血壓患者最好每日清晨飲一杯溫開水，這是因為一夜睡眠後，體內相對缺水，致使血液濃縮，晨起一杯水，可使血液稀釋，正常循環，有效預防腦血栓和心肌梗死的發生。

正常情況下，人體內所含水分約佔體重的80%，成年人一晝夜必須有大約2500～3000毫升的水攝入，才能維持機體的正常生理功能。

水是人體重要的營養素之一。祖國醫學認為，水有助陽氣、通經絡的作用。現代醫學認為，水是構成人體組織的重要成分，成人體重60％都是水，體內新陳代謝都需要水參加才能完成。因此可以說，水是生命的“甘露”。

水對老年人更為重要。因為人隨著年齡的增長，體內固有水分和細胞中的水分逐漸減少，出現了慢性、生理性失水現象。這也是老年人皮膚乾燥、皺紋增多的主要原因。此外，老年人體內水分減少，還使腸內正常的粘液分泌減少，

糞便在腸內停留過久。糞便中細菌產生的有害物質在腸內堆積過多、過久，被人體吸收後會產生頭痛、頭暈、精神不振等症狀。糞便中的毒素又是誘發腸癌的有害物質。

科學研究和實踐證明，老年人及心血管病患者每天早晨喝１杯溫開水，並且做到持之以恆，對健康有如下好處：

1.利尿作用

清晨飲水15～30分鐘後就有利尿作用，這種作用迅速而明顯。

2.幫助排便

清晨飲水可預防習慣性便秘。由於胃腸得到及時的清刷，糞便不會淤積乾結，因而不易發生便秘。

3.排毒作用

我國大多數人有晚餐吃豐富的習慣，因此晚餐動物蛋白質及鹽分進入體內也相對較多。動物蛋白質在體內分解代謝，都會產生一定的毒性物質，應儘快排出體外。而絕大部分人不願晚上多喝水，怕影響睡眠，以致使尿液濃縮，有害物質重吸收，所以早晨起床應及時飲水，以便促進排尿。

4.預防高血壓、動脈硬化

目前認為，動脈硬化的發生與食鹽中的鈉離子在血管壁上沉積有關。若在早晨起床後馬上喝杯溫開水，可把頭天晚餐吃進體內的氯化鈉很快排出體外。平時飲水多和愛喝茶的人，高血壓、動脈硬化發病率就低；早晨吃幹食又無喝水習慣的人，到老年發病率就會相對增高。

百科名醫

大家都知道早晨空腹喝水的習慣。每天早晨起來，在早飯前半小時先空腹飲一杯水，能清潔消化道、活化腸胃道細胞，預防結石，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個甦醒過來，有益於接下來的早餐的消化吸收，讓身體進入一個良性循環。

早晨喝水有很大的學問的，不是說你喝了水都能對身體好的。最好的辦法是喝白開水（最好是溫水，和身體的溫度差不多容易吸收）還能夠養胃，喝水也不能太多了，150毫升足夠了，喝多了，就會影響早餐進食，喝完水半小時後再吃飯為佳。列舉幾個大家日常空腹可能喝的水：

1.最安全的溫白開水。雖然說早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最多人的選擇。白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能降低血液粘稠度，利於排尿。早上並不需要這杯水提供營養，只是起到清腸排毒的作用。這杯水得大口喝，用牛飲的方式。

2.便秘者適用的淡鹽水。鹽水具有清腸、通便的作用，清晨飲用淡鹽水即可緩解便秘症狀。但適合早上喝的鹽水為淡鹽水，就是在白開水中加入少量的鹽，基本喝不出鹹味，以0.9%的生理鹽水為標準，切忌不宜過鹹，否則會加重高滲性脫水，令人感到口乾。需要特別注意的是，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功能異常的患者要嚴格禁用淡鹽水作為清晨空腹的第一杯水。因為早晨時人體血壓升高的第一個高峰期，鹽水會使血壓更高。

3.不實用的檸檬水。有的人喜歡在喝水的時候，在水中泡入一片檸檬，這樣就使白開水中增加了維生素和檸檬酸。從好的方面來看，檸檬酸可以有效的刺激腸胃分泌胃酸，增加食慾，也不會阻礙細胞對水分的吸收。但是，檸檬水並不適合早上空腹喝，它會造成胃酸分泌過多，特別是胃潰瘍患者，在空腹時喝檸檬水會造成胃潰瘍加重。還有一種說法是，長期喝檸檬水會引起鈣的流失，缺鈣的老年人要少喝。

4.喝錯時間的蜂蜜水。蜂蜜水不適合早晨喝，更適合睡前。很多人都喜歡在早上喝一杯蜂蜜水，據說可以排毒養顏。早上空腹狀態下喝蜂蜜水，容易使體內酸性增加，時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。晚上喝蜂蜜水的原因是，蜂蜜裡含有豐富的鎂，能調節心理、消除緊張、減輕壓力；同時它富含的B族維生素，具有舒緩安眠的作用。

所以，空腹喝一杯水是肯定的，最佳選擇還是溫白開水。

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經過一夜8個小時的修整和恢復，在不吃不喝的狀態下身體內新陳代謝所跑掉的水分需要在早晨及時的補充，所以當清晨從睡夢中醒來，人體最需要的就是補充充足的水分，為體內的細胞提供營養支持。

溫開水

一杯30到35度的溫開水，即不燙嘴，也會讓胃很舒服，溫開水接近體溫容易被人體吸收，不要飲用過量，空腹一杯溫開水即可達到排毒補水的保健效果。

蜂蜜水

蜂蜜水不適宜早起空腹時喝，這是由於蜂蜜中含有相應的糖分，讓晨起第一杯水失去了清潔和排毒的效果，當體內廢物沒有被排除就迎來新的營養物質時，即不能有效的吸收蜂蜜的營養，也讓存儲的一夜的體內廢棄物再次代謝，新舊的交替和結合在新陳代謝中對健康不利，所以不建議早晨的第一杯水喝蜂蜜水。

將新鮮的檸檬切成薄片，每個大約切10片，用溫開水泡好，不要用太熱的水這樣會損失檸檬中的營養成分，60到70度比較適宜，早起空腹喝一大杯即能排毒清腸又可以減肥。但檸檬水屬酸性的，不宜多喝，一小杯檸檬水後，可以改喝溫開水。

喝完檸檬水不要立即曬太陽，很容易被曬黑，最好停留一段時間後再外出。

淡鹽水

晨起空腹喝一杯溫溫的淡鹽水，濃度低於0.9%，即能殺菌排毒又能提高免疫力，胃腸道內的食物殘渣和廢棄物質以及口腔的異味都能夠很好的清除，同時防止便秘，幫助清理腸道。 高血壓患者因為要限制鹽的攝入量，飲用淡鹽水最好諮詢下私人醫生。

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“一日之計在於晨”，健康生活也應該從早晨開始。

經過了一夜睡眠，人體得到充分休息，但過程中沒有吃喝，而呼吸、排汗、泌尿仍在進行，這些生理活動會消耗很多水分。

起床後雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。此時喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循環血容量；之後再吃早飯，也不會對消化吸收產生不良影響。

早晨應該喝什麼水呢？

蜂蜜水

不推薦。有人認為空腹喝蜂蜜水可以通便潤腸。

但蜂蜜水含有一定的糖分，不是以單純水的形式存在的。飲用後，蜂蜜中的果糖需要經過人體代謝轉化為葡萄糖，這樣才能被人體吸收利用。

而且，用蜂蜜水作為第一杯水，不能有效地為機體細胞補充水分，排尿時間相對於比白開水來說要慢一些，排毒的功效也有所降低。

因此，如果早晨空腹喝蜂蜜水的話，就失去第一杯水清體排毒的作用了。

淡鹽水

不推薦。淡鹽水進入腸胃後，很快會被吸收進入血液，只是增加了血容量，最終通過小便排出，並不能起到排毒作用。

另外，根據世界衛生組織的健康飲食建議，成人每日攝入食鹽不超過 6 克，而我國居民日常飲食本來就已經很重口味，日均攝入食鹽量已經是這個的 2 倍多。在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。

有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，更不要喝。

咖啡、牛奶、豆漿、果汁……

如果喝了沒有不舒服，是可以喝的，但以下情況要注意：

患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。

還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。

溫白開水

強烈推薦！

白開水是淨化處理後的自來水煮沸，水中的微生物基本被消滅乾淨，而鈣鎂等對身體有益的元素依舊保留，能夠有效預防心血管疾病。

晨起喝一杯溫白開，既不會增加能量攝入，也不會引起糖、鹽過量。

早晨第一杯水應該怎麼喝？

1喝多少水合適？

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 ：早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。

老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。

建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

2水溫多少合適？

第一杯水是熱水還是涼水的爭議，從來沒有停止過。其實無論熱水還是涼水，都不是早晨第一杯水最佳選擇，真正最好的應該是煮沸後冷卻至20～25℃的溫白開水。

這個溫度下的溫開水，能更容易通過細胞膜，促進新陳代謝，增強人體免疫功能。有數據顯示，有長期飲用溫開水習慣的人，體內脫氧酶活性較高，不易感到疲勞。

3其他注意

胃腸不是很好的人應儘量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。

如果是胃液分泌嚴重不足的人，還應特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。

如果你有晨練習慣，尤其是晨跑，還可以攝入少量能快速補充能量的食物。