用户5506603053
说到增肌，我们应该都知道的是，增肌所需要进行的就是无氧的力量训练，力量训练对于我们增肌的帮助还是非常大的。
那我们在增肌期可以跑步吗？跑步会影响自己的增肌效果吗？对于这个问题，小编我想说的是，我们在增肌期是可以跑步的。
但是，我们在进行跑步的时候，需要去注意一些细节问题，才能够较好的让跑步不影响自己的增肌效果。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下，如果不想影响自己的增肌效果的话，我们在跑步的时候，应该去注意的3个细节问题。
一，最好不要和力量训练搭在一起
一般来说，如果我们想要让跑步不影响自己的增肌效果的话，那么就最好把跑步这类的有氧运动，和无氧力量训练在一天中去分开进行。
就比如说，我们可以在上午的时候去进行跑步训练，然后再下午的时候去进行无氧力量训练，或者是在下午去进行无氧力量训练，然后再晚上吃完饭以后再去进行跑步训练。
二，如果非要搭在一起，那么就最好先做无氧力量训练
试想一下，如果咱们在跑完了步以后，再去进行一定的无氧力量训练，我们还有力气吗？还有精力去完成自己的无氧力量训练吗？
答案肯定是很难的，我们如果在跑完了步以后，再去进行无氧力量训练的话，自己的体力肯定是跟不上的，就算跟得上，自己的精神也很难跟上。
因为咱要知道的是，我们在跑步的时候，身体会消耗掉大量的糖原，而自己在做力量训练时，所需要的能量来源就基本全部来源于糖原，如果糖原不够，自己还做个什么力量训练。
另外，咱要知道的是，如果自己先做力量训练，在去做跑步训练的话，那么自己在跑步的时候，就会消耗更多的脂肪。
因为我们得知道的是，自己的身体中如果没有了足够的糖原，在这种情况下我们再去跑步的话，那么自己的身体就会去燃烧大量的脂肪去给自己供能。
所以说，我们最好要在做完了力量训练以后，再去进行一定的跑步训练，这样可以把对增肌的坏处降低，并且把我们减脂的好处增加。
三，跑步的持续时间不宜过长
我们要知道的是，不管是什么样的有氧运动，我们在进行的时候，特别是长时间的去进行，肯定是会对自己的肌肉造成一定的消耗。
也就是说，有氧运动都有可能让自己的肌肉损失，从而影响自己的增肌效果，如果我们想要去较好的避免这一点，那么就需要做到不长时间的去进行有氧运动。
一般来说，我们在跑步的时候，持续的时间最好在40分钟左右是比较好的，最好不要超过一个小时。
如果我们的跑步时间超过了一个小时的话，那么自己身体中的肌肉，所得到的消耗就会比较大了，也就是我们所说的掉肌肉。
最后，咱要知道的是，要想不让跑步影响自己的增肌效果，我们必须要做到多吃，在饮食中多去摄入碳水化合物以及蛋白质。
运动发骚客
作为一个跑步健身的达人，这个问题我是最有资格回答的！
确实，运动真的不像我们想象的那么简单，增肌减脂，有氧无氧这些涉及了太多的科学知识，如果我们不掌握科学的知识，那么我们不仅不能收获良好的运动效果，甚至有可能受伤！
我相信不少人都听过这样的话，我们增肌期间我们最好不要跑步，因为这会掉肌肉，于是那些在健身的朋友对跑步很是忌讳，都不敢去跑步了！
增肌，跑步，两者真的是水火不容吗？其实很多人都想错了，事实绝对不会像我们想象的那么简单，既然我们想要通过健身跑步来锻炼自己的身体，那么我们就要对这个问题有个全面的了解！
今天作为一个健身跑步的达人，我就来给大家讲一讲增肌，跑步两者之间的关系，以及我们需要把握的要点，希望大家都能够把握住，掌握科学的知识！
首先，增肌，跑步两者的训练目的有什么不同？
增肌是主要以无氧运动为主，它锻炼的是我们的肌肉的耐力和爆发力，通过无氧运动可以让我们的肌肉增强，让我们的肌肉超量恢复充分的生长！
而跑步主要是以有氧运动为主，它锻炼的是我们的心肺耐力，通过有氧运动可以让我们的脂肪减少，达到体重下降，控制体脂的目的！
那么增肌和跑步之间有什么密切的联系吗？
其实这两者是相辅相成，共同进步的，绝对不可能把他们分开！
在我们健身时高强度的训练会让我们的肌肉产生乳酸，这就是一些代谢的废品，如果我们的心肺功能强大，那么在锻炼时，我们就能给这些肌肉输送更多的氧气，从而减少乳酸！
如果我们在做有氧运动，比如说跑步时，我们的肌肉力量不强大，那么对我们锻炼的效果影响也非常的大，肌肉不强，我们的身体更容易受伤，而且减肥的效果也不好！
如果我们想要在健身这条路上走的更远，或者是跑步这条路上走得更远，那么这两者缺一不可，必须相互扶持，共同进步！
那么我们如何安排增肌和跑步呢？
当然我们得把控一个度，虽然说增肌和跑步能够同时进行，但是我们也要注意一些科学的运动方法，这样才能很好的将两者利用起来！
在我们健身期间，我们可以进行适度的有氧运动！不过我们也不能天天进行有氧运动，隔一天跑一次，每次跑步的时间控制在30分钟以内，这对我们增强健身的效果非常有力！
同时这两者的运动顺序我们也要把握好，如果我们想要更好的增肌减脂，收获更好的身形和身体流线，那么我们最好先增肌，然后再减脂！
因为我们先去增肌，这样可以消耗体内的糖原，让我们身体内的糖原消耗殆尽！然后我们再去跑步，这时候身体的脂肪燃烧就非常的充分，身体的体脂率就会下降！
不管我们是去跑步还是想锻炼自己的身体，增加自己的肌肉，我们都不能放过无氧运动或是有氧运动，，我们需要将两种运动方式结合起来，这样才能收获更好的效果！
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跑者人生
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
增肌减脂最大的影响因素还是热量与消耗的盈余！
如果热量充足，适当的跑步可以有效的代谢掉力量训练后产生的废物，增加血液循环，增加心肺功能！
可以说，在热量充足的情况下，以增肌为目的，是可以一周内安排2～3次中低强度的跑步训练的！
这个时候我们说，适量的跑步有利于增肌。
但换个角度来说，如果本身消化功能不好，或者热量摄入不足，目的是增肌，还要勉强自己加入跑步的训练，那是肯定起到反效果的！
因为跑步也是有一定的消耗，在热量摄入不足的情况下，还要加入跑步训练，增肌是肯定没戏的。
很多伙伴不仅要增肌而且想在增肌的同时让线条更加清晰一些，也就是很多人说的增肌减脂同时进行！
理论上这样是非常困难的的，因为热量摄入的原因，但是在有氧或者说前面的跑步可以选择在力量训练后半个小时多让脂肪分解供能！
希望回答到你的问题！
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增肌期间跑步要看具体情况，不能一概而论。
如果身体比较瘦弱，BMI低于正常范围中值，或者男性体脂率低于15，女性体脂率低于20，尽量少跑步，锻炼前热身十分钟，锻炼后有氧一般10-20分钟，最多25分钟。
如果BMI超过正常范围中值，低于正常范围上限，男性体脂率在15-18左右，女性体脂率在20-25左右，每周建议1-3次长时间有氧，30-60分钟，具体时间根据自己体脂情况调整。
另外除了跑步，建议提问者用hiit方式减脂，能最大限度的保护肌肉，减掉脂肪。
在手机里下载keep，搜索hiit，点击课程，选择适合的课程就行，我比较喜欢燃脂跑，跑6公里多，比跑十多公里还要喘。感觉对增加肺活量有很大帮助。
行远健身
哈喽大家好，我是阿懵里莱懵。很多朋友都想问，增肌期究竟可不可以跑步？阿懵是这么认为的。
跑步根据速度不同，其所达到的目的也是不同。慢跑主要是热身，活动身体，或者是进行有氧减肥。而速度跑则主要锻炼的是腿部的爆发力。
我们在进行增肌训练之前，都会进行热身。而慢跑就是迅速让身体都活跃起来的好办法。但是这种慢跑的时间不能太长，否则人体疲惫，就会影响增肌训练的效果。
所以，增肌训练是可以跑步的，一般在训练之前进行5-10分钟的慢跑活动身体。
以上就是阿懵的观点，不足之处请大家批评指正哦，喜欢的话关注下点个赞呗。
阿懵里莱懵
Nba球员 肌肉棒子也很多！他们跑动也多啊！为啥肌肉掉不那么厉害？ 想过没有？本人也有体会 健身后 篮球两个小时 浑身瘦一圈，第二天肌肉训练明显力量差一些。下次可再练一次肌肉力量就感觉回复了？还有我们的肌肉最好是玩中重量超多次数（20+）的。才经得起消耗。
炼金20412487
必须的 增肌也需要有氧运动
手机用户52519579465
万事无绝对。增肌期间也需要适量有氧，不要让体脂太高。否则减脂的时候，体脂下来了，但是肌肉也会减掉很多，建议增肌期间体脂保持20以内。
同理，减脂期间仍要注意无氧训练，因为减脂期间肌肉和脂肪不可避免的失去，为了保留更多肌肉，必须保持一定强度的力量训练。而且力量训练要结合有氧和饮食，才能健康安全减脂。少掉肌肉。同时无氧训练增加肌肉，提高基础代谢，对减脂更有帮助。
