身體活動，動則有益
吃得好了，車子多了，電子娛樂產品越來越豐富……回顧過去幾十年的生活，我們可能也會驚異於其巨大的變化。科學技術與經濟水平的發展，在不知不覺中改變了我們的行為習慣。
而與生活方式變化相同步的，是慢性病的發生發展趨勢。高血壓、糖尿病、心血管疾病等一系列名詞漸漸不再是陌生術語，而我們也更關注個人行為與生命健康的關係。“生命在於運動”逐步被強調。日常規律的身體活動成為健康生活方式的重要內容。
身體活動可被理解為是由骨骼肌收縮產生機體能量消耗增加的活動。有規律的身體活動能有效延緩人體自然的生理退化過程，降低疾病發生和死亡的風險，還能有效預防包括心血管疾病、癌症、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖及認知障礙、焦慮、抑鬱等在內的慢性健康問題。
對個人而言，如何運動才能起到強身健體的作用是應當仔細考慮的問題。
01
世界衛生組織建議，在18～64歲的成年人，應該每週至少進行150分鐘的中等強度身體活動。此時的運動量可以起到增進心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素敏感性、改善血脂、提高骨密度、減少體內脂肪蓄積的作用。另外，每週還應至少有不連續的兩天從事加強主肌群的力量練習。
02
對於65歲及以上的老年人，身體活動更應注意量力而行。對於體質好的老年人，可以適當增加身體活動。若行動不便，則提倡“寧走不站，寧站不坐”，以獲得更多的健康收益。老年人每週應至少有3天從事身體活動以加強平衡和防止跌倒。在運動期間，還應注意測量血壓、血糖，必要時應有照護人員看護，避免運動意外傷害的發生。
對於老年人，低強度的身體活動是否同樣有益呢？
在老年男性中，可能低強度的身體活動也有維護健康的作用。一項英國研究對1655名71～92歲的英國男性進行平均5年的隨訪後，發現靜坐時間每天增加30分鐘，死亡風險增加15%；低強度的身體活動每天增加30分鐘，死亡風險降低17%；中等強度的身體活動每天增加10分鐘，死亡風險降低10%；每天多走1000步，死亡風險降低15%。
多運動，享健康生活
研究人員認為，任何身體活動都與死亡風險降低有關，這也包括低強度的運動。通過減少靜坐時間、特別是增加身體活動，都可以對健康產生有益的幫助。而老年人群，雖然進行中等強度的身體活動帶來的健康收益可能更多，但低強度運動的好處不應該被忽視。
日常生活盡力做到“少靜多動”也是保持每日身體活動量的有效手段。
日常活動是個人身體活動總量和能量消耗的重要組成部分。日常居家、交通和工作中，可以注意盡力多安排步行、上下樓梯、做家務、做園藝等活動，還可以多與親朋共同參與戶外活動。在力所能及的範圍內，進行適度強度身體活動都可以改善健康狀況。身體活動，量力而行，動則有益。
參考文獻：
Jefferis BJ, Parsons TJ, Sartini C, etal. Objectively measured physical activity, sedentary behaviour and all-causemortality in older men: does volume of activity matter more than pattern ofaccumulation?[J], British Journal of Sports Medicine, 2018,1-8.
供稿：市疾控中心慢病所
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