三個簡單的動作，在床上就可以做，七天就可以輕鬆去緩解，這個腰間盤突出的，其實我們都知道，在生活中很多人都會出現腰間盤突出，那麼當初，出現一些腰痠背痛，手到底應該怎麼做？有什麼用？做一個簡單的小方法，才可以更好的去緩解這個腰痠背痛的，所以我們就應該經常在床上去做才，是最好的選擇。
第一種：中央型
椎間盤突出於椎管中央，此型的患者症狀比較嚴重。突出的程度不同，其症狀也不相同。輕度者，更是纖維環未完全破裂，髓核形成的疝囊把後縱韌帶頂起後凸，它壓迫硬膜囊，致使椎管前後經變窄，這樣就造成了壓迫LS尾神經和硬膜囊與蛛網膜腔的粘連。
第二種：側後型
這種腰椎間盤突出的類型主要發生在腰椎間盤的側後方，在突出的部分的椎管內形成了椎間盤流，更是因為靠近後縱韌帶，故而壓迫下一節神經根的內側。
第三種：外側的後型
此型其實最主要突出的部位主要是在腰推間盤的外側後方，也是椎間盤薄弱處，所以頗為多見。這個腰椎間盤突出的類型主要是因為在突出的部分近於椎間孔或者在側隱窩的位置，它佔據了推間孔的一部分空間，這樣子更是相對造成椎間孔的狹窄，從而引起血循環障礙，那麼在血管痙攣或行出現軟組織炎症反應、突出的部分間接擠壓神根和神經根袖部，出現神經根的炎症反應，這樣子甚至能反射性地刺激脊神經的分支，然後致使腰痛並伴有廠肢竄痛等綜合徵。
一、勾腳，平躺在床，向上勾腳，這個過程是從腳底向上勾起，並不是單純的勾腳尖，主要以患病一側鍛鍊為主，健康一側輔助鍛鍊，慢慢將腳勾至最大限度停留3-5秒，放鬆5秒為一次。每次鍛鍊10次為一組，每天鍛鍊6組左右，不加重症狀為度，在疼痛嚴重時外敷萬洛佰股通在疼痛部位，可改善血液循環，還是非物質文化遺產促進患處局部新陳代謝和組織修復再生，用過的人症狀都明顯減輕此外還須加強患肩關節的主動功能鍛鍊，做到循序漸進、持之以恆，可促使肩關節功能儘快恢復。只要我們注意對腰部的正確保護和精心保養，就可減少腰部的勞損，延緩腰椎的退變老化，有效防止腰腿痛症狀的發生。
目的：此方法可以使神經拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經。腰突大部分都會有坐骨神經被壓的情況，能夠有效的止痛和促進恢復!
二、伸屈膝關節，平躺在床，慢慢彎曲膝關節，然後伸直，在屈伸過程中勾腳的姿勢一直保持。兩側均需鍛鍊，慢慢將腿彎曲至最大限度，過程中勾腳保持，堅持3-5秒鐘，然後伸直休息5秒為一次，每次10次為一組，每天鍛鍊6組左右，不加重症狀為度。此方法不僅僅能夠拉伸神經，降低對神經的壓迫和刺激，而且能夠鍛鍊腰部及臀部的肌肉組織!
三、平躺抬腿，平躺在床，將一條腿水平抬起，過程中保持勾腳，上半身保持不動的狀態。兩側均需鍛鍊，慢慢將腿水平抬起，過程中勾腳保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒為一次，10次為一組，每天鍛鍊3組即可。不加重症狀為度。此方法可以使神經拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經。能夠鍛鍊腿部及腰部肌肉!
再出現這個腰間盤突出的時候，大家還是應該要引起重視，不然的話也會影響到我們的身體健康，甚至也可能會讓我們的生活受到非常大的一個困擾的，所以大家一定要做三個簡單的小動作，每天在床上堅持去做的話，就可以更好的去緩解這個疾病的發生的呢。
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