瑜伽並不是要求你凹高難度造型，而是簡單的體式認真做，比如今天要講的
三角式：
三角式
Triangle pose
說到瑜伽三角式，同學們比較困惑的4點是：
- 雙腳的距離
- 下面手的位置
- 後方腳掌的角度
- 前方腳的角度
1.雙腳的距離：
雙腳的距離，圖中的“d”，“A”代表右側腰和髖部右側，“B”代表左大腿內側。
- 當“d”距離越遠，“B”區域會得到更多的拉伸
- 當“d”距離越近，“A”區域會得到更多的拉伸
- 在練習中發現，在艾揚格瑜伽或哈他瑜伽中，“d”的距離比較遠
- 在阿斯湯加瑜伽中，“d”的距離比較短
2.下方手的位置：
一般會看到3種，手在腳外側，手在腳內側，手抓大腳趾。
- 阿斯湯加瑜伽會抓大腳趾，其他的手一般放在腳的外側，很少時候放在腳的內側
3.後方腳掌的角度：
- 後面的腳不用內扣太多，如圖所示
4.前方腳的角度：
腳朝前
- 如果腳不朝前，大腿骨和髖關節連接的地方就會卡住，摺疊不下去。
- 當腳朝前，大腿骨也跟著轉動，就可以向側面摺疊了
練習三角式要充分延展胸腔，從墊子前端看，兩隻手臂和頭要呈一條直線，垂直地面。
三角式也有不同的做法
比如下面2種
↓↓↓
第一種：
- 把雙腳打開，左腳內扣，右腳朝前
- 把雙腿伸直
- 右手可以放在右腳內側
- 雙腿和地面、脊柱和右手臂呈2個三角形
- 看上方
第二種：
- 也可以試試把右手放在右腳外側，手指尖朝前或朝後
- 朝後的比較少見，也可以試試哦，幫助打開肩膀
- 左腳和2個手掌呈1個大三角形的形狀
- 看上方
三角式最容易犯的錯誤
有以下2種
↓↓↓
第一種：
- 初學者很容易為了手撐地而導致弓背，前面膝蓋彎曲
- 手和腿的力量都沒有啟動
第二種：
- 前面大腿沒用力，容易擠壓到前面的膝蓋
- 重量放在了右手上，腹部和背部沒有用力
練習瑜伽體式，要注意一呼一吸，注意啟動正確的肌肉，才能保持身體正位，一步步深入體式，從細節開始，把簡單的體式認真做。
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