跑步10公里用时1小时左右，心率基本在极限心率，这样正常吗？可以减脂吗？

能跑出这样的成绩说明你的运动基础还是不错的，只要跑完感觉身体良好就不存在心率过高的问题。因为跑步过程中汗液会影响心率监测器，所以现在测到的心率不一定是真实心率，会存在一些误差。现在你可以保持这样的状态继续跑，但要注意几点：

在跑步的时候注意保护膝盖。平时要做静蹲、深蹲等锻炼腿部和臀部有肌肉，这样可以有效的避免“跑步膝”的发生。
练习“腹式呼吸”，只要想起来就练习，让腹式呼吸成为一种习惯。跑步的时候采用腹式呼吸法可以提高心肺效率，跑步心率也会降一点，而且减脂效果更好。
跑完后一定记得要拉伸，腿部没拉开也会影响跑步效果，而且不利于肌肉的修复。跑步也不要连续天天跑，偶尔的休息一天让肌肉放松和休息。

跑步可以减肥，如果配合力量训练减肥效果会更好哦。

资深健身达人番豆壳与您一起分享健身的点点滴滴，为您解答各种运动康复问题。健身其实不难，坚持就能成功！记得关注我哦！

番豆壳

提问者45岁，锻炼时最大心率是175，减脂心率是最大心率的64%-76%，112-133；耐力区间是最大心率的76%-96%，133-168；极限心率超过最大心率的96%，但不超过最大心率，168-175。

提问者跑步时心率在180左右，明显是心率偏高。如果想追求跑步成绩，我建议先去医院检查一下，看看是不是心率过快，如果不是心率过快再通过长期锻炼提高跑步成绩。否则最好降速跑步。这么高的心率跑步，虽然也能减脂，但是非常危险，建议降速跑。

心率长期处在极限心率范围内，对心脑血管是有害的，有可能诱发心脑血管方面的疾病，尤其是年纪比较大的锻炼者。

如果提问者只是想锻炼身体，最好把速度降下来，控制好心率。

如果想提高跑速，可以通过长期锻炼，使心脏逐步适应高强度锻炼。

如果只是想减脂，心率控制在112-133即可。坚持45-60分钟就行。

如果提问者心率过快，只能做低强度有氧锻炼。锻炼时一定要注意。问问医生需要注意些什么。

行远健身

不正常。

看了一下问题描述，你45岁了，请不要这么拼。

在人到中年的时候，任何健身项目，放在第一位考虑的并不是如何减掉脂肪。

而是：如何保住肌肉。

你目前的跑速，对于20岁的年轻人而言，大概属于正常水平。

但是随着年纪增长，心肺功能会有所衰减。

因此，和年轻时候一样的跑速

当年达到的是减肥心率

现在却几乎达到了极限心率

因为你的心脏处于一个满负载运行状态，这不是健康的。

我们都知道，当一台电脑cpu满负载运行的时候，一不小心就会蓝屏宕机。

人体也是一样，满负载运行的运动，对身体有益无损。

而且，45岁这个年龄，肌肉会以每十年5%左右的速度，离开你的身体。

这是自然现象。

你这个速度跑步，又额外消耗掉一部分肌肉。

这是人为现象。

这两个结合起来，你的代谢能力会加速下滑。

请务必降速，把心率控制在极限心率的70%左右就好。

希望有帮到你。

虎山行不行

按照180-年龄的有氧心率训练法，你的理想运动心率是135左右，所以跑步时应该让心率慢下来，时间长了，耐力提升的效率快，以后1小时跑10公里，同样的配速，心率就没这么快了，按有氧心率训练，减脂最安全有效

水的皮随波足留

首先说下减脂，一小时的有氧运动，减脂是肯定的。

但是这个不是重点，如果一个有长期跑步习惯的人，一小时跑步里程是十公里，也就是每公里六分配速，只能达到跑步大众的三级标准，而这个配速又是在最大心率，那评价你的跑步能力还要再降低。

这个配速和跑步距离能达到最大心率，你的心脏很可能存在隐疾！需要就医！人生路很长！不能跑短路了！

王中杰12

我跟你同岁，刚开始跑步半年也跟你差不多，后来调整为低心率长距离慢跑为主，再结合每周一次节奏跑，两周一次间歇跑，现在10Km最快配速450，平均心率175左右，平常10km配速按530的话，平均心率165左右。个人一点感受，希望对你有帮助。

hedone

感觉心率有点高，本人47跑10公里匀速，心率平均在150以下，不是天天跑，每周跑两次，基本都是跑5公里，10公里很少跑。

GOLF-016

十公里一个小时，配速是六分钟，这在跑手里面应该算是中等成绩吧，如果心率达到了极限，那说明体能不是非常好，应该考虑减速，先以六分半配速跑步一阵子看看，跑步是为了健康，千万别透支身体跑步，别撑着跑步，那样的跑步反而伤身!跑步是慢慢提高的，跑步也别只是一味追求配速和距离，只有做到根据自己身体跑步，才是最健康的!希望大家健康跑步!谢谢!