在北上廣，很多公司的節奏是‘996’，早9點、晚9點，上6天班。年初又發現了升級版：騰訊吃雞團隊是‘247’，一天24小時，上7天班，三班倒。
漸漸的，程序猿們站立了起來，白領也站了起來，電腦越擺越高，彷彿即將迎來一個嶄新的辦公時代。
這些都是因為一個原因：真的坐不住了。
[坐姿病]，是科學界提出的一個概念，用來概括整天坐著，過著久坐不動的生活方式。
1
報告！剛鎖定了一種潛在危害，
不亞於吸菸
“對於一天大部分時間坐著的人來說，他們患心臟病的風險與吸菸大致相同。”
——梅奧診所心臟病專家Martha Grogan
“For people who sit most of the day, their risk of heart attack is about the same as smoking.” ~ Martha Grogan, Cardiologist, Mayo Clinic
同時談論“坐著和吸菸”，是由於兩者都被我們頻繁使用，並且由它們導致的死亡人數十分相似。
即使你不抽菸，長期過度久坐和消極的生活方式，會使坐著比吸菸更糟糕。這一切都會輕柔地、緩慢地殺死你。
在全球範圍內進行的研究表明，人們平均每天坐著7.7小時，而其他一些數據統計顯示，如今很多人每天最多坐15個小時。
根據一則新聞報道，大約86％的美國人每天要坐13個小時。這包括坐下來看電視、在電腦前工作以及在家休息的時間。
2
久坐導致器官受損，令人驚訝
“現如今，我們的身體正在遭受以下一系列疾病的影響：肥胖、高血壓、糖尿病、癌症、抑鬱症、以及由科學家們定義的因久坐引起的日常疾病。”
——James Levine，醫學博士
“Today, our bodies are breaking down from obesity, high blood pressure, diabetes, cancer, depression and the cascade of health ills and everyday malaise that come from what scientists have named sitting disease.” ~ James Levine, MD, PhD
當你一直坐著時，身體會發生以下情況：
- 卡路里以每分鐘1卡路里的慢速燃燒（Calories burns at a slow rate of 1 calorie per minute）
- 減脂酶下降90％ （Fat reducing enzymes drop by 90%）
- 腿部的活動停止（Electrical activity in your leg shuts off）
- 一段時間後，膽固醇水平會下降（Good cholesterol levels drop after sometime）
- 胰島素有效性下降，從而增加患糖尿病的風險（Effectiveness of insulin drops, thus raising the risk of diabetes）
如果你不及時行動，坐姿病會造成不可逆轉的傷害。
糖尿病，中風，心臟病，都是沉默的殺手。
心臟病
您是否知道坐著工作的人的心血管疾病發病率是其他工作人員的兩倍？當我們坐下時，我們的肌肉燃燒的脂肪減少，血液流動速度比它慢得多，這會造成心臟中脂肪酸的積聚和堵塞。事實上，坐了2個小時後，你的HDL（高密度脂蛋白）膽固醇會下降20％！
糖尿病
當我們坐太久時，我們的血糖水平會上升，因為我們的肌肉中的酶發生了變化。事實上，久坐讓患糖尿病的風險增加了兩倍。很可怕對吧？如果您在辦公桌前工作太久，請確保每30分鐘起身走動，做幾次俯臥撐或幾次下蹲。飯後站立有助於降低血糖。
胰腺過度高產
胰腺產生胰島素，胰島素有助於將葡萄糖帶到細胞中以獲取能量。但身體中的細胞對胰島素的釋放並不容易做出相應的反應。結果呢？胰腺生成更多胰島素，患糖尿病和其他疾病的風險增高。
不易應變的頸部和肩部
肌肉拉傷和緊張是頸部疼痛的主要原因。久坐造成肌肉過度使用，這種“頸部起重機”姿勢使頸椎遭到壓迫。而坐姿的身體放鬆也使肩部和背部肌肉過度伸展，導致身體和肩膀的慢性病增加。
不靈活的脊椎
當我們積極參與任何形式的活動時，椎骨之間的軟椎間盤像減震器一樣伸展和收縮，這有助於為椎間盤提供營養，新鮮血液和氧氣。當我們長時間坐著時，椎間盤失去平衡，膠原蛋白會硬化肌腱和韌帶，從而導致背部僵化，靈活性減低。
肌肉鬆弛導致受傷幾率增加
站直時，我們的腹肌和雙腿肌肉幫助維持核心脊柱，使身體直立；坐下時，腹部和雙腿肌肉放鬆。長時間放鬆使穩定性降低，增加受傷風險，如增加骨折的概率——雙腿越強壯，保護骨骼的肌肉就越多。
肥胖
你站立時燃燒的熱量比你坐著時多30％。不足為奇，但是當你坐著時，脂肪酶吸收脂肪的循環也會關閉，導致腰圍變大。特拉維夫大學的研究人員甚至發現，久坐使你的臀部前脂肪細胞（變成脂肪的細胞）加速變成脂肪細胞！
早逝
根據《美國預防醫學雜誌》的一項研究，長時間坐著會增加早逝的幾率。即使是經常鍛鍊的人，如果他們大部分時間都是久坐不動的話，也會有同樣的風險。每天坐6-8個小時並不好，所以一定要保持活躍度。
3
沒有別的辦法，
站起來，不願得病的人們
“我們已經變得久坐不動了，每天在健身房鍛鍊30分鐘並不能抵消8, 9小時或10小時坐著的有害影響。”
——DR.Genevieve Healy
“We’ve become so sedentary that 30 minutes a day at the gym may not counteract the detrimental effects of 8, 9 or 10 hours of sitting.” ~ Genevieve Healy, PhD
意識到坐著的危險，你可能會堅定一些“站著”的決心。
站立可提高新陳代謝率，增加血液流量，燃燒更多卡路里，同時改善姿勢和調節肌肉。
雖然“坐得更少以避免坐姿疾病”很容易說，但一下做到不太可能。
但是，如果你能做到試著每天坐3小時以下，這樣你的壽命有機會延長2年。
用低強度或中等強度的身體活動來打斷你的坐姿，比如站立、伸展、行走或跳躍、行進、跑步和運動。
1）每15分鐘起身一次。
2）每坐一小時後，步行大約10分鐘。
3）儘可能多地在辦公桌前站立工作。
4
德國人因為1個小姿勢變得更長壽
據世界衛生組織發佈的《世界衛生統計》報告顯示，德國人均壽命再創新高：全球人均壽命：71.4歲；德國人均壽命：81歲；中國人均壽命：76.1歲。
德國是啤酒之鄉，啤酒肚卻在逐年減少。
如果說腰圍決定壽命，德國人的腰圍數據卻是逐年在好轉，這是因為德國的中流砥柱們在工作的時候：站比坐多。
站著辦公：
在德國，一些備受腰椎病困擾的人們開始嘗試“站立式辦公”，這樣有利於緩解腰椎不適的症狀，同時給大腦供應更多氧氣。
站著開會：
同樣，德國的一些企業會選擇站著開會，設定一個時間，在時間範圍內進行腦暴，這樣既解決了開會時間長廢話多的問題，又能讓大家保持精神。
記得萬達老總王健林在一次開會時說：“不管你多大歲數，不管你是講的還是聽的，全都站著。”整個會議用了10分鐘就開完。
站著上課：
德國有的小學三年級的孩子們站著聽課。他們的桌子比一般課桌要高許多，這種上課方式讓孩子們的學習興趣提高了很多，對肥胖的孩子還能起到減肥的作用，真是從娃娃抓起呢！
全世界人民為了解決久坐的問題，也是費足了功夫。
坦率地說，我們的坐姿習慣以我們從未想過的方式使我們的身體惡化，但現在我們掌握了這些信息，我們可以做出改變。接受站立會讓你在一整天都更有意識地站保持姿勢挺直，看似簡單，卻值得每一個人身體力行。從我們的生活習慣出發，開始調整到自己的最佳狀態！
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