如今，我們的生活條件日益提高，一些慢性病卻也隨之而來。除了“三高”：高血壓、高血脂、高血糖，近幾年又多了第四高：高尿酸。那我接下來就讓我們一起來了解一下，四高分別的解決方法。

我們有音頻和文字兩個版本，可以聽可以看，當然也可以邊聽邊看。

高血壓

高血壓的“小處方” 高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。怎樣才能讓血壓平穩那？做好以下幾點：

1. 減少日常鹽的攝入量：每天在6克。日常生活中鹽的主要來源：醃製，滷製，泡製及一日三餐用鹽。{降壓效果——收縮壓——2-8mmhg}

2. 中等強度的運動量：每週3到5次，每次30分鐘。可以選擇適合自己的——步行，快走，慢跑，游泳，氣功，太極，廣場舞，可以靈活選擇，量力而行，循序漸進，{不包括嚴重的心血管病人}{降壓效果——收縮壓4-9mmhg}

3. 合理膳食：每日食用油/每日 不超過25克，少吃或不吃肥肉和動物內臟，其他動物性的食品不超過25克，蔬菜每日400-500克，水果100克，蛋類每人每週125克{5個左右}，適量豆製品，魚類，奶每日250克{降壓效果——收縮壓——8-14mmhg}

4. 控制體重：減少總食物的攝入量，增加足夠的運動量，{降壓效果——5-20mmhg/減重10kg}

5. 戒菸 限量飲酒： 避免被動吸菸 每天白酒不超過50克。葡萄酒100克 啤酒250克{降壓效果——2-4mmhg}



高血脂

高血脂——目前，國內一般以成年人空腹血清總膽固醇超過5.72mmol/l，甘油三酯超過1.70mmol/l，診斷為高脂血症。將總膽固醇在5.2～5.7mmol/l者稱為邊緣性升高。

• 高血脂類型：僅膽固醇高，甘油三酯正常。

• 降血脂的方法：

1. 忌吃或少吃：含膽固醇的食物，如動物內臟，蛋黃，白肉，蚌，田螺，鮑魚，墨魚。

2. 適量吃；膽固醇含量並不高的食物，如瘦豬肉，牛肉，雞肉，魚。

• 高血脂類型：僅甘油三酯高，膽固醇不高。

• 降血脂的方法：

1. 控制體重，控制腰圍；每週堅持至少二次的有氧運動，如慢跑，快走，游泳，尤其要把腹圍降到正常範圍。

2. 嚴格控制：碳水化合物的攝入（主食）少吃，碳水化合物在體內轉化成甘油三酯。

3. 戒酒 長期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升。 4 少吃蛋黃，蟹黃含膽固醇高的動物性脂肪。

• 高血脂類型： 血膽固醇和甘油三酯都高。

• 降血脂的方法：

1. 降體重

2. 既要控制膽固醇高的食物又要控制甘油三酯高的食物。

高血糖

糖尿病的標準是：正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。2次重複測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。 糖化血紅蛋白反映了2~3個月內的平均血糖水平，糖化血紅蛋白≥6.5%，也能夠確診為糖尿病。

1. 控制體重 ： 體重正常範圍內。體質指數=體重 /身高的平方 18.5-23.9 正常 24.0-27.9 超重 小於 18.5 過低 大於28 肥胖

2. 管住自己的嘴，邁開自己的腿。 少食精白米麵，多點粗雜糧，如糙米，燕麥，蕎麥，每週有150分鐘的有氧運動，慢跑，車行，跳舞，打球，游泳。

3. 三個不沾 不吸菸，不喝酒，不熬夜。

4. 四個自查；定期查體重，血壓，血糖，血脂。及時瞭解自己的身體狀況。

5. 三個月見成效

6. 每餐七八分飽就好。進食慢，先吃蔬菜， 快飽時再吃主食，肉。

高尿酸

國際上將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平——男性大於420umol/L（微摩爾/升），女性大於360 umol/L。 如何降低尿酸值，做到以下幾點：

• 3克鹽 ； 每天鹽攝入量不超過6克，痛風病人減半，不超過3克。

• 3升水； 充足的水有利於排出酸，預防尿酸腎結石。痛風的人每天喝2-3升水 三十分鐘運動 ： 運動可以促進尿酸排出。如步行，跳舞，游泳，50歲左右的人，運動後微微出汗為宜，心率達110-120次/分鐘。每天早晚各鍛鍊三十分鐘，每週3-5次

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