尽管楚仔从初中就是近视眼了，但我一直跟自己说这是家族遗传，护眼也不会有啥用。也许是年龄增长，也许是现在无论工作还是娱乐都离不开电脑手机，最近一年我的眼睛真的越来越不舒服了。晚上开车都是看不清前面车牌号的节奏，写公众号都要把word文档放大到140%……
根据《中国人眼健康现状调查报告》显示，有90%的人现在或曾经被眼部疾病所困扰，包括近视眼、干眼症、夜盲症、黄斑病变、白内障、飞蚊症、青光眼……
所以，护眼真的不是我一个人的事情，今天就来特别说说对眼睛有好处的成分吧。
花青素
视网膜上的黄斑部中有许多感光细胞，当感光细胞感受光时，其中的视紫质就会产生电位差、经由视神经传到大脑，形成影像。花青素可以加速“视紫质”的再生。也就是说花青素有助于提高夜间视敏度。
花青素也可以稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环，所以，服用花青素可以改善由于血液循环不畅导致的黑眼圈。
此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。
花青素本身是一种植物色素，存在很多水果蔬菜中。我知道大家第一反应就是蓝莓啦，只不过，有个和蓝莓长得很像的越橘，它含有的花青素是蓝莓的4倍，所以护眼的话，越橘的功效是远远高于蓝莓的！
维生素A
眼干、夜盲症、视力下降等跟维A缺乏有密切的关系。维A一般存在于动物肝脏、蛋黄和奶制品中。有的人不喜欢这类食物肿么办？那还可以多吃含有β-胡萝卜素的青菜哟，比如胡萝卜、西兰花，油菜、菠菜，因为β-胡萝卜素能够在人体内转化成维生素A。
叶黄素和玉米黄质
叶黄素和玉米黄质都是视网膜黄斑区域的主要色素，它们像遮光板一样，可以过滤掉蓝光，保护眼睛不受蓝光的伤害。
蓝光广泛存在于我们最爱的手机、电脑显示器、电视屏幕中。它能让眼睛黄斑区毒素含量增高，导致视力下降。此外，蓝光还会使眼睛维持在紧张状态，久而久之导致眼睛疲劳；并且影响褪黑色素的分泌，所以睡前玩手机很容易睡不着觉就是因为蓝光。
实验证明，每天服用至少6mg的叶黄素和玉米黄质可以显著降低老年黄斑区病变的概率。另一个研究发现这两个物质还能减少白内障患病率。
虽然我们的眼睛含有高含量的叶黄素，但是它却无法在体内合成，必须从外部摄入来补充。甘蓝、菠菜、胡萝卜、芒果、葡萄、猕猴桃等都含有叶黄素，但老年人、用眼过度的人需要考虑服用叶黄素保健产品，因为他们从饮食摄取到的叶黄素可能达不到帮助他们维持体内最佳叶黄素水平的标准。
Omega-3不饱和脂肪酸
Omega-3含有EPA和DHA。我们都知道DHA对小朋友的视神经和脑神经发育有好处，其实它对成人干眼症也很有帮助。干眼症是因为泪液不够，有个实验让干眼症患者连续三个月服用omega-3补剂，眼睛干涩的症状得到了缓解，并且泪液的形成也增加了。
鱼类、牛油果、坚果都含有Omega-3，中老年人多吃鱼油不仅对眼睛好，还可以维持心脑血管健康，对高血压、高血脂、血管硬化都有帮助。
护眼产品怎么选？
当我们知道哪些成分对眼睛好以后，选择适合自己的产品就容易多了。
婴幼儿、儿童护眼
Bio island鱼肝油、SN儿童鱼油
青少年护眼
Blackmores越橘护眼片
中老年人护眼
Blackmores叶黄素、SN成人鱼油
全方位护眼
Southernature越橘护眼片
它的名字叫越橘护眼片，但看成分真的不仅仅含有越橘，还有玉米黄质、叶黄素、β-胡萝卜素等，而且越橘的含量也远远超过Blackmores越橘护眼片。
B家护眼片一瓶90粒，能吃30天，每天平均花费3.26，S家的护眼片一天一粒，平均每天花费4.96，多出的1块多钱多摄取了其他对眼睛好的成分，超级划算诶！
眼睛的衰退是不可逆的，不做任何保护措施，就只能坐等它越来越差。所以，如果眼睛不舒服，真的不要硬抗啦，请注重保护视力和眼睛哦。每两个小时要休息下眼睛，睡前不要玩手机刷抖音，我知道你做不到，我也做不到啊，所以我还是乖乖多吃护眼片吧。
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