在北上广，很多公司的节奏是‘996’，早9点、晚9点，上6天班。年初又发现了升级版：腾讯吃鸡团队是‘247’，一天24小时，上7天班，三班倒。
渐渐的，程序猿们站立了起来，白领也站了起来，电脑越摆越高，仿佛即将迎来一个崭新的办公时代。
这些都是因为一个原因：真的坐不住了。
[坐姿病]，是科学界提出的一个概念，用来概括整天坐着，过着久坐不动的生活方式。
1
报告！刚锁定了一种潜在危害，
不亚于吸烟
“对于一天大部分时间坐着的人来说，他们患心脏病的风险与吸烟大致相同。”
——梅奥诊所心脏病专家Martha Grogan
“For people who sit most of the day, their risk of heart attack is about the same as smoking.” ~ Martha Grogan, Cardiologist, Mayo Clinic
同时谈论“坐着和吸烟”，是由于两者都被我们频繁使用，并且由它们导致的死亡人数十分相似。
即使你不抽烟，长期过度久坐和消极的生活方式，会使坐着比吸烟更糟糕。这一切都会轻柔地、缓慢地杀死你。
在全球范围内进行的研究表明，人们平均每天坐着7.7小时，而其他一些数据统计显示，如今很多人每天最多坐15个小时。
根据一则新闻报道，大约86％的美国人每天要坐13个小时。这包括坐下来看电视、在电脑前工作以及在家休息的时间。
2
久坐导致器官受损，令人惊讶
“现如今，我们的身体正在遭受以下一系列疾病的影响：肥胖、高血压、糖尿病、癌症、抑郁症、以及由科学家们定义的因久坐引起的日常疾病。”
——James Levine，医学博士
“Today, our bodies are breaking down from obesity, high blood pressure, diabetes, cancer, depression and the cascade of health ills and everyday malaise that come from what scientists have named sitting disease.” ~ James Levine, MD, PhD
当你一直坐着时，身体会发生以下情况：
- 卡路里以每分钟1卡路里的慢速燃烧（Calories burns at a slow rate of 1 calorie per minute）
- 减脂酶下降90％ （Fat reducing enzymes drop by 90%）
- 腿部的活动停止（Electrical activity in your leg shuts off）
- 一段时间后，胆固醇水平会下降（Good cholesterol levels drop after sometime）
- 胰岛素有效性下降，从而增加患糖尿病的风险（Effectiveness of insulin drops, thus raising the risk of diabetes）
如果你不及时行动，坐姿病会造成不可逆转的伤害。
糖尿病，中风，心脏病，都是沉默的杀手。
心脏病
您是否知道坐着工作的人的心血管疾病发病率是其他工作人员的两倍？当我们坐下时，我们的肌肉燃烧的脂肪减少，血液流动速度比它慢得多，这会造成心脏中脂肪酸的积聚和堵塞。事实上，坐了2个小时后，你的HDL（高密度脂蛋白）胆固醇会下降20％！
糖尿病
当我们坐太久时，我们的血糖水平会上升，因为我们的肌肉中的酶发生了变化。事实上，久坐让患糖尿病的风险增加了两倍。很可怕对吧？如果您在办公桌前工作太久，请确保每30分钟起身走动，做几次俯卧撑或几次下蹲。饭后站立有助于降低血糖。
胰腺过度高产
胰腺产生胰岛素，胰岛素有助于将葡萄糖带到细胞中以获取能量。但身体中的细胞对胰岛素的释放并不容易做出相应的反应。结果呢？胰腺生成更多胰岛素，患糖尿病和其他疾病的风险增高。
不易应变的颈部和肩部
肌肉拉伤和紧张是颈部疼痛的主要原因。久坐造成肌肉过度使用，这种“颈部起重机”姿势使颈椎遭到压迫。而坐姿的身体放松也使肩部和背部肌肉过度伸展，导致身体和肩膀的慢性病增加。
不灵活的脊椎
当我们积极参与任何形式的活动时，椎骨之间的软椎间盘像减震器一样伸展和收缩，这有助于为椎间盘提供营养，新鲜血液和氧气。当我们长时间坐着时，椎间盘失去平衡，胶原蛋白会硬化肌腱和韧带，从而导致背部僵化，灵活性减低。
肌肉松弛导致受伤几率增加
站直时，我们的腹肌和双腿肌肉帮助维持核心脊柱，使身体直立；坐下时，腹部和双腿肌肉放松。长时间放松使稳定性降低，增加受伤风险，如增加骨折的概率——双腿越强壮，保护骨骼的肌肉就越多。
肥胖
你站立时燃烧的热量比你坐着时多30％。不足为奇，但是当你坐着时，脂肪酶吸收脂肪的循环也会关闭，导致腰围变大。特拉维夫大学的研究人员甚至发现，久坐使你的臀部前脂肪细胞（变成脂肪的细胞）加速变成脂肪细胞！
早逝
根据《美国预防医学杂志》的一项研究，长时间坐着会增加早逝的几率。即使是经常锻炼的人，如果他们大部分时间都是久坐不动的话，也会有同样的风险。每天坐6-8个小时并不好，所以一定要保持活跃度。
3
没有别的办法，
站起来，不愿得病的人们
“我们已经变得久坐不动了，每天在健身房锻炼30分钟并不能抵消8, 9小时或10小时坐着的有害影响。”
——DR.Genevieve Healy
“We’ve become so sedentary that 30 minutes a day at the gym may not counteract the detrimental effects of 8, 9 or 10 hours of sitting.” ~ Genevieve Healy, PhD
意识到坐着的危险，你可能会坚定一些“站着”的决心。
站立可提高新陈代谢率，增加血液流量，燃烧更多卡路里，同时改善姿势和调节肌肉。
虽然“坐得更少以避免坐姿疾病”很容易说，但一下做到不太可能。
但是，如果你能做到试着每天坐3小时以下，这样你的寿命有机会延长2年。
用低强度或中等强度的身体活动来打断你的坐姿，比如站立、伸展、行走或跳跃、行进、跑步和运动。
1）每15分钟起身一次。
2）每坐一小时后，步行大约10分钟。
3）尽可能多地在办公桌前站立工作。
4
德国人因为1个小姿势变得更长寿
据世界卫生组织发布的《世界卫生统计》报告显示，德国人均寿命再创新高：全球人均寿命：71.4岁；德国人均寿命：81岁；中国人均寿命：76.1岁。
德国是啤酒之乡，啤酒肚却在逐年减少。
如果说腰围决定寿命，德国人的腰围数据却是逐年在好转，这是因为德国的中流砥柱们在工作的时候：站比坐多。
站着办公：
在德国，一些备受腰椎病困扰的人们开始尝试“站立式办公”，这样有利于缓解腰椎不适的症状，同时给大脑供应更多氧气。
站着开会：
同样，德国的一些企业会选择站着开会，设定一个时间，在时间范围内进行脑暴，这样既解决了开会时间长废话多的问题，又能让大家保持精神。
记得万达老总王健林在一次开会时说：“不管你多大岁数，不管你是讲的还是听的，全都站着。”整个会议用了10分钟就开完。
站着上课：
德国有的小学三年级的孩子们站着听课。他们的桌子比一般课桌要高许多，这种上课方式让孩子们的学习兴趣提高了很多，对肥胖的孩子还能起到减肥的作用，真是从娃娃抓起呢！
全世界人民为了解决久坐的问题，也是费足了功夫。
坦率地说，我们的坐姿习惯以我们从未想过的方式使我们的身体恶化，但现在我们掌握了这些信息，我们可以做出改变。接受站立会让你在一整天都更有意识地站保持姿势挺直，看似简单，却值得每一个人身体力行。从我们的生活习惯出发，开始调整到自己的最佳状态！
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