儘管楚仔從初中就是近視眼了，但我一直跟自己說這是家族遺傳，護眼也不會有啥用。也許是年齡增長，也許是現在無論工作還是娛樂都離不開電腦手機，最近一年我的眼睛真的越來越不舒服了。晚上開車都是看不清前面車牌號的節奏，寫公眾號都要把word文檔放大到140%……
根據《中國人眼健康現狀調查報告》顯示，有90%的人現在或曾經被眼部疾病所困擾，包括近視眼、乾眼症、夜盲症、黃斑病變、白內障、飛蚊症、青光眼……
所以，護眼真的不是我一個人的事情，今天就來特別說說對眼睛有好處的成分吧。
花青素
視網膜上的黃斑部中有許多感光細胞，當感光細胞感受光時，其中的視紫質就會產生電位差、經由視神經傳到大腦，形成影像。花青素可以加速“視紫質”的再生。也就是說花青素有助於提高夜間視敏度。
花青素也可以穩定眼部的微血管，並增強微血管的循環，所以，服用花青素可以改善由於血液循環不暢導致的黑眼圈。
此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內障。
花青素本身是一種植物色素，存在很多水果蔬菜中。我知道大家第一反應就是藍莓啦，只不過，有個和藍莓長得很像的越橘，它含有的花青素是藍莓的4倍，所以護眼的話，越橘的功效是遠遠高於藍莓的！
維生素A
眼乾、夜盲症、視力下降等跟維A缺乏有密切的關係。維A一般存在於動物肝臟、蛋黃和奶製品中。有的人不喜歡這類食物腫麼辦？那還可以多吃含有β-胡蘿蔔素的青菜喲，比如胡蘿蔔、西蘭花，油菜、菠菜，因為β-胡蘿蔔素能夠在人體內轉化成維生素A。
葉黃素和玉米黃質
葉黃素和玉米黃質都是視網膜黃斑區域的主要色素，它們像遮光板一樣，可以過濾掉藍光，保護眼睛不受藍光的傷害。
藍光廣泛存在於我們最愛的手機、電腦顯示器、電視屏幕中。它能讓眼睛黃斑區毒素含量增高，導致視力下降。此外，藍光還會使眼睛維持在緊張狀態，久而久之導致眼睛疲勞；並且影響褪黑色素的分泌，所以睡前玩手機很容易睡不著覺就是因為藍光。
實驗證明，每天服用至少6mg的葉黃素和玉米黃質可以顯著降低老年黃斑區病變的概率。另一個研究發現這兩個物質還能減少白內障患病率。
雖然我們的眼睛含有高含量的葉黃素，但是它卻無法在體內合成，必須從外部攝入來補充。甘藍、菠菜、胡蘿蔔、芒果、葡萄、獼猴桃等都含有葉黃素，但老年人、用眼過度的人需要考慮服用葉黃素保健產品，因為他們從飲食攝取到的葉黃素可能達不到幫助他們維持體內最佳葉黃素水平的標準。
Omega-3不飽和脂肪酸
Omega-3含有EPA和DHA。我們都知道DHA對小朋友的視神經和腦神經發育有好處，其實它對成人乾眼症也很有幫助。乾眼症是因為淚液不夠，有個實驗讓乾眼症患者連續三個月服用omega-3補劑，眼睛乾澀的症狀得到了緩解，並且淚液的形成也增加了。
魚類、牛油果、堅果都含有Omega-3，中老年人多吃魚油不僅對眼睛好，還可以維持心腦血管健康，對高血壓、高血脂、血管硬化都有幫助。
護眼產品怎麼選？
當我們知道哪些成分對眼睛好以後，選擇適合自己的產品就容易多了。
嬰幼兒、兒童護眼
Bio island魚肝油、SN兒童魚油
青少年護眼
Blackmores越橘護眼片
中老年人護眼
Blackmores葉黃素、SN成人魚油
全方位護眼
Southernature越橘護眼片
它的名字叫越橘護眼片，但看成分真的不僅僅含有越橘，還有玉米黃質、葉黃素、β-胡蘿蔔素等，而且越橘的含量也遠遠超過Blackmores越橘護眼片。
B家護眼片一瓶90粒，能吃30天，每天平均花費3.26，S家的護眼片一天一粒，平均每天花費4.96，多出的1塊多錢多攝取了其他對眼睛好的成分，超級划算誒！
眼睛的衰退是不可逆的，不做任何保護措施，就只能坐等它越來越差。所以，如果眼睛不舒服，真的不要硬抗啦，請注重保護視力和眼睛哦。每兩個小時要休息下眼睛，睡前不要玩手機刷抖音，我知道你做不到，我也做不到啊，所以我還是乖乖多吃護眼片吧。
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