官破曉

你好，我是周小鵬。從你的描述問題裡，我只看到了一句話：就是你不喜歡你自己，你不認可你自己。你的所謂玻璃心、你的敏感、你的自尊心，都是源於你的不自信。

因為你的不自信，因為你對自己的不認可，你就無法從你自己的內心獲得安全感，你就會時時刻刻的想從別人那裡獲得關注和認可，你就會想方設法的去試探別人對你的認可是不是真實的、是不是長久的，你的一而再、再而三的試探，必然會引起對方的牴觸情緒，於是你的人際關係就會愈發的緊張。

所以，如果你想破解這個魔咒，最根本的辦法就是，提高你對自己的認可度，提高你對自己的評價值，你需要由內而外、由外而內的提升你自己、打造你自己，你需要把你自己打造成你自己更喜歡的樣子。

換句話說，你都不喜歡你自己，你憑什麼去奢求別人喜歡你呢？你又怎麼能相信別人會真的喜歡你呢？所以，只有你自己足夠喜歡你自己了，只有你自己足夠認可你自己了，你也就無需從別人那裡祈求認可了。到那個時候，你就會獲得真正的認可和尊重。

周小鵬

人類其實是最普通的動物，不會飛也跳不了很高很遠，之所以能夠生存繁衍，不斷的創新和發展，是因為在小小的身軀裡，我們可以激發出無限的潛能。在社會生存中我們會遇見各種各樣複雜和困難的問題，想要勇敢去接受和麵對，就需要我們擁有強大的內心。而強大的內心是由飽滿的精神世界去支持的，當我們的心態平和，心境達到無所畏懼的狀態時，無論外界的影響有多麼大，此刻我們的內心依然會時刻堅守著自己的信念。

增強自信心

自信心是我們總會接觸到的一個詞彙，它雖然看不見也摸不到，但是卻像是一股強大的力量，支持人們前行。自信心就是自己對於自己的信任程度，是一種積極的表達自我價值和自尊水平的心理狀態。當產生自信的時候，證明我們在不斷的突破自我，自己價值被肯定的時候，就會從內心產生一種強大的力量，讓你內心變得充實起來。因此增強自信心，可以提高內心的強大，通過不斷的去完成小目標，從中獲得滿足和價值感，不斷的去積累自信心。

有堅定的目標

未來是不確定的，因此人們總是在迷茫中失去了方向，這種迷茫和無助最能夠讓人變得脆弱，因此必須為了自己找一個前進的方向，這個方向就是你擁有堅定的目標。當你有了目標，就會產生想要完成的動力，從而你內心的信念就會變得強大起來，就會無所畏懼的去面對任何事情。

學會控制消極情緒

任何事情只要受消極情緒所影響，就不會朝著我們期待的方向發展，人們的情緒以需要為基礎，產生消極情緒是無可厚非的，但是不能讓它去吞噬掉你的勇氣，當你總是處在焦慮、抑鬱的狀態下，你的精神世界就是空虛的，因此想要成為一個強大的人，必須能夠控制你的情緒，只有能控制消極情緒，才能控制你的人生。

心理學充電時間

“玻璃心”這個網絡用語，指的是內心非常敏感，容易因他人的語言或行為受到傷害。比如，別人稍微表露一些負面情緒，自己心裡就非常難受。

在心理學家看來，這是對他人情緒太過敏感的表現。敏感讓人能深刻地體會到他人的立場和感受，但有時太過敏感又會傷到自己。

那麼，作為一個有著“玻璃心”的人，如何才能把內心變得強大，在社會上更好地生存呢？先一起看看為什麼你會對他人的情緒過分敏感吧。

（圖自pexels）

為什麼你會如此敏感？

玻璃心的人，可能有著這些表現：

1. 覺察和（過分）解讀他人的情緒：

他人的情緒對你來說，就像晴天還是下雨那麼明顯。即使對方看起來很平靜，你也能覺察到他們的情緒波動，

在社交中，你常常注意到他人細微的情緒表露，然後下意識地開始解讀。比如，和朋友聊天時，哪怕對方皺了一下眉頭，你也會抓住這個細節，然後試圖解讀——Ta是對我厭煩了嗎？我是不是說錯了什麼？

2. 他人的情緒讓你感同身受：

當身邊的人陷入負面情緒之中時，你常常會感同身受，甚至比他們還有痛苦，而且你還很難從自己的情緒中脫離出來。

因此，你總會試圖確保周圍每個人都開心。當他人流露出負面情緒時，你會不自覺地想幫助他們，或者感到自責。

這種對情緒的敏感，一部分是先天的，有些人的基因決定了他們不論是在味覺、聽覺這些感官上，還是情緒上，都比他人敏感。

還有一部分， 是因為成長環境使他們沒有意識到，別人的情緒和自己可以不相關。有時候，如果父母情緒不穩定、總對孩子發脾氣，孩子會以為父母是在因自己而生氣，認為自己需要對他們的情緒負責。

但事實上，每個人都是獨立的個體，我們並不需要總對他人的情緒和行為負責。明白情緒的邊界在哪，明白他人的情緒和我們無關，對自己的情緒負責，是至關重要的。

如果你也是這樣對情緒非常敏感，想有一個更堅硬的內心，該如何改變呢？

“玻璃心”如何改變？

1. 對方的情緒與你無關：

有些時候，你會擔心別人的負面情緒是對你的不滿和批評，這時候不妨先不做反應，看看Ta的情緒是否指向你，或者在對方平靜下來後，直接詢問你的猜測是否正確。

很多時候，他人產生負面情緒的緣由與你無關，你只是恰好看到了他們情緒的表露而已。

2. 你沒有承擔他人情緒的責任：

就算你的親人、伴侶、朋友，你也沒有承擔和解決他們負面情緒的責任。每個人都是獨立的個體，Ta的情緒，是Ta選擇的，你可以理解Ta現在的感受，但不能深陷其中無法自拔。如果你想要幫助他們，也一定是在他們的允許下，而不是擅自干涉。

3. 在你最敏感的地方，做好準備：

每一個“玻璃心”的人，可能都有著對自己來說最為敏感的事物，可能伴侶的拒絕，可能是上司的批評，可能是朋友的嘲笑。瞭解什麼是讓你最為敏感的，然後提前準備好應對方法。

比如，如果是你對他人的批評最敏感，不妨試著區分下這些批評是否是建設性的。忽視非建設性的攻擊、嘲諷，面對建設性的批評，也

4. 釋放情緒的壓力：

藝術家往往是敏感的，因為他們擅長情緒的覺察和表達；而敏感的人往往也擅長創作，因為這是一種應對情緒的方法。因此，如果你覺得感受到過多的情緒讓你充滿壓力，不妨嘗試一些不同的放鬆方式，比如冥想、健身、或是藝術創作，來疏解一下你的壓力。

5. 勇於表達自己的困擾：

如果他人的行為和話語確實讓你感到不舒服，也不妨勇敢地表達你的困擾。如果不說，對方可能意識不到他們的問題，因為總有些人是比其他人更不敏感的。

6. 接納自己：

說到敏感的人，有位朋友這樣比喻：

“有一些人是透過一種濾鏡看這個世界的：在這個濾鏡下，世界有著更高的對比度和飽和度。因此，

所以說，只要控制在適當的範圍內，“玻璃心”有時也挺好的，你覺得呢？

以上。

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知我心理學

要想消除玻璃心，首先我們需要明白什麼是玻璃心，一般我們認為就是內心脆弱，敏感，受不了打擊。比如每每在逛帖子的時候我們就會發現在一些訴苦的帖子下面，評論區總會分成兩派有人和up主一起哭的，也有人吐槽up主太玻璃心的。所以說，每個人心裡對於玻璃心的界定是不同的。這很正常，因為每個人的承受能力與被觸發的點是不同的，有的人看不得小動物受傷，有的人看不得老人受苦，所以想要消除自己的玻璃心，還需要確定自己對於哪一方面的問題比較算玻璃心，事業、家庭還是情感？確定了之後再製定改變的計劃。

答者：暖心理的王文慧

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暖心理

在如今這個競爭激烈的社會，有一顆玻璃心，確實會阻礙你在事業或是人際方面的發展。“玻璃心”指的是心理承受能力較弱，對別人的評價和情緒過分關注，並且對事情容易產生負面的解讀。這種心態，會降低你對工作和人際關係的抗壓能力，繼而對你的人生產生深遠的影響。

擁有一顆“玻璃心”，會讓人總是處在沮喪的情緒當中。如果一件事傷害了你的玻璃心，你還沒有調整過來，接著又發生了一件事，你就會變得非常焦慮。那麼當多個刺激性事件接二連三的發生時，對一個擁有“玻璃心”的人來說，是十分難以應對的。

同樣擁有一顆“玻璃心”的我，在多年的工作和生活中，總結了一套應對玻璃心的經驗，分享給大家，
希望能夠幫到你。

全面看待“玻璃心”

“玻璃心”雖然給我們帶來了很多情緒上的痛苦，但其實這種痛苦也是保護我們的一種方式，因為它在提醒我們：“這件事對你的心理造成傷害了。”這種警示，會讓你關注事情的發展走向，以便及時做好應對準備。

“玻璃心”的人，心思細膩，生性敏感，對別人的喜怒哀樂更容易感同身受，這種強大的感知能力，是很多人都無法擁有的。這種能力會讓我們更加善解人意，更容易做到“你一說，我就懂了”的感覺。

“玻璃心”的人不太會去傷害別人，因為他們對於傷害行為太敏感了，即使是別人受到傷害，他們也會自然而然的體會別人的感受，而這種體會也會讓他們傷感。所以，從某種角度上來說，擁有“玻璃心”的人都是比較善良的。

因此，在評價“玻璃心”的時候，希望大家能夠看到“玻璃心”好的一面，這樣才不會過於排斥這種性格特徵。

靠近那些正能量又溫暖的人

如果你有一顆“玻璃心”，那就最好不要再找一個同樣擁有玻璃心的人惺惺相惜了。因為，兩個心理承受能力都非常脆弱的人，長期相處會彼此影響，非但不能互相開導，反而會讓兩個人的“玻璃心”更加嚴重。

而那些充滿正能量，自帶陽光的人，是你最佳的選擇對象。無論是朋友還是戀人，這樣的人總能給你一些力量，在你失落沮喪的時候，能從積極的一面解讀你的困境。當你需要安慰的時候，他們的溫暖能夠包裹你，融化你。他們能夠帶你看另一條路上的風景，告訴你，這個世界還可以是另外的樣子。

時間久了，你將學會試著從積極的角度看待問題，即使不能徹底治癒“玻璃心”，但是你也會多少受到一些積極的影響，提升自己改善情緒的能力。

投入到具體的事情當中

當人們在沮喪、焦慮、失落的情緒漩渦中掙扎，無法掙脫的時候。如果實在難以緩解，那麼我會找一件能讓自己集中注意力的事情來做。比如看書、寫作、唱歌等等。這些事情可以是娛樂性質的，也可以學習性質的。總之，在做這些事情的時候，儘量讓自己全心全意地投入、沉浸在其中，保持適當地節奏，完成當下的任務。

等你寫完了一篇文章，看完了一章節的文字，或是唱完了幾首歌曲之後，你會有一種小小的滿足感，這種感覺會沖淡你的玻璃心。讓你知道，除了在那兒一直沮喪鬱悶，你還可以乾點兒別的。

梳理自己的情緒

我在進行情緒梳理的時候，一般都會用《伯恩斯新情緒療法》一書中的自助表格，個人覺得非常管用，一方面你會發現你的消極情緒是如何影響你的，另一方面也會知道，無論是哪種壞情緒，都能被正面反饋擊敗。

這些可以動筆寫出來的表格梳理法，之所以非常有效，就在於它能通過簡單的方式，讓你的情緒和認知可視化，而且當你寫出正向反饋時，你也能感受到壞情緒被消滅掉的那種感覺。

類似的表格在《伯恩斯》一書中，還有很多，非常建議大家試試這種方法，效果很好。

擁有一顆“玻璃心”的人，一定要懂得自己愛自己，因為你已經非常辛苦了，就不要再去責怪自己為難自己，接納自己有一顆“玻璃心”的這個事實，會讓自己輕鬆很多。

以上是我根據自身經驗和書中內容，為大家總結的幾點建議，如果你有其他方法，一定要留言分享給大家哦

泰迪抱枕

清末政治家林則徐任兩廣總督時，在總督府衙親筆題書一副堂聯：“海納百川，有容乃大；壁立千仞，無欲則剛。”無欲則剛這四個字，道出了內心強大的本質。

很多人看到這四個字時，第一個反應就是：人怎麼可能沒有慾望？既然不可能沒有慾望，那麼人怎麼可能絕對強大？既然不可能絕對強大，那麼為這一切努力還有什麼意義？於是，他們又走回了原先的老路。

但實際上，他們的這一番推理犯了好幾個錯誤。

首先，人確實不可能沒有慾望，但使人脆弱的不是慾望，而是太過強烈的慾望。所謂的執念、弱點，其實都是太過強烈的慾望的代名詞。

我們為什麼會玻璃心？是因為我們太想要某物，或者太怕失去某物，慾望太過強烈，所以對於得到的執著和對於失去的恐懼都會很容易動搖我們內心的價值立足點。因此，

其次，做不到絕對強大，那麼一切努力就沒有意義，這一推論其實恰恰反映出人們內心力量的缺失。

人太患得患失了，所以渴望得到絕對的強大，好保護自己免遭傷害。但實際上，只有力量不濟者才會過分擔心揮起大錘子把自己砸傷——因為他並沒有穩定駕馭這麼重的錘子的能力。但一個力氣很大，用慣錘子的人卻不會有這麼多擔心，因為他知道怎麼揮錘不砸傷自己，也知道萬一出了問題該怎麼處理。

我們不需要絕對強大，絕對防止壞事的發生，我們只需要知道壞事大概會怎麼發生，大概如何能夠避免和解決，內心就已經能產生安全感了。需要絕對的安全感，其實是不知道該怎麼得到安全感的表現。

所以，怎麼消除玻璃心？你首先要知道，自己的玻璃心的由來，然後好好去研究自己想得到的那個東西，看看能用什麼方法更好地理解它，得到它，接下來，一步步腳踏實地去努力，讓自己的力氣漸漸增大，直到有一天，你可以沉穩地揮起那個大錘子，淬鍊你那顆不再玻璃的心。

作者簡介：曹懷寧，國家二級心理諮詢師，諮詢實踐超千小時，主擅領域包括婚戀情感、人際交往、兩性心理、人生規劃、家庭關係等。自2011年開通新浪微博以來，粉絲六萬多人，堅持定期回覆私信，無私為近六千名求助者提供諮詢，諮詢解答超千萬字。《婚姻與家庭》雜誌特邀專家，多家媒體簽約撰稿人。歡迎關注我的個人自媒體（微信公眾號、新浪微博、知乎、頭條號）。

心理諮詢師曹懷寧

玻璃心：網絡用語。意指自己的心像玻璃一樣易碎

想要消除玻璃心，首先要知道玻璃心是如何形成而來的。一顆心首先得有身體的支撐著，其次是感受，只有去感受會形成“碎”這個情況，一顆心容易碎叫做玻璃心

有心的內心強大，還是無心的內心強大？

一個真正內心強大的人，是能夠持續解決不同事情的人，要做到這種狀態，只有兩種心能夠做到，一種是擁有一顆無比強大的心，另一種是擁有“無心”

一個玻璃心的人，其實更容易做到“無心”

為什麼這麼說？玻璃心的人有一個特質：敏感

玻璃心的人非常容易去察覺到別人內心的感受，所以他特別的敏感，容易收到別人情緒的干擾。因為敏感，所以心特別容易碎

玻璃心要是碎了，就被成一堆玻璃渣了

一個人的心要是碎得連渣都沒有了，那他的內心還不強大了，這種無心的狀態是這樣的：他非常的敏感，能夠瞬間感受到別人內心的感受，但僅僅在這一瞬間，他的心就被碎得連渣都沒了，連渣都沒了他拿什麼去感受痛？

正所謂物極必反，無的反面就是有。玻璃心的人敏感，所以更容易達到“無心”的狀態，而“無心”的狀態需要玻璃心的人更加的敏感，更加的能夠去感受別人的情緒，一旦達到一種，僅僅在一瞬間就把自己的心碎得連渣都不剩下了，那你的內心就強大了

因為能傷害你的東西，在那一瞬間已經沒有了，你又長出了一顆新的心

強大的內心不僅僅是隻有一顆心，強大的內心是碎了這顆心，馬上又有下一顆心出現

深度讀書了嗎

我先問問你，你對於“內心強大”的定義是什麼？

有人說，內心強大就是獨立，自己養活自己；有人說，內心強大就是不依靠任何人，做自己世界裡的王......說的都對，但你在靠自己的同時，放棄了情感上的依戀，放棄了周圍可以幫助你的人。

我來談談什麼是真正的內心強大。

不是所有的拒絕，都意味著獨立

特別是對於女性朋友而言，想要成為新時代獨立女性，可能就會認為女強人就是獨立女性的象徵，她們拒絕別人的幫助，覺得如果總是接受別人的幫助，就不能算是真正的獨立。

其實，古話說“得道者多助，失道者寡助”。你的朋友多，獲得的幫助就多，換句話說，善用資源，才能不斷壯大自己，這就是能力。

把玻璃心安置好

我沒每個人都有一顆玻璃心，如果你想要去消除它，那基本上是不可能的了。我經常提到一點“接納自己”，什麼是接納自己，不是說你只認同自己的優點，對於短板就想要扔掉，其實你應該看到自己的不足，並且接納它。

對於玻璃心來說也是如此，可能你的原生家庭造成了你缺乏安全感，沒有一個能夠讓你安心袒露自己脆弱的空間，但你要明白，真正的獨立和強大，是敢於探索自己的內心，探索不可碰觸的地方。

不要刻意去追求內心強大，也不要把你的玻璃心扔掉，從強大中尋找快樂。去面對自己的脆弱，並且以一個成年人的方式來安撫內在的小孩，這才是真正的強大。