其實我們都知道，在準媽媽懷孕的時候，這段時間內如果營養不足的話很容易讓寶寶的發育出現問題。但是這並不代表孕婦就需要無止盡的補補補，要知道這些高營養的東西一旦失衡，很容易讓孕婦變得特別肥胖的。
那麼準媽媽們到底該怎樣飲食才能夠保證身體不變的肥胖呢？
我們分為了三個時期，不同的時期需要我們所做的方式也是各不相同的。所以我們要按照懷孕的不同時期來不同的安排一個孕婦的飲食才叫正確。
一，懷孕早期的時候
在懷孕早期的時候寶寶的發育相比之下會顯得比較緩慢，這個時候寶媽所需要的營養跟一開始懷孕的時候基本沒有什麼差別，平常吃一些有營養的食物，譬如雞蛋，建議每一天吃進入的熱量在一千八百卡足矣。
早期的時候懷孕的母親最應該補充的就是葉酸，通俗一點說就是綠色蔬菜裡蘊含的維生素B，這個時候的孕婦最要緊的就是補充維生素B，每一天大約在350克到400。但是食物中蘊含的葉酸其實並不足以讓孕婦得到補充，只有三分之一的葉酸可以在綠色蔬菜中獲得提煉，那麼其餘的三分之二就必須要用包含葉酸的營養劑來補充了。
二，懷孕中期的時候
這段時間時候，寶寶的成長速度要比以往快了許多，所以懷孕的媽媽對營養的需求量也隨之變大了。首先，懷孕中期的時候孕婦是需要補充鐵元素的，在動物的紅肉中蘊含著的鐵元素是最容易被孕婦所吸收的，所以在這個時候完全可以通過多吃一些紅肉來讓自己攝取的食物更有營養。
其次這個時候的準媽媽需要為身體補充更多的碘，至少要比之前所需求的碘含量增加一倍。平常可以多吃一些含有碘元素的食鹽，除此之外還需要依靠海帶、紫菜等富含碘食物的海產食品來補充自己的身體。
不僅如此，這個時候的孕婦更應該多多吸取高蛋白的食物，也許這個時候已經不能夠再依靠雞蛋來獲取蛋白質，所以儘可能的多使用一些蛋白質豐富的營養片來補充。同時魚和雞蛋的補充增加200克。
三，懷孕晚期的時候
在懷孕後期的時候，這個時候媽媽攝入的營養要比懷孕中期還要升高一個檔次，因為這個時候的寶寶基本已經快成型了，他們所需要的營養要比之前還要多。
這個時候準媽媽需要多吃一些高蛋白和高含鐵量的食物，比如魚和蝦。同時碳水化合物的東西儘量減少，這樣可以幫助懷孕的媽媽更好的消化食物，防止身材走樣。
這裡需要注意的是準媽媽不單單要在食材上面做些調整，還可以做一些比較簡單的運動，譬如不傷害到寶寶的瑜伽都可以。這樣不僅可以減少妊辰的疼痛感，而且還能夠使得寶寶出生下來更加堅韌，更加健康。
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