槓鈴划船是很好的練背動作，它能如同轟炸機一般持續猛烈地刺激你的上背部肌肉，給背部帶來強烈的泵感。
但遺憾的是，多數健身房的槓鈴數量實在是太少了，很多健身房都只有不足5個槓鈴（有些更少，才3個），拋去做臥推和真正硬拉的，搶到槓鈴的幾率實在是微乎其微。
因此，我看到很多人不得已只能放棄做俯身划船這個動作，而轉戰坐姿划船等其他器械，雖然坐姿划船的刺激感也很好，但和槓鈴比起來還是多少有些差別的。
你應該也遇到過這種情況，新學習了一個動作，同時你也非常想嘗試，無奈沒有器械只好放棄，結果反反覆覆始終佔不到器械，那麼你對這個動作的掌握始終都是停留在理想化階段。不付出實踐，你將無法找到動作的精髓。
而很多器械都是互通的，正如槓鈴臥推和啞鈴臥推一般，啞鈴當然也能做俯身划船，並且效果要優於槓鈴，但同時你必須要用更強的控制力來掌握才行。
俯身啞鈴划船你可以視作為雙臂啞鈴划船，畢竟要點非常之接近。
俯身啞鈴划船這個動作可以孤立鍛鍊上背部，也能很好地避免掉單臂帶來的一側強一側弱的情況，對於上背部不勻稱的人來說再合適不過。
如何發現自己的背部是否不勻稱呢？
很多人的背部肌肉視覺上看起來差別不明顯，但是實際力量上的懸殊還是有的，這一點我們可以在練單臂啞鈴划船時觀察兩側動作的完成數量和質量，來找出弱點一側，通常左側會比右側弱些。
下面說下俯身啞鈴划船的動作要領：
保持上身處於前傾狀態，與做槓鈴划船時的傾斜角度一致（60-90度之間），雙腿微曲，雙手對握啞鈴垂於身體下方，抬頭直背，背部發力帶動手臂將啞鈴向身體兩側提起，全程保持身體穩定，提至最高點時保持頂峰收縮1-2秒，然後緩緩放至起始位置。
動作和槓鈴是無二致的，最多的不同只是來自不習慣。
過程中有以下幾點需要注意。
1.不要弓背或者塌背，而是直背，否則很容易讓脊椎承受太大壓力而受傷。
2.啞鈴上提時應提到身體兩側，到腹部為止，而不要提到胸部。（還是划船，只是器械不同）
3.頂峰收縮一定要做，事半功倍的核心點一定要記住，並且每個動作都做到。
其實這一期的要點不是動作，而是練動作時器械的互通性，很多動作並非沒有那個器械就不能做的，有時候身邊的一個物體都能充當你的器械。
正如同一句名言所說，我稍加了改編：你缺的不是器械，而是發現器械的眼睛。
所以，下次看到家裡的水，油，小袋裝大米，估計你會燃氣一股衝動。
好了，這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。
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