你會計算卡路里嗎？
計算出來後就馬上瘦了嗎？
沒那麼簡單吧！
因為計算卡路里不僅僅是我們吃什麼的問題，
而是我們燃燒了多少。
記住下面這些技巧，可讓你事半功倍。
1. 吃早餐：蛋白質和健康的脂肪早餐可以讓你保持更長時間，並有助於防止白天吃零食。
2. 定期進餐：這可以幫助你更有效地燃燒卡路里，並有助於防止無意識的零食。
3. 記住你的“每天五天”：水果和蔬菜可以是美味的零食，他們可以大量吃。它們富含營養和纖維，熱量和脂肪含量低。
4. 吃慢燃卡路里：高纖維碳水化合物，如豆類和健康脂肪，如鱷梨，需要更長時間才能釋放能量，所以你不會那麼快就餓。
5. 運動：這可以幫助消除額外的卡路里，它可以讓你感覺良好。對於大多數人來說，每天輕快的步行很容易，而且不需要任何費用。用計步器挑戰自己。對於使用輪椅的人來說，有些運動可以增強心臟健康和力量。
6. 喝水：它是健康的，沒有卡路里，可以填滿你。避免喝酒和蘇打水，因為這些可以很容易地提供太多的卡路里。如果你渴望甜飲料，選擇不加糖的果汁，或者更好的是，選擇果汁機。
7. 多吃纖維：水果，蔬菜和全麥中的纖維可以幫助你感覺飽腹，促進健康的消化。
8. 檢查標籤：有些物品有隱藏的脂肪或糖。“脂肪減少百分之十”，實際上可能並不意味著減少脂肪，並不一定意味著你可以吃更多的脂肪，或者它真的更健康。如果您計算卡路里，標籤將幫助您跟蹤。
9.你喜歡的一點：禁食可能導致渴望和暴飲暴食。偶爾用最喜歡的食物來搗亂，但數量較少。
10. 慢下來：慢慢吃，在課程或額外服務之間休息，因為它可能需要20到30分鐘，讓你的身體感覺飽。
11. 製作購物清單：計劃一週的健康膳食和零食，列出您需要的食材，當您去購物時，堅持下去。
12. 獲得充足的睡眠：睡眠減少會影響新陳代謝，並且與體重增加有關。
13. 睡前2小時避免進食：睡眠後2小時內進食可能會影響睡眠質量並促進體重增加。
做好這些，你就算是具備一定專業水準了。
美好身材自然會陪伴你啦！
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