越來越多的人重視鍛鍊，會定時的進行體育鍛煉。有些人會堅持每天走一走或者爬一會樓梯，以這樣的方式來鍛鍊自己。但是，有些人則認為不能爬樓梯，因為對膝蓋不好。那麼，每天爬樓梯會傷膝蓋嗎？
第一，爬樓梯的時候，膝蓋所受的力是不斷變化的，既要承受來自體重的壓力，還有承受來自水平方向的壓力（身體前後移動產生的）。
第二，而且膝關節周圍的肌肉較少，能起到保護關節和維持關節穩定作用不大。
第三，上樓梯時，膝蓋需要承受體重壓力的3到4倍；下樓梯時是5到7倍。這三個是爬樓梯傷膝蓋的主要原因。經常爬樓梯是很容易傷到關節軟骨的。
所以，每天爬樓梯對膝蓋是不利的。
既然爬樓梯對膝蓋有傷害，那麼，是不是意味著不能爬樓梯了呢？
其實，爬樓梯還是可以的，只是儘量不要頻繁的進行。
對於關節正常的年輕人來說，軟骨在受損之後會自行修復，所以，日常爬樓梯對膝關節的傷害是很小的。不同的人對於能否爬樓梯的看法是不同的。若是醫生，則會建議少進行這樣可能傷到膝蓋的活動，特別是膝蓋異常的人，比如退化性關節炎、或者O型腿患者。但是，若是健身教練，則會認為爬樓梯也是一種鍛鍊，是可以進行的。因為在鍛鍊時，難免會對身體產生負荷，也無法避免的會受傷。
爬樓梯的時候，膝關節的壓力會受姿勢的變動而改變。若爬樓梯的時候，能挺直背部，重心儘可能不要向前移動，則能將對膝關節的壓力減到最小。雖然這個是較合理的爬樓梯姿勢，但是大多數人在爬樓梯時很難保持這樣的姿勢。
再者，即便姿勢正確了，下樓梯時也會受到衝擊力，這是不能避免的。若是將爬樓梯作為一項專業的訓練，下樓梯時最好還是乘坐電梯。然而，有些場合可能是沒有電梯的。對於要不要爬樓梯，還是需要根據自身的狀態而定。但是對於肥胖者和膝蓋不好的人來說，爬樓梯還是不要作為健身的方式比較好。
其實，爬樓梯和爬山是一樣，都會對膝蓋有傷害。除了這兩項運動會傷膝蓋，還有快跑、久站、久坐。快速跑步時，膝蓋頻繁使用，可能會導致其磨損。而久坐則是因為膝蓋長時間未被使用，導致血液不能順暢流動、周圍軟組織的營養供應不足、關節僵硬等。對於膝蓋不好的人來說，更應該注意這些。有些人既想運動，也不想傷膝蓋，則可以嘗試游泳這種對膝關節負擔較小的運動。
總結一下，每天爬樓梯是會傷膝蓋的，但是軟骨有修復能力，所以爬樓梯對膝蓋的傷害比較小。不過，對於膝蓋有異常的人來說，儘快少爬樓梯。爬樓梯屬於負重運動，也是一種鍛鍊。若是膝蓋正常者想將其作為專項訓練的話，則在下樓梯的時候需要注意一下。
指導專家：王健（頭條號：
骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
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