跑步10公里用時1小時左右，心率基本在極限心率，這樣正常嗎？可以減脂嗎？

能跑出這樣的成績說明你的運動基礎還是不錯的，只要跑完感覺身體良好就不存在心率過高的問題。因為跑步過程中汗液會影響心率監測器，所以現在測到的心率不一定是真實心率，會存在一些誤差。現在你可以保持這樣的狀態繼續跑，但要注意幾點：

在跑步的時候注意保護膝蓋。平時要做靜蹲、深蹲等鍛鍊腿部和臀部有肌肉，這樣可以有效的避免“跑步膝”的發生。
練習“腹式呼吸”，只要想起來就練習，讓腹式呼吸成為一種習慣。跑步的時候採用腹式呼吸法可以提高心肺效率，跑步心率也會降一點，而且減脂效果更好。
跑完後一定記得要拉伸，腿部沒拉開也會影響跑步效果，而且不利於肌肉的修復。跑步也不要連續天天跑，偶爾的休息一天讓肌肉放鬆和休息。

跑步可以減肥，如果配合力量訓練減肥效果會更好哦。

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番豆殼

提問者45歲，鍛鍊時最大心率是175，減脂心率是最大心率的64%-76%，112-133；耐力區間是最大心率的76%-96%，133-168；極限心率超過最大心率的96%，但不超過最大心率，168-175。

提問者跑步時心率在180左右，明顯是心率偏高。如果想追求跑步成績，我建議先去醫院檢查一下，看看是不是心率過快，如果不是心率過快再通過長期鍛鍊提高跑步成績。否則最好降速跑步。這麼高的心率跑步，雖然也能減脂，但是非常危險，建議降速跑。

心率長期處在極限心率範圍內，對心腦血管是有害的，有可能誘發心腦血管方面的疾病，尤其是年紀比較大的鍛鍊者。

如果提問者只是想鍛鍊身體，最好把速度降下來，控制好心率。

如果想提高跑速，可以通過長期鍛鍊，使心臟逐步適應高強度鍛鍊。

如果只是想減脂，心率控制在112-133即可。堅持45-60分鐘就行。

如果提問者心率過快，只能做低強度有氧鍛鍊。鍛鍊時一定要注意。問問醫生需要注意些什麼。

行遠健身

不正常。

看了一下問題描述，你45歲了，請不要這麼拼。

在人到中年的時候，任何健身項目，放在第一位考慮的並不是如何減掉脂肪。

而是：如何保住肌肉。

你目前的跑速，對於20歲的年輕人而言，大概屬於正常水平。

但是隨著年紀增長，心肺功能會有所衰減。

因此，和年輕時候一樣的跑速

當年達到的是減肥心率

現在卻幾乎達到了極限心率

因為你的心臟處於一個滿負載運行狀態，這不是健康的。

我們都知道，當一臺電腦cpu滿負載運行的時候，一不小心就會藍屏宕機。

人體也是一樣，滿負載運行的運動，對身體有益無損。

而且，45歲這個年齡，肌肉會以每十年5%左右的速度，離開你的身體。

這是自然現象。

你這個速度跑步，又額外消耗掉一部分肌肉。

這是人為現象。

這兩個結合起來，你的代謝能力會加速下滑。

請務必降速，把心率控制在極限心率的70%左右就好。

希望有幫到你。

虎山行不行

按照180-年齡的有氧心率訓練法，你的理想運動心率是135左右，所以跑步時應該讓心率慢下來，時間長了，耐力提升的效率快，以後1小時跑10公里，同樣的配速，心率就沒這麼快了，按有氧心率訓練，減脂最安全有效

水的皮隨波足留

首先說下減脂，一小時的有氧運動，減脂是肯定的。

但是這個不是重點，如果一個有長期跑步習慣的人，一小時跑步里程是十公里，也就是每公里六分配速，只能達到跑步大眾的三級標準，而這個配速又是在最大心率，那評價你的跑步能力還要再降低。

這個配速和跑步距離能達到最大心率，你的心臟很可能存在隱疾！需要就醫！人生路很長！不能跑短路了！

王中傑12

我跟你同歲，剛開始跑步半年也跟你差不多，後來調整為低心率長距離慢跑為主，再結合每週一次節奏跑，兩週一次間歇跑，現在10Km最快配速450，平均心率175左右，平常10km配速按530的話，平均心率165左右。個人一點感受，希望對你有幫助。

hedone

感覺心率有點高，本人47跑10公里勻速，心率平均在150以下，不是天天跑，每週跑兩次，基本都是跑5公里，10公里很少跑。

GOLF-016

十公里一個小時，配速是六分鐘，這在跑手裡面應該算是中等成績吧，如果心率達到了極限，那說明體能不是非常好，應該考慮減速，先以六分半配速跑步一陣子看看，跑步是為了健康，千萬別透支身體跑步，別撐著跑步，那樣的跑步反而傷身!跑步是慢慢提高的，跑步也別隻是一味追求配速和距離，只有做到根據自己身體跑步，才是最健康的!希望大家健康跑步!謝謝!