這是我每天一篇文章的第283天
不久以前，我參加了古典老師的7天專注力修煉計劃，也叫深潛行動，今天把內容整理成了導圖。當然，今天我不是來複述導圖內容的，只是來簡單地談談我的幾點收穫，感興趣的可以去參加這個計劃，免費的。
收穫零、如何修煉？
首先，修煉當然是以練習為主，知識只是輔助。
然後，專注是一生的練習。7天的時間只是玩一玩，我們可以選擇自己感興趣的練習，然後慢慢地融入到自己的生活之中。
比如，我們每天都可以嘗試關機1小時，慢慢就會形成習慣。
最後，慢慢就會有結果，不要著急。
收穫一、深度工作決定未來
深度工作，就是無干擾、專注地發揮自己的腦力，做有價值的工作。
比如，編程、寫東西、思考等等。
而浮淺工作則相反，沒什麼價值，比如回郵件、做PPT。
我們應該將80%的時間用於深度工作，才能產生更多的價值。
如果我們的工作都是浮淺的，在未來就很容易被人工智能取代。
收穫二、最重要的事只有一件
有人沒目標，還有人有目標，但是其實是假裝很忙，根本不知道自己一天做了什麼。
高效的忙，應該是專注那件最重要的事，然後優先去完成它。
比如，我最重要的一件事，就是寫文章，我就會在每天下午6點以前完成它。
收穫三、注意力是可以訓練的
一是要訓練自己的注意力的穩定性，長時間集中在一件事情上。
二是要訓練自己注意到更多東西。
三是要訓練自己同事做幾件事。
四是要訓練自己在不同的任務之間切換的能力。
其實，只需要一個簡單的訓練工具——舒特爾表。
收穫四、如何處理我們念頭？
我們在工作中，可能就會想要去做其他的事情，或有一些靈感。
怎麼辦？方法就是先等一會兒，如果是不重要的事情，自然會忘記。如果是靈感或重要的事，就寫下來，稍後再做。
收穫五、儀式感很重要
儀式感，就是通過一個動作，就暗示我們進入到某種轉態。
比如，我們下班以後可能還想著上班的事，就可以用收工儀式來解決這個問題。
具體來說，下班時間到以後，就可以關閉電腦、整理好桌面、做好明天的工作安排，然後安安心心地回家。
收穫六、關閉手機是關鍵
常見的干擾源，除了前面說的念頭，更多的是手機、電腦等設備。
如果可能的話，我們可以關掉手機1~3個小時，專心工作。
如果做不到，也可以每天專門抽兩個小時來處理微信消息和郵件。
如果做不到，至少也可以使用番茄工作法，每半個小時看一次手機。
也可以試試種子時間小程序和斷線時間APP。
收穫七、飲食睡眠很重要
主要就是不要吃太多或太少，喝適量的水。
找到適合自己的睡覺和起床時間，中午睡一個少於30分鐘的午覺，平時也可以打盹。
今天說了很多的收穫，導圖裡面也有一些練習，大家可以選擇自己喜歡的，先嚐試起來，一定會有所收穫。
好了，看了這篇文章，你最大的收穫是什麼呢？歡迎留言討論。
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我是楊恆（網上搜：高效能教練，都是我），高效能提升教練，職場高效能教練第一人，專注個人學習效率和工作效率提升方法和工具研究。
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