高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸其實都是由於我們的生活習慣不好引發的。以下是給“四高”朋友的一些建議，千萬要注意！
一、遠離高血壓
1、鹽不可食用過多
醃製的食物的含鹽量很高，其中的鈉離子會迫使血壓值升高，所以一定要少吃。值得注意的是，人每天食品中食鹽的總含量加起來不應該多於6克，然而高血壓患者中超過一半的人都做不到這點。
2、保持心態的穩定
仔細觀察你會發現，人的情緒激動時臉部容易發紅，這其實是血壓增高在臉部的體現。情緒長期處在暴躁狀態的人的血壓容易升高，這都是遞質產生的結果，除此之外，中樞神經釋放的激素也會有這樣的作用。所以說，每天都要對自己多笑笑，遠離壞心情。
3、腰臀比例很重要
在身材比例方面，腰臀比是很重要的一個參考項。身體健康的女性腰臀比一般低於0.85，而身體素質好的男性腰臀比不會超過0.9。去體檢時，如果發現你的腰臀比超1了，那一定要相當注意了，這恰恰是身體“發射”的高血壓信號。
4、睡眠不低於8小時
相信大家看過的關於睡眠時間影響健康的科學調查也不在少數，的確，如果你每天的睡眠時間不足五小時，那麼你將會有20%左右的幾率會患上高血壓，但假如把睡眠時間延長兩到三個小時，那麼換高血壓的幾率會減少50%。因此，放下手頭上的事，早睡早起，保持充足的睡眠，高血壓才會遠離你。
二、遠離高血脂
1、把魚肉當做第一選擇肉類
飽和脂肪酸的含量多與少應該作為我們吃哪種肉的參考，豬肉、牛肉含有的膽固醇很多，不建議多吃。魚肉是防止高血脂的最好選擇，所以下次吃飯時一定記得要多吃魚肉。
2、最好蒸燉，少吃油炸食品
比較清淡的吃法對降血脂有好處，在這裡首推蒸、煮、燉、拌的烹飪方法。雖然炸、煎的烹調方法做出來的菜更誘人，但還是要以控制血脂為前提。除此之外，還要把廚具納入考慮範圍之類，選擇平底鍋用油更少。
3、減少喝酒的次數
在飯桌上，大多數的男性會選擇“以酒下菜”，這已經成為了一種飲食習慣。但在酒精的刺激作用下，人體的血脂會升高，危害身體。
4、常吃燕麥粥
人體血液中含有“壞掉的”膽固醇，正常情況下這些壞膽固醇的代謝速度很慢，燕麥中的有效成分可以加快這個過程。每天吃一碗燕麥，堅持大概兩個月就將其濃度降低。
三、遠離高血糖
1、熱狗要少吃
如果你每天都有食用熱狗或者燻肉，那麼你患病的幾率比那些基本不吃這類食品的人多了一半。
2、避免食用濃縮糖
甜品就像生活的調料，給人帶來好心情。但最好不要選擇糖果和蛋糕這類甜品，它們的糖分含量往往很高。因此，不妨多吃點水果，不僅少攝入了糖分，還能補充維生素，一舉兩得。
3、主食控制在250克
薯類和全穀物都屬於健康主食類，我們可以儘量食用這類食物，大概保持在主食量的一半左右。而至於250克的主食，可以在早餐和午餐各分配五分之二，晚餐食量控制在總主食量的五分之一左右。
四、遠離高尿酸
1、少吃海鮮和內臟
嘌呤含量影響著人體的尿酸水平，所以在日常飲食中要避開高嘌呤食物。內臟，魚蝦蟹貝，肉和肉製品的嘌呤含量依次降低，我們應該謹慎食用。
2、少喝老火湯
高尿酸血癥是由尿酸含量過高引起的，而尿酸是由於嘌呤的轉化作用生成的。所以，對於高嘌呤食物老火湯我們應該少喝。
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